Lita på det för viktminskning efter förlossningen! Föräldra-barnyoga hjälper till att återhämta sig

Efter förlossningen måste många mammor ta hand om sina barn varje dag och har inte ens tid att gå ner i vikt. De hoppas verkligen att de kan gå ner i vikt och ta hand om sina barn samtidigt. Faktum är att du kan träna yoga efter förlossningen. Det är mycket lämpligt för vuxna och barn att träna tillsammans i en avslappnad och behaglig atmosfär med lugnande, mjuk och vacker musik kan främja kommunikationen av tillgivenhet mellan mor och barn.

Yogarörelse 1/Bound Angle Position, ansikte mot ansikte med ditt barn, båda två sitter på marken med benen böjda, fotsulorna vända mot varandra. Andas in och sträck ut ryggraden och lyft överkroppen framåt.

Yogaställning 1/Bound Angle Pose

Position: Ansikte mot ansikte med ditt barn, båda sitter på marken med böjda ben och fotsulorna vända mot varandra. Andas in och sträck ut ryggraden och lyft överkroppen framåt.

Effekt: Ger näring åt bäckenet.

Yoga move 2/Lycklig baby pose, lägg dig på rygg, böj benen, stöd ditt barns höfter och lyft upp.

Yogaställning 2/Happy baby pose

Position: Ligg på rygg, böj benen, stöd bebisens höfter och lyft upp dem.

Effekt: Masserar nedre delen av ryggen och stärker benmusklerna.

Yoga move 3/Leg lock, ligg platt, böj benen och håll låren nära buken. Bebisen ligger på smalbenet.

Yogaställning 3/Benlås

Position: Ligg platt på rygg med böjda ben och låren pressade mot magen. Bebisen ligger på smalbenet. Andas in och höj överkroppen något, andas ut och för hakan så nära knäna som möjligt.

Effekt: Massera bukorganen, lindra ryggsmärtor och uppnå kroppsformande effekt. Du kan leka kurragömma med din bebis.

Yogaställning 4/Bågställning, böj benen och håll i anklarna. Andas in, lyft benen bakåt och överkroppen från marken.

Yogaställning 4/Rosettställning

Position: Böj benen och håll i anklarna. Andas in, lyft benen bakåt och överkroppen från marken. Andas ut och slappna av in på hösten. Bebis kan sitta på ryggen.

Effekt: Avlasta ländmuskeln och mjuka upp ryggraden.

Yogarörelse 5/nedåt hundställning, benen isär och axelbrett isär, händerna på marken med öppna fingrar. Sänk hälarna i marken och sträck ut ryggen. Bebisen kan vara under dig.

Yogaställning 5/Downward Dog

Position: Stå med benen axelbrett isär och händerna på marken med utspridda fingrar. Sänk hälarna i marken och sträck ut ryggen. Bebisen kan vara under dig.

Effekt: Lindrar stelhet i ryggen och främjar blodcirkulationen.

Yoga drag 6/Båtställning, sitt på marken med raka ben och ihop. Bebisen sitter i ditt knä. När du andas in lyfter du benen från marken, sträcker ryggraden så långt uppåt som möjligt och behåller andan.

Yogaställning 6/båtställning

Hållning: Sitt på marken med benen raka och ihop. Bebisen sitter i ditt knä. När du andas in lyfter du benen från marken, sträcker ryggraden så långt uppåt som möjligt och behåller andan.

Effekt: Träna magmusklerna och få ditt barn att känna sig lika roligt som att rida på en liten trähäst.

Yogaställning 7/Trädställning, stående medan du håller din bebis. Flytta din tyngdpunkt till ditt vänstra ben, böj ditt högra ben och lyft det, placera det inuti ditt vänstra ben med ditt högra knä pekande åt sidan. Försök att hålla ditt barn i ditt knä eller på din axel.

Yogaställning 7/Trädställning

Position: Stå med bebisen i famnen. Flytta din tyngdpunkt till ditt vänstra ben, böj ditt högra ben och lyft det, placera det inuti ditt vänstra ben med ditt högra knä pekande åt sidan. Försök att hålla ditt barn i ditt knä eller på din axel. Det omvända är också sant.

Effekt: Lugnar dig själv och bygger benstyrka.

[Tips] Även om mamman är huvudpersonen i övningen, när hon tränar, måste mamman fortfarande välja lämpliga rörelser enligt bebisens ålder och samarbetsstatus för säkerhets skull, och låta bebisen göra vad han kan och andas fritt under träningen. Dessutom bör mammor också vara uppmärksamma på att vara försiktiga mellan rörelserna för att barnet ska känna sig trygg, bekväm och intressant.