4 miljoner människor i Taiwan lider av sömnlöshet! Nutritionisten Huang Weijie: 5 mat du måste äta för att hjälpa dig att få en god natts sömn

Är du också en sömnlös? Långvarig sömnlöshet kan lätt orsaka att kroppen är i ett tillstånd av otillräcklig eller dålig sömn, vilket inte bara kommer att försvaga kroppens metaboliska effektivitet, utan också kraftigt minska det mentala och hälsotillståndet, och i sin tur påverka den dagliga arbetsprestationen och de mellanmänskliga relationerna. Enligt statistik från Taiwan Society of Sleep Medicine lider en av fem personer i Taiwan av sömnlöshet, och antalet sömnlösa i Taiwan har överstigit 4 miljoner. Nutritionisten DGI Huang Weijie sa att om du vill ha bra sömnkvalitet kan du lika gärna ta de fem bästa sömnhjälpande livsmedel.

Träningsnutritionisten DGI Huang Weijie sa att det finns många sätt att hjälpa dig att sova, som att ha en fast läggtid, upprätthålla en lugn och bekväm sovmiljö, undvika ansträngande träning innan läggdags, dricka mindre koffeinhaltiga drycker och undvika att scrolla igenom mobiltelefoner och titta på TV innan läggdags. Dessutom kan du också hjälpa dig själv att sova genom att äta mat. Studier har visat att om du äter rätt mat kan det främja bättre sömnkvalitet och till och med spela en viktig roll för kardiovaskulär hälsa, vikt och blodsockerkontroll.

5 mat du måste äta som hjälper dig att sova

mjölk

Många studier har visat att att dricka ett glas varm mjölk innan sänggåendet kan förbättra antalet gånger du vaknar på natten.

mutter

Nötter innehåller melatonin samt magnesium och zink Studier har visat att kombinationen av melatonin, magnesium och zink kan hjälpa äldre vuxna att sova bättre vid behandling av sömnlöshet.

Lax är rik på omega-3-fettsyror och vitamin D, som kan hjälpa till att reglera serotonin. Serotonin är ett förstadium till melatonin, som direkt påverkar kroppens sömncykel och har en viktig inverkan på sömnkvaliteten.

👉Rekommenderad läsning: Överraskning! 900 miljoner sömntabletter tas varje år! Apotekaren Zhao Shunrong: 6 tips för att använda sömntabletter på rätt sätt

lax

En studie fann att att äta lax tre gånger i veckan kan förbättra den övergripande sömnen och vakenheten under dagen. Detta beror på att laxen är rik på omega-3-fettsyror och D-vitamin, vilket kan hjälpa till att reglera serotoninet, vilket direkt påverkar kroppens sömncykel.

kiwi

Kiwi är rik på olika vitaminer och mineraler, särskilt vitamin C, E, kalium och folsyra. Studier har funnit att att äta en eller två kiwi innan sänggåendet kan förbättra tiden det tar att somna, öka sömntiden och förbättra sömnkvaliteten. Detta beror på att kiwi innehåller antioxidantämnen och kan förbättra folsyrabrist. De är också rika på höga koncentrationer av serotonin, som alla är till stor hjälp för att förbättra sömnen.

Surkörsbär

Surkörsbär skiljer sig från de sötkörsbär vi vanligtvis äter Även om båda typerna av körsbär har stora hälsofördelar för människokroppen, visar sig sura körsbär innehålla högre koncentrationer av melatonin, som råkar vara ett viktigt nyckelhormon för att reglera vår sömn.

Nutritionisten Huang Weijie påminner oss om att sömnkvaliteten påverkas av många faktorer, men en balanserad och regelbunden kost är mycket fördelaktig för hälsan Om du är någon vars sömn lätt påverkas, försök undvika koffeinintag på eftermiddagen eller kvällen för att undvika den stimulerande effekten av koffein, vilket kommer att påverka din sömn på natten.