Sömnproblem och lösningar under bostadstiden

Redaktörens berättelse: Ett hus, en grupp människor, andningssvårigheter, vaknar oväntat, känner sig trött efter att ha vaknat, har svårt att somna på natten, har svårt att somna, avbryter sömnen, vaknar tidigt. Det finns också en del av elevens "dvalemodell", varje dag sover han i mer än 10 timmar, han sover för mycket, hans fysiska styrka och själ ökar, och hans fysiska styrka försvagas. Om du får mer eller mindre sömn kan du skapa ett sömnproblem.

Epidemisituationen har förändrats, vår livsstil har förändrats, oväntade sömnproblem har uppstått, onödiga bördor har tagits upp, det viktigaste att göra är att förstå grunderna i akademisk träning, en ny hälsosam sömnmodell har etablerats, och de sömnproblem som uppstått har utvecklats till långvariga sömnstörningar.

1

Skillnader i sömntid bland människor, skillnader i sömntid bland personer i samma ålder

Nyfödd: 14-18 timmar; 10 år vänster och höger: 9-10 timmar; vuxna: 7-8 timmar, 20 % vuxna 6 timmar vänster och höger; 65 år och över 6 timmar vänster och höger; 70-85 år kvar och höger 6 timmar eller mindre.

2

Sömnkvaliteten är viktig

Människokroppssömn består normalt av snabb ögonsömn och icke-snabba ögonsömnperioder. 4:e till 6:e skift med endagsfest. Fysiologiska funktioner är ömsesidigt beroende vid varje tidpunkt, icke-snabba ögonrörelser, det tredje steget är djup sömn, och det viktigaste är återhämtning av fysisk styrka. Snabba ögonrörelser, sömnperiod, fördelaktigt barns mentala system, kontinuerlig träning och mognad, främjande av inlärning och minne, främjande av energisk återhämtning. Därför, retention sömn varaktighet, samtidigt övervaka sömn struktur, och den garanterade sömnkvaliteten.

3

lösningsmetod

(1) Odla goda sömnvanor

1. Upprätta ett regelbundet sömnschema, sov tidigt och vakna tidigt. Jag gillar att studera och leva ett tryggt liv, samtidigt som jag går och lägger mig och vaknar.

2. Evakueringsmekanism: Mekanismen för förstörelse av mekanismen.

3. Sängen är ett redskap för att sova: Människor som har mycket sömnlöshet har alltid en telefon på sängen, ett telefonsamtal, en klocka i telefonen eller någon som måste oroa sig för att ligga i sängen. Ett onödigt ammande skrivbord i en timme innan du ska sova.

4. Evakuering före sömn: Konflikt av evakuering innan du sover på sängen och utmanande sexuella plikter.

5. Förutsättningsinställning av "bärtid" och "tydliga omständigheter".

6. Otyglad självkänslighet.

7. Ät mindre mat på natten, som att dricka eller dricka alkohol.

8. Somna inte och vakna, onödig press för att somna, utmanande tankar.

9. Behandling som begränsar sömnen.

10.Andra: Under fysiska hälsoförhållanden, förmågan att träna fritt, förbättra kroppen, förbättra informationen, behålla mental njutning, kan eleverna sätta konkreta livslektioner. Fokusera på psykologisk träning, stärk egots frigörelse och gör det lättare att fokusera på sömnen.

(2) Förståelse: Sömnlöshet, irrationella tankar under sömnen, analogi:

① Orealistisk önskan att sova.

② Orsaken till sömnlöshet kan orsakas av allvarlig fysisk sjukdom, stress eller sömnbrist på grund av biologiska faktorer.

③Resultatet var en enorm förlust av sömn.

④Begränsad sömn varje natt.

Som ett resultat är sömnen beroende av systemets autonomi och dess fysiologiska aktiviteter, som direkt styrs av viljan. Människokroppens behov av sömn har upphört, och barnet somnar naturligt.

(3) Affärsteknik

① Stimuluskontrollteknik: Minskar sömnaktiviteten och förändrar sömnen med låg effekt.

②Släpp sångboken: Jämförande användning av en högtalande grupp människor som har svårt att somna eller vakna på natten och sedan somna om, kontinuerligt släppa sångboken, använda det autonoma systemet för att börja sova på morgonen, öka sömnriktningen, minska fysiologisk vakenhet och somna om.

③ Begränsad sömnbehandling: Ökad sömnlöshet över tid i sängen, minskad sömnkvalitet, vilket resulterar i begränsad sömntid, mänskligt skapad sömnborttagning och målet att uppnå hög sömneffektivitet.

④ Motavsiktlig metod: När en person som förlorar sömn kommer till sjukhuset råder det ingen tvekan om att sömnen kommer att börja, och under sömnprocessen kommer rädslan för sömn att vara konstant, och den känslomässiga stressen kommer att öka horisontellt och starkt påverkad av det naturliga dämpningen av det centrala nervsystemet. I det här fallet kanske andra människor inte kan hålla sig vakna under en längre tid och vägrar att somna. Som ett resultat kan en person som förlorar sömnen anstränga sig för att somna, hålla sig vaken, fokusera på situationen, bli av med den och lätt somna.