Var försiktig så att du inte går tillbaka! Viktuppgång under graviditeten bör vara mindre än 16 kg

Många tror att kvinnor ska "äta för två" när de är gravida Men om du faller in i denna myt och äter och kompletterar så mycket du kan, kan du gå upp för mycket i vikt under graviditeten, och efter att ha "förlossat" barnet kan du upptäcka att du inte kan gå ner i vikt alls. Australiska forskare har skrivit en artikel som säger att för kvinnor med normal vikt före graviditeten bör den bästa viktökningen under graviditeten vara mellan 11,3 och 15,9 kg. Dessutom bör näringsintaget fokusera på kvalitet snarare än kvantitet för att undvika överdriven viktökning och oförmåga att gå ner i vikt efter förlossningen.

Australiska forskare har skrivit en artikel som säger att för kvinnor med normal vikt före graviditeten är den bästa viktökningen under graviditeten mellan 11,3 och 15,9 kg för att undvika överdriven viktökning och oförmåga att gå ner i vikt efter förlossningen.

Regina Belski, universitetslektor i human nutrition vid La Trobe University i Australien, skrev på webbplatsen för The Conversation, en oberoende australiensisk akademisk institution, att kvinnor med olika BMI-värden bör gå upp olika mycket i vikt under graviditeten. Viktuppgång under graviditeten är också en vetenskap Om du går upp för mycket i vikt, kommer du inte bara att bli fet, du bör också vara försiktig med graviditetsdiabetes.

[BMI-värde för viktökning under graviditeten]

Undervikt före graviditet: Efter att ha dividerat vikten före graviditeten i kilogram med kvadraten på höjden i meter, bör kvinnor med ett BMI-värde under 18,5 gå upp cirka 12,7 till 18,1 kilo under graviditeten.

Normalvikt före graviditet: Kvinnor vars BMI före graviditeten är mellan 18,5 och 24,9 bör gå upp 11,3 till 15,9 kg under graviditeten.

Övervikt före graviditet: Kvinnor vars BMI före graviditet är mellan 25 och 29,9 bör gå upp 6,8 till 11,3 kg under graviditeten.

Fetma före graviditeten: Kvinnor med ett BMI på 30 eller högre före graviditeten bör gå upp 5 till 9 kg under graviditeten.

Dessutom bör blivande mammor som är gravida med tvillingar eller trillingar gå upp mer i vikt under graviditeten. För personer med normal vikt bör de gå upp cirka 16,8 till 24,5 kg.

Om du går upp mer än 20 till 25 kilo under graviditeten kommer det mesta av vikten att lagras som fett, vilket gör det mycket svårare att gå ner i vikt efter förlossningen. Utöver fetma bör du också vara försiktig med graviditetsdiabetes och andra komplikationer.

[Amning efter förlossningen hjälper dig gå ner i vikt snabbt]

Regina Beski påpekade att även om dessa viktsiffror låter som mycket, fördelas vikten som går upp under graviditeten till barnet och andra delar av mammans kropp, inklusive vävnader och vätskor. Bebisen i magen står bara för 1/3 av den ökade vikten, och resten inkluderar 2 kg blod, 1,5 kg bröstvävnad, 0,5 kg vätska, dock 0,5 kg , kan det mesta av vikten gå ner snabbt efter förlossningen.

Efter avdrag för ovanstående delar är det överflödiga fettet som finns kvar efter förlossningen endast cirka 2,5 till 3,5 kilogram om du ammar, kan denna vikt gå ner snabbt eftersom utsöndring av mjölk och amning kräver mycket fysisk styrka.

[Var uppmärksam på överdriven eller otillräcklig viktökning under graviditeten]

Regina Beski påminner om att om du går upp mer än 20 till 25 kilo under graviditeten kommer det mesta att lagras som fett, och det blir mycket svårare att gå ner i vikt efter förlossningen. Utöver fetma bör du också vara försiktig med graviditetsdiabetes och andra komplikationer. Det finns dock risker om du inte går upp i vikt under graviditeten, eller går upp för lite i vikt. Gravida kvinnor måste vara uppmärksamma på sitt intag av olika näringsämnen, särskilt folsyra, jod och järn.