Ingen NG om du är smal! TOP 10 felaktiga metoder för viktminskning

"Min mage är så stor, mina byxor blir stramare och tajtare på sommaren när folk bär lätta kläder, är kvinnor mer uppmärksamma på sin kroppsform och hållning. I år är korta toppar populära fula viktminskningsmetoder som påminner människor om att ta hand om sin hälsa samtidigt som de älskar skönhet!

Yan Huijing, en nutritionist vid Taichung Tzu Chi Hospital, sa att moderna människor i allmänhet saknar motion, ofta äter ute och konsumerar mycket raffinerad mat med högt sockerhalt och fett, vilket orsakar fetmaproblem i det långa loppet och äventyrar deras hälsa tillräckligt för att få folk att skaka på huvudet.

【TOPP 10 felaktiga viktminskningsmetoder】

1. Viktminskningsmetod för parasiter: Även om effekten av att använda parasiter för att gå ner i vikt är snabb, är det lätt att orsaka symtom som anemi, undernäring, diarré etc. och i svåra fall kan det till och med vara livshotande.

2. Viktminskning med läkemedel: Vanliga laxermedel eller diuretika kommer att påskynda utsöndringen av vatten från kroppen, vilket orsakar en tillfällig viktminskning, men de har biverkningar som lågt blodtryck, svaghet, kräkningar, yrsel etc. och kan orsaka diabetes, njursjukdom och till och med vara livshotande.

3. Bomullsmetod för viktminskning: Det innebär att man sväljer bomullstussar före måltider för att öka mättnaden och minska aptiten. Men förutom undernäring kan bomullen blockera luftstrupen och kvävas, eller blockera tarmarna och orsaka stenar.

4. Enstaka kost: Till exempel kan bananer och äpplen hjälpa dig att snabbt gå ner i vikt, men näringstillförseln är otillräcklig och långvarig användning kommer att ha stor inverkan på din hälsa.

5. Fastemetod: Brist på olika näringsämnen kommer inte bara att orsaka snabb viktminskning och muskelförlust, utan kan också orsaka skador på njurarna och hjärnan.

6. Kräkningar för att gå ner i vikt: Vid kräkningar kommer magsyra att skada matstrupen, halsen och tänderna. I lindriga fall kommer det att orsaka matstrupsödem, och i svåra fall kommer det att orsaka sår i matstrupen.

7. Akin Diet: En diet med hög proteinhalt som påstår sig "gå ner i vikt genom att bara äta kött", men långvarig brist på stärkelse eller kolhydratintag kan lätt orsaka ketoacidos som yrsel, dålig sprit och sur och illaluktande urin.

8. Intragastrisk viktminskningsmetod med vattenballong: Denna metod används för patienter med sjuklig fetma under övergångsperioden för operationen. Den är inte lämplig för alla och kan orsaka kraftigt illamående och kräkningar.

9. Metod för viktminskning av fiskolja: Den hävdar att att ta fiskolja med rött vin innan sänggåendet kan minska kroppsfettet, men i grunden är denna metod ineffektiv utan ordentliga kost- eller träningsvanor. Dessutom kan långvarig konsumtion av stora mängder fiskolja sätta människor som tar antikoagulantia eller har blödarsjuka i riskzonen för kraftiga blödningar om de skadas.

10. Tarmrening och viktminskningsmetod: syftar på att dricka vätskor för att ta bort avföring och gifter i kroppen för att uppnå effekten av viktminskning Vanliga användare dricker citronvatten och rödpepparvatten när de är hungriga, men långvarig konsumtion kan lätt skada mag- och tarmhälsan.

Hälsosam viktminskning utan börda, balansera ätande och motion + väga dig varje dag

När du går ner i vikt bör du inte bara fokusera på siffrorna på skalan, utan också vara uppmärksam på din övergripande fysiologiska hälsa. Nutritionisten Yan Huijing sa att det finns tre nyckelfaktorer för hälsosam viktminskning, inklusive (1) träna i 30 minuter varje dag, (2) kontinuerligt ändra ohälsosamma livsstilsvanor och (3) konsumera en balanserad kost av de sex stora livsmedelsgrupperna samtidigt som man kontrollerar det totala antalet kalorier. Så länge du använder rätt metod behöver du inte oroa dig för att belasta din kropp när du går ner i vikt.

【3 hälsosamma viktminskningsmetoder】

1. Ät smart: Ät en mängd olika grönsaker, frukter, oraffinerade fullkorn och rötter och andra naturliga ingredienser, drick mer kokt vatten, undvik sockerhaltiga drycker och begränsa intaget av livsmedel med hög energitäthet, särskilt hög socker, lågfiber, fettrik bearbetad mat, såsom kakor, friterad kyckling, etc. Undvik intag av bearbetade köttprodukter och minska konsumtionen av högsaltad och saltad mat för att utveckla ett hälsosamt matmönster med en balanserad kost. Utveckla vanan att äta tre måltider vid regelbundna tider och i regelbundna mängder varje dag.

2. Rör dig glatt: Förutom att minska kaloriintaget kräver viktminskning också ökade fysiska aktiviteter för att bränna kalorier Om överviktiga och feta personer kan minska sitt dagliga intag med 500 kalorier, eller minska sitt matintag med 300 kalorier och öka fysiska aktiviteter för att förbränna 200 kalorier mer, kan de gå ner ca 5 kg per vecka.

3. Väg dig själv varje dag: Väg dig själv vid en fast tidpunkt varje dag, övervaka viktförändringar när som helst och påminn dig själv om att behålla en hälsosam vikt När vikten ökar bör du se över din senaste diet och fysiska aktivitet, och öva på "smart eating, happy moving"-tips för att undvika att bli överviktig eller fet.