Att sitta i 2 timmar är för fett! 20 minuters träning

Alla vet att det är ett stort tabu för hälsan att sitta länge. Om du behåller samma hållning under lång tid kommer blodet att stagnera i de nedre extremiteterna, vilket kan orsaka ventrombos. Dessutom kan sittande under långa perioder orsaka hjärt- och kärlsjukdomar och äventyra livet. Men hur mycket sittande krävs för att skada din hälsa? Amerikanska forskare har funnit att sittande i två timmar i sträck motsvarar att minska de positiva effekterna av 20 minuters träning till noll.

Amerikansk forskning visar att sittande två timmar i rad kommer att kompensera den hjärt- och lunguthållighet som kan utvecklas genom 20 minuters träning.

CBS News citerade en forskningsrapport publicerad i Mayo Clinic Bulletin, som påpekade att sittande två timmar i rad kommer att kompensera för den kardiopulmonella uthållighet som kan utvecklas genom 20 minuters träning. Dessutom, oavsett om du utvecklar en träningsvana eller inte, kommer att sitta under långa perioder påverka din fysiska konditionsnivå.

[Långtidssittande minskar den fysiska konditionen]

"Sedentär livsstil kan leda till lägre fysiska konditionsnivåer, vilket kan få negativa konsekvenser som ökar risken för sjukdomar", säger studieförfattaren Dr Jarett Berry, biträdande professor i internmedicin och kliniska vetenskaper vid UT Southwestern Medical Center, i ett uttalande.

Forskarna undersökte 2 233 individer i åldrarna 12 till 49, observerade deras kardiorespiratoriska uthållighetsnivåer, genomsnittliga dagliga träning och stillasittande vanor, och exkluderade påverkan från en historia av sjukdomar som hjärtsjukdomar, astma eller stroke. Forskare har funnit att att sitta två timmar i rad motsvarar att slösa bort den hjärt- och lunguthållighet som kan utvecklas genom att träna i 20 minuter.

Dr Jarrett Berry menar att förutom att upprätthålla ordentliga träningsvanor, är att undvika långa perioder av sittande i det dagliga livet också en viktig strategi för att förbättra fysisk kondition och hälsa.

Amerikanska forskare föreslår att du försöker hitta tid att röra din kropp Det är bättre att bara stå upp och stretcha än att sitta länge.

[Forskare: Hitta möjligheter att röra på sig mer]

Dr Jacquelyn Kulinski, som deltog i studien, sa att när man sitter länge inte kan undvikas bör vi hitta sätt att hålla vår kropp i rörelse. Så när du är instängd på kontoret en längre tid är det bra att ändra din sittställning då och då, stå upp och stretcha eller ta en promenad i väntan på ett samtal.

Forskarna föreslog också andra tips för att hjälpa till att minska hälsorisken vid långvarig sittning, som att ta en kort promenad under lunchrasterna, använda en stegräknare för att räkna dagliga avstånd, ta trappan istället för hissen, eller att vara mer extrem och ersätta kontorsstolar med träningsbollar eller hela skrivbord med löpbandsbord.