Justera bäckenet och lär dig att andas rätt efter förlossningen

Felaktiga andningsmetoder kommer att begränsa membranets rörelse, vilket i sin tur påverkar aktiveringen av de inre musklerna, som begränsas till den övre delen av bröstet, kommer att förhindra membranet från att röra sig fritt, och revbenen kommer att verka "fixerade" och orörliga, vilket gör andningen ytlig. Eftersom musklerna som hjälper till att andas är överaktiva kommer nack- och axelmusklerna att öka. Samma problem kommer att uppstå om mammors behåar eller bälten är för tighta. Detta andningsmönster är vanligt bland upptagna, högpresterande kvinnor som alltid är på språng och inte kan stanna upp och slappna av.

Människor har många komplexa känslor om midjemåttet Kvinnor hoppas alla på att få en liten midja.

Faktum är att om människor lär sig att använda diafragman för att andas korrekt, kan nedre delen av ryggen och bäckenet fungera normalt, vilket är en mycket viktig del av människors hälsa. Även om andningsövningar verkar grundläggande och tidskrävande, är de det första steget i ländryggs- och bäckenstabilitetsträning. Mödrar bör först lära sig andningsövningar och sedan fortsätta med efterföljande träning.

Lär dig korrekta andningsmönster

• Placera händerna på den nedre halvan av bröstet med fingrarna vända inåt.

• Andas ut, rikta luften in i den nedre halvan av bröstkorgen och in i buken, håll rectus abdominis och yttre sneda muskler avslappnade.

• Använd fingrarna för att känna hur revbenen expanderar åt sidorna och buken svullnar.

• När du andas ut, slappna av i bukhålan och känn hur diafragman rör sig uppåt.

När du andas ut, slappna av och bukta magen. Vissa mödrar kan tycka att den här övningen är svår. Det tar lite tid att göra omställningen. När du ändrar ställningar, som att ligga på sidan, ligga på rygg, sitta och stå, se till att behålla rätt form.

När de lokala stabiliserande musklerna vet hur man drar ihop sig korrekt på ett koordinerat sätt, behöver du inte påminna dig själv om hur du andas. Detta beror på att ett tydligt andningsmönster faktiskt inte är bra för att andas.

Diafragmatisk andning är till stor hjälp för mödrar efter förlossningen eftersom det kan öka rörligheten i brösthålan, eftersom graviditeten förändrar muskuloskeletala och andningsorganen, stelnar bröstbenet och revbenen och minskar rörelseomfånget i bröstryggen.

När du andas in, dra in luften i den nedre delen av lungorna, så att den nedre sidan av brösthålan kan expandera utåt och bakåt. Detta kommer att massera bröstkotorna på baksidan och slappna av. Att ta ett djupt andetag kan hjälpa din kropp att slappna av.

Det parasympatiska nervsystemet ger kroppen "rest and digest", medan det sympatiska nervsystemet ger "fight or flight", och vad kroppen normalt behöver är definitivt "rest and digest".

Den här artikeln tillhandahålls av How to Publishing House och är ett utdrag från "Den brittiska prinsessan använder det också! Den kompletta boken om kroppsjustering efter förlossningen