10 regler för att begränsa sockerdieten, du kan gå ner 3 kg under den första veckan! Kliniska bevis på sjukhus: framgångsfrekvensen är över 80 %

Viktminskningseffekten av den "sockerbegränsade dieten" har blivit medicinskt bekräftad. Den är inte bara effektiv utan också en säker och hälsosam kost. Att njuta av utsökt mat samtidigt som man uppnår bantningseffekt är goda nyheter för dem som behöver gå ner i vikt i denna överflödiga ålder. Boken "The All-You-Can-Eat Weight Loss Method of a Famous Doctor in Kyoto" nämner att den "sockerbegränsade dieten" har kliniskt bevisats på sjukhus för att ha en framgångsfrekvens på över 80%, och du kan gå ner 2 till 3 kg under den första veckan. Dessutom har den oväntade effekter på syndromet, förbättrade hudflöden och förbättrande av hårstrån. självläkande förmåga, anti-aging, lindra symtom på allergiska sjukdomar och undvika förekomsten av viktminskningsdepression.

(Foto och text tillhandahålls av VOGUE)

Tre stora fördelar med en "sockerbegränsad diet":

1. Du kan gå ner i vikt utan träning:

Träna inte under de första fyra veckorna av viktminskning Träning under denna period kommer att göra dig hungrig och du kommer att äta mer. Gör din läxa om att äta rätt mat, observera förändringarna i din kropp och själ, gå ner lite i vikt innan du börjar träna, du kommer att bli kär i träning och viktminskning kommer att vara hållbar.

För det andra, viktminskningsmetoden som kan dricka alkohol:

En sockerbegränsad diet inkluderar att välja sockerfria destillerade spritdrycker (som whisky och konjak) och att dricka mindre eller inga jästa spritdrycker (som öl och japansk sake).

3. Inget behov av tålamod, så det kan hålla i sig:

Den höga viktåtergången beror mest på antagandet av att äta mindre uthållighet, eller en dietplan med lågt kaloriinnehåll. När allt kommer omkring kan de inte uthärda det länge och långsamt äta tillbaka, och naturligtvis kommer vikten att fördubblas. För att gå ner i vikt behöver du äta bra, mättande mat, som ska innehålla bra socker, bra olja och bra protein. Om du följer Dr Jiang Bus tre sockerbegränsade dieter kan du njuta av lyckan att äta bra och vara mätt samtidigt som du går ner i vikt.

(Foto och text tillhandahålls av VOGUE)

10 regler för en sockerbegränsad diet:

1. Se till att konsumera mat vars huvudingredienser är protein och lipider, som fisk, skaldjur, kött, tofu, natto, ost, etc.

2. Försök att undvika att konsumera sockerarter, särskilt raffinerat socker som vitt bröd, vitt ris, pasta, snacks och vitt socker.

3. Den bästa basfödan är oraffinerade spannmål, som brunt ris, fullkornsmjöl osv.

4. Drick mindre mjölk, juice och andra drycker Det är bäst att dricka tillsatsfri sojamjölk, vatten, japansk sencha, kornte, rostat te, etc.

5. Grönsaker, tång, svamp, etc. med låg sockerhalt kan konsumeras med måtta, och små mängder frukt är bra.

6. Konsumera aktivt olivolja och fiskolja (EPA, DHA), och minska intaget av linolsyra.

7. Du kan äta majonnäs och grädde, men det måste vara sockerfri majonnäs.

8. Du kan dricka destillerad sprit (japansk shochu, whisky, konjak, etc.). Men drick mindre bryggd alkohol (öl, sake, etc.).

9. Snacks och tillbehör ska huvudsakligen bestå av ost och nötter med måtta. Ät inte kakor och torkad frukt.

10. Försök att välja livsmedel som inte innehåller kemiska syntetiska tillsatser.

Ovanstående är "De tio reglerna för sockerbegränsad kost", som är essensen av sockerbegränsad kost Detta är ett sätt att äta som inte äter basföda utan bara äter tillbehör, men det är mer hälsomedvetet. Om du kan välja mat utifrån detta kriterium finns det ingen speciell gräns för mängden du äter Så länge du inte är en extrem storätare kan du äta tills du är mätt och belåten.

Matval är också enkla, du behöver bara veta och komma ihåg vilka livsmedel som har hög sockerhalt. I slutet av den här boken har vi sammanställt en tabell över representativa livsmedel som du bör äta mindre av. Faktum är att du inte behöver komma ihåg de flesta livsmedel, och du kan snabbt se att de har en hög sockerhalt, så det är inte svårt. Undvik bara basföda som vitt ris och bröd, pasta som pasta, grönsaker som potatis och pumpor och mat som smakar sött, och du kommer att klara dig.

Principen för en sockerbegränsad diet är att den totala mängden sockerintag per måltid ska vara mindre än 20 gram. Det är dock bara en standard och det finns inget behov av att beräkna det vid varje måltid. Undvik bara livsmedel med högt sockerinnehåll. Till skillnad från att räkna kalorier är dessa de enda sakerna du behöver vara uppmärksam på. Det är väldigt enkelt och du kan äta så mycket tillbehör du vill. Detta skiljer sig från den mödosamma metoden att räkna kalorier och kan lätt upprätthållas.

※AV YOYO SU

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

(För hela artikeln, besök VOGUE.com)

"Om du slutar äta dessa två saker kommer du genast att känna hur din rygg och mage blir tunnare!"

Du tränar men din vikt minskar inte? Nutritionister bryter igenom de tre vanligaste blinda fläckarna av viktstagnation.

"Om kvinnor tar väl hand om sin mjälte och mage, kommer de inte att åldras eller gå upp i vikt lätt!"

Vid 40 har hon fortfarande en supermodellfigur med noll extra fett! Lynn Hung delar med sig av sina bantnings- och skönhetstips

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.