Träning för att gå ner i vikt, anaerob träning vs aerob träning, vilken ska du välja? Ät detta efter träning för att snabbt gå ner i vikt

Träning spelar en oumbärlig roll för framgångsrik viktminskning, men många människor är förvirrade över vilken typ av träning som ska väljas för att vara mest effektiv för att bränna fett? Det finns många missförstånd om vad du bör äta efter träning för att fördubbla effekten eller förbättra din atletiska prestation. Följande 5 bra artiklar kommer att introducera dig till den underbara maten på "sportmans tallrik" och hur man äter med sportdietmetoden?

1. För att gå ner i vikt genom träning måste du aktivera fettförbränningseffekten! Anaerob + aerob träning, dubbla viktminskningseffekten

Alla vet att förutom att kontrollera kosten är regelbunden motion också den gyllene regeln för viktminskning. Men många människor känner sig avskräckta under träning, för oavsett hur länge de springer eller hur trötta de är, verkar de inte gå ner i vikt. Varför är det så?

Kan du se skillnaden mellan aerob och anaerob träning?

Den kinesiska läkaren Zhang Ruowei sa att vi först och främst borde förstå betydelsen av "träning" för viktminskning. Träning kan delas in i aerob träning (simning, jogging, bollspel, dans, cykling etc.) och anaerob träning (tyngdkraftsträning, sit-ups etc. Den förra kan förbättra hjärt- och lungfunktionen, medan den senare främst tränar muskeluthållighet).

?Läs mer: För att gå ner i vikt genom träning behöver du aktivera fettförbränningseffekten! Kinesisk medicinläkare: Anaerob + aerob träning fördubblar viktminskningseffekten

2. Det finns en hemlighet att dubbla viktminskningseffekten av träning! Ät detta 30 minuter efter träning för att gå ner mer i vikt

Vissa människor tror felaktigt att genom att vänja sig vid hungern som orsakas av intensiv träning, kan de minska sin magaptit och förbättra viktminskningseffekterna, andra, i önskan att kompensera för sin mat, överäter efter träning. Men Zhang Jingfen, chef för näringsavdelningen på Chiayi Christian Hospital, påminner oss om att det smartaste sättet att koppla ihop din kost med träning är att äta två skivor rostat bröd inom 30 minuter efter träningen för att fylla på med energi, och sedan återgå till en normal diet två timmar efter träning.

?Läs mer: Det finns hemligheter för att fördubbla effekten av träning i viktminskning! Nutritionist: Att äta så här 30 minuter efter träning hjälper dig att gå ner mer i vikt

3. Träning räcker inte för att gå ner i vikt och fett! Koffein och probiotika ökar atletisk prestation

Under tiden efter epidemin, när landets gränser öppnar sig, har alla gradvis återgått till det normala livet. Men om du vill tappa kroppsfett räcker det inte att bara gå till gymmet och träna Nutritionists säger att måttligt intag av kosttillskott, särskilt koffein för att förbättra koncentrationen och uthålligheten, probiotika för att förbättra idrottens prestation och andra fyra kosttillskott, kan göra att förlora kroppsfett mer effektivt.

?Läs mer: Träning räcker inte för att gå ner i vikt och fett! 4 kraftfulla kosttillskott! Nutritionist: Koffein och probiotika förbättrar atletisk prestation

4. Ät så här medan du tränar för att gå ner i vikt, så blir du smalare ju mer du äter! Blå tallrik grönsaker och frukter är nyckeln

Att äta rätt mat kan inte bara göra dig frisk, utan också hjälpa dig att gå ner i vikt Det allmänna konceptet för vanliga människors kost är "Hälsoplattan för alla", men för de som tränar finns "Sportsman's Plate", och ju mer du äter, desto smalare blir du! "Athlete's Plate" kan delas in i tre olika färger: blå, grå och röd, beroende på idrottarens olika intensitet. Låt nu dietisten förklara i detalj för sportentusiaster hur man äter hälsosamt och näringsrikt samtidigt som de hjälper dem att gå ner i vikt!

?Läs mer: Ät så här medan du tränar för att gå ner i vikt, så blir du smalare ju mer du äter! Nutritionist: Frukt och grönsaker på den blå tallriken är nyckeln

5. Att gå ner i vikt genom träning är så tråkigt ~ "Sax, sten, papper" är mer spännande att bränna fett med glädje!

Kämpar du fortfarande mot envis fett på din kropp? Slappna av och spela en fysisk version av "Rock, Paper, Scissors" först. Kanske kan det väcka din starka kämpaglöd och göra dig mer villig att njuta av processen att eliminera det onda fettet, så att fettminskning och viktminskning inte blir ett tråkigt jobb som bara varar i tre minuter.

?Läs mer: Att gå ner i vikt genom träning är så tråkigt~ "Sax, sten, papper" gör fettförbränning kul!