Bäckenbollsavlastningsövning kommer att göra att din kropp aldrig känner smärta igen

Den första metoden förbättrar [värk och smärta i kroppen, tryck över bröstet]

Rekommendation: För personer som sitter länge kommer höftledens vinkel att bli mindre, vilket också minskar rörligheten i bäckenet. Det rekommenderas att försöka sträcka ut höfterna för att öka rörligheten i bäckenet.

Bäckenboll: Medium inflation

POSITION: Höftförlängning

Obs: Undvik att öva om du har sår runt magen eller midjan eller nyligen har opererats.

Effekt

★Sträck den främre höftleden

★Förbättra översträckningen av ryggmusklerna orsakad av långvarig sittställning.

Placera bollen under skinkorna, böj benen, räta sakta ut dem, höj händerna högt och stanna i mer än 5 andetag.

• PointFör de som inte kan höja sina händer kan de också placera dem på sidorna av kroppen.

Den andra metoden förbättrar [menstruationssmärta]

Rekommendation: Under menstruationen är buken benägen att svullna och midjan är benägen att ömma. Måttlig träning och stretching kan hjälpa blodcirkulationen och förkorta menstruationen.

Bäckenboll: Medium inflation

POSITION: Stretch på kroppen

Obs: Undvik att öva om du har sår runt magen eller midjan eller nyligen har opererats.

Effekt

★Massera hela ryggmusklerna

★Sträck ut dina magmuskler

Placera bollen under midjan och placera händerna på båda sidor av kroppen eller sträck ut dem mot huvudet. Stanna i mer än 5 andetag.

• PointFör de som inte kan höja sina händer kan de också placera dem på sidorna av kroppen. (Figur 30590)

Den tredje metoden förbättrar [axel- och nacksmärtor]

Förslag: Moderna människor är under för mycket stress, brist på sömn och dålig hållning, vilket orsakar axel- och nacksmärtor och dålig blodcirkulation. Du bör röra dina axlar och nacke oftare för att lindra obehag.

Bäckenboll: Medium inflation

POSITION: Armcirkel

Obs: Om du känner dig obekväm under träningen, sluta omedelbart.

Effekt

★Sträck fram- och bakmusklerna i nacken

★Öka axelledens rörelseomfång och sträck ut musklerna runt axeln

Placera bollen under nacken, slappna av i axlarna och huvudet naturligt, placera händerna lätt på båda sidor av kroppen, böj knäna och håll fötterna platt på marken.

Höj händerna, sträck ut dem i en cirkel, lyft händerna mot öronen och gör en stor cirkel.

Den här artikeln är från Acme Store (http://www.acmestore.com.tw/)