Sömnlöshet, dålig sömn, dålig sömn... 20 sätt att rädda dig från sömnproblem!

Ungefär 1/3 av en persons liv går åt till att sova måttligt.

Vilket är ditt favoritsömnmönster? Se följande innehåll för enkel bedömning:

Somnade lätt, somnade 30 minuter efter att ha lagt sig;

Det är inte lätt att vakna, det är inte lätt att vakna efter att ha somnat, och tiden att vakna är kort;

Hur mycket sömn du kan få, hur mycket sömntid du har, vad dina egna behov är, hur lång sömntid är för unga vuxna (1 poäng), och hur kort din sömntid är för äldre (1 poäng);

När jag vaknar tidigt på morgonen är min energi full och mina känslor är tydliga, men jag känner mig trött.

《2021 National Health Insight Report》中显显：73 % av mottagarna hade svårt att sova, vaknade lätt, tröttnade lätt, hade drömmar etc. och hade allvarliga sömnproblem.

Sedan dess har problemen med mental harmoni och fysiskt utseende i staden varit annorlunda, och antalet problem som uppstått i staden har ökat, såsom högt blodtryck, fysisk och psykisk atrofi, diabetes, ångestsyndrom, depressionssjukdomar m.m.

Vi hoppas att vi kan hjälpa dig att förbättra ditt sömnproblem och hjälpa dig att förbättra dina sömnvanor.

1. På grund av minskningen av mängden vit mjölk, intag av raffinerat socker, icke-utmattning av kryddig och kryddig olja, vilket kan orsaka magbesvär på grund av sur mat, undvikande av rökning eller annat intag av gammal mat. Om du är en arrogant person bör du vara försiktig när du börjar i eftermiddag.

2. Det är inte många som har hört talas om "en drink innan de går och lägger sig, och förmågan att dricka rött vin har hjälpt sömnen." När du dricker alkohol får du ännu grundare sömn , och din sömn fortskrider ännu mer, och du behöver inte gå in i ett djupsömntillstånd och din kropp får ingen riktig vila. Förutom detta finns det ingen ursäkt för att dricka lite alkohol, men ibland ökar staden och vinden gör ont.

3. Sömn är bra, varmt vatten, skum i benen och skum är mycket fördelaktigt innan du går och lägger dig. Samtidig kroppstemperatur ökar blodkärlsspänningen, påskyndar blodcirkulationen, förbättrar värmeavledningen i kärnområdet, sänker temperaturen och frigör samtidigt värme i hud och kött.

4. Jag drack dock för mycket vatten innan jag skulle sova, sov mycket på natten och hade svårt att sova.

5. Att utveckla en bra sömnvana, skapa en "för-sömnstil", läsa boken, stretcha, skumma ben, lyssna på ljudet etc., bilda en betingad reflex som varar länge, skapa ett naturligt frigörande tillstånd innan det gudomliga systemet.

6. När du sover är det bästa sättet att sova att skapa en mörk, mörk sömnmiljö, med mindre ljus och mer stimulans. Som ett resultat finns det ingen lag för att undvika ett litet ljus, utmattning av ljus i varma färger, vitt ljus, blått ljus, etc., och nattklubben leder den mänskliga kroppen att gradvis utsöndra svart färg.

7. Jag gillar inte att sova gott och jag gillar inte att välja vad jag ska ha på mig . Forskning har aviserats, och människokroppen har utsatts för svart och vitt. Utöver detta var "kraften" som kom till mig när jag kom till sjukhuset extremt aktiv, och jag kunde uppleva mycket stimulans inom ett visst område, vilket ökade mitt inre lugn och glädje, minskade rädslan och kände kraften och smärtan.

8. Sovställning är viktig. Rekommendationer under de allmänna omständigheterna , vid denna tidpunkt det naturliga tillståndet för ländkotorna, det nedre ryggtrycket är minimalt, det är möjligt att undvika ett bra ställe att fly från kudden, sova ländryggens sura ryggsmärtor, Situationen är sådan att extremiteterna styrs av handen; om du är en snarkande person kan du välja att snarka, men var försiktig när du gör det.

9. En person som gärna sover, höjden på huvudet på kudden är 3-5 cm, och höjden på huvudet på kudden är 3-5 cm.

10. Det finns många olika typer av information som kan ändras innan du går och lägger dig, som att ändra mängden socialt beteende, undvika förändringar i produktionen och orsaka förändringar i antalet förändringar i musik, japansk musik osv.

11.Om du stannar i sängen i 20-30 minuter kommer du inte att kunna somna, och när du vaknar kommer du att kunna vakna och öppna rummet. Om du inte somnar tar det 20-30 minuter att gå som nämnt ovan. Det är inte lätt att komma igång, men det kommer att ta lite tid att komma igång.

12. Varje gång ett barn utvecklar en fast tid på himlen skapas reglerna för kultivering. 11:00 på vänster och höger övre våning, tidigt på morgonen ska 7 poäng väckas, tidslängden är en omgång, den maximala tiden kan användas i en månad eller mer.

13. Efter att ha vaknat varje dag utsätts kroppen för ljuset från naturligt vitt ljus , vilket är speciellt för Qingchens starka ljus, och det är mycket fördelaktigt för kroppen att utsättas för ljus under natten.

14. Mängden sömn som uppstår under eftermiddagsluren under en längre tid, tupplurstiden är 10-20 minuter lång, och tupplurstiden är längre än 10-20 minuter, och antalet personer som lider av svår sömnlöshet är inte bra för tupplur.

15. 150 minuters disciplinerad markrörelse varje vecka, måttlig styrketräning, förmåga att förbättra sömnkvaliteten med 65%.

16. Sömnkvalitet och reglering av sömnutrymme är korrelerade. På golvet, i rummet, finns det många bakterier, klåda när du sover, kliande hud, hosta och påverkan på sömnkvaliteten. Därför är det vanligt att arbetare arbetar i regelbundna skift, arbetar som anställda och arbetar på arbetsplatsen.

17. Det är möjligt att ha svårt att sova ibland eftersom det går att sova under normala tider. Ju mer du äter, desto rikare mat du äter, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer du äter, desto mer du äter, desto mer du äter, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer, ät, ju mer du äter, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, desto mer äter du, ju längre du sover, desto längre sover du, desto mer sover du. Valbara vattenfrukter , doftande persimoner, pumpor, vindruvor, vita persimmoner, etc.; hela dalkorn, havre, jaderis, hirs , etc.; bär, kärnpersikor, xiawei-frukt , etc.; högproteinmat , kött, mjölk, fisk, fisk, nötkött, skaldjur , etc.

18. De senaste åren har sömnvärlden blivit en lysande stjärnprodukt på marknaden, och det finns få "sömnsvårigheter" i staden. Men i verkligheten har den som lider av sömnlöshet ingen effekt på patientens sömnlöshet, och situationen är tydlig. Absorptionshastigheten är olika för varje person, så vänligen kontrollera journalerna för den bästa dosen och bekräfta den specifika dosen.

19. Som ett resultat av kommunikation, problemet med sömnlöshet, som påverkar patientens liv, och patientens behov av medicinsk behandling, och patientens behandling på internmedicinska avdelningen, och patientens egen frivilliga behandling.

20. 习惯 "vakna på natten" är faktiskt inte skadligt, en persons födelse är som att sova på natten, vakna tidigt på natten, tvinga sig själv att vakna tidigt på natten, aldrig glömma att vakna från sömnen, vuxna somnar var 7:e till 9:e timme.

När vågorna kommer till liv, kommer varje person att sova, sömn är en naturlig lögn. Nöjd, eliminerar vanliga sömnstörningar, eliminerar allmän trötthet, förbättrar förmågan hos det endokrina systemet, kardiovaskulär aktivitet, matsmältningsfunktioner etc., förbättrar vila och ökar motståndskraften mot sjukdomar.

Oavsiktlig förlust av sömn är en vanlig syn, så det finns inget behov av överdriven spänning, det första steget är att ändra humöret, känslan av frihet är det första steget, det här är det lilla sättet att skriva en mening, förhoppningen är att kunna få slut på sömn, och känslan av vilsam sömn är bra.

Författare｜Jting

Peng Zhiping | Avdelningschef för China Sleep Research Association