Nybörjare av stepping övning börjar här

Börja med barfota steg

Börja "trappa" nu. Stå först barfota och markera tiden på plats. Tänk inte på någonting i början, bara fortsätt stega ett tag. Vid den här tiden ska ingen trampa hårt med hälarna i marken! Jag tror att de flesta kommer att landa på hälarna först när de går i skor, men om du går barfota kommer du att upptäcka att du naturligt kommer att landa på foten av dina tår (d.v.s. framfoten eller tårna), och denna känsla är det mest naturliga sättet att landa när du går och joggar.

När det gäller händerna kan vi manipulera fingertopparna skickligare än handflatorna, på samma sätt är det lättare att kontrollera tårna än hälarna. För att stödja din kroppsvikt och låta din kropp gå eller springa smidigt är det mest effektivt att använda de delar av din kropp som du kan kontrollera skickligt. Låt först din kropp komma ihåg denna känsla. När ditt sinne är tomt och du går barfota, kommer du att märka att du undermedvetet landar på foten av dina tår. Vänligen upplev denna känsla som skiljer sig från det normala sättet att gå.

Var uppmärksam på nyckelpunkterna i steget

Därefter måste du behärska nyckelpunkterna i steget. Kliv upprepade gånger med höftleden böjd ca 60 grader. Sväng inte armarna kraftigt, slappna av i axlarna och låt händerna svänga naturligt med stegen. När dina fötter nuddar marken, bör de landa på foten av dina tår när du lyfter dina fötter, bör de också börja lyfta från marken från foten av dina tår. Vid det här laget kan du föreställa dig känslan av att hoppa rep.

Inledningsvis, sikta på att ta två steg per sekund och fortsätt att stega i en minut. Den som klarar det lätt kan böja höftleden 90 grader, så att träningsmängden blir väldigt stor. Tvinga dig dock inte. I grund och botten, gör det på ett avslappnat sätt som får dig att le. Anpassa ditt tempo efter din fysiska styrka och fortsätt att ta steget.

Landa på foten av tårna istället för på hälarna. Trampa inte för hårt utan steg lätt. Böj höftleden ungefär sextio grader. Lyft först inte låren för högt och fortsätt att gå i ett vanligt mönster.

Den här artikeln är från Times Culture (http://www.readingtimes.com.tw/ReadingTimes/default.aspx)