2 uppsättningar rörelser före sänggåendet! Slanka snabbt mage och ben

För många människor är en utskjutande mage och fasta vader länge älskade drömmar. Hur kan man framgångsrikt banta mage och ben? Du kan lika gärna spendera lite tid innan du går och lägger dig varje dag för att göra följande superenkla övningar, som kan hjälpa dig gå ner i vikt i magen och benen snabbt och effektivt. Du kommer att se resultatet om du håller dig till det under en period.

För att förebygga pot mage, förutom att kontrollera kosten, är måttlig träning och kroppsformning också mycket viktigt.

4 tips för att bli av med magfett

Steg 1. Räta ut knäna och lyft ihop benen långsamt tills de är i 90 grader mot kroppen, sänk dem sedan långsamt. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Steg 1

Slappna av i kroppen och lägg dig platt på marken. Håll knäna raka och ihop och lyft långsamt upp benen tills de är 90 grader mot kroppen. Håll i 10 sekunder och släpp sedan sakta. Upprepa denna rörelse 15-20 gånger om dagen.

Steg 2, böj ihop knäna, lyft långsamt kroppen tills axlarna lämnar marken och rör vid ditt högra knä med vänster hand. Rör sedan vid vänster knä med höger hand när du höjer kroppen igen. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Steg 2

Ligg platt på marken med huvudet och axlarna på marken. Böj ihop knäna, lyft långsamt kroppen tills axlarna lämnar marken och rör vid höger knä med vänster hand. Rör sedan vid vänster knä med höger hand när du höjer kroppen igen. Upprepa denna rörelse 10-15 gånger om dagen.

Steg 3 Ta ett djupt andetag och börja andas ut långsamt. Håll andan halvvägs genom utandningen, spänn sedan magen, räta ut bröstet och andas sedan ut långsamt. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Steg 3

Återställ kroppen till utgångsläget och slappna av i hela kroppen. Ta ett djupt andetag och börja andas ut långsamt. Håll andan halvvägs genom spottet. Dra sedan åt magen, räta ut bröstet och andas ut långsamt. Upprepa denna rörelse 25-30 gånger om dagen.

Steg 4, vrid kroppen åt vänster och rör vid vänster knä med höger armbåge. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Steg 4

Placera ditt högra ben på marken och håll det upprätt. Lyft ditt vänstra ben med låret parallellt med marken. Knyt sedan nävarna lätt, vrid kroppen åt vänster och rör vid höger armbåge mot vänster knä. Byt sedan till motsatt riktning och upprepa denna uppsättning rörelser 10-15 gånger om dagen.

4 sätt att bli av med elefantben

Steg 1, lyft benen så mycket som möjligt! Håll denna position i några sekunder, tills dina fötter känns trötta. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Steg 1

Lyft benen så mycket som möjligt! Och håll denna position i några sekunder, tills dina fötter känns trötta.

Steg 2, lyft långsamt foten och håll denna position i några sekunder, lyft sedan långsamt vaden tills den är i samma höjd som låret. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Steg 2

Lyft långsamt foten och håll den här positionen i några sekunder Lyft långsamt vaden tills den är på samma höjd som ditt lår. Gör 10-15 gånger som en uppsättning övningar Efter att ha genomfört en uppsättning övningar kan du gradvis öka mängden träning.

Steg 3, ligg på rygg, placera händerna under höfterna, böj knäna och korsa anklarna. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Steg 3

Korsa benen vid anklarna och böj knäna. Ligg på rygg med händerna under höfterna, böjda knän och korsade anklar.

Steg 4, lyft benen, sträck på knäna och korsa fötterna mot taket. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Steg 4

Lyft upp benen och sträck ut fötterna mot taket med knäna i kors. Lyft och sträck ut dina knän så långt som möjligt för att dra ihop lårmusklerna. Gör 1-3 set med 15-20 reps.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd