Kan havregrynsgröt hjälpa dig att gå ner i vikt? Äts bäst efter tillagning

Det rekommenderas att laga havregryn när man äter det för att gå ner i vikt, och havregryn som behöver kokas under en längre tid är bäst. Det mest näringsrika är det ursprungliga havregrynskornet, som också har den bästa smaken. För bästa resultat, blötlägg rå havre i kallt vatten i 30 minuter innan du tillagar dem med ris.

Förutom att äta mer frukt och grönsaker kan du även använda havregryn som ersättning för att gå ner i vikt.

Hur havregryn hjälper dig att gå ner i vikt

Näring och mättnad

Havre växer på höga höjder över 1 000 meter, och odlingsmiljön är mycket kall. Det är därför havregryn är hög i protein och låg i kalorier. Samtidigt är havregryn rik på lösliga och olösliga råfibrer, som kan absorbera en stor mängd kolesterol i människokroppen och utsöndra det. De högviskösa lösliga fibrerna i havregryn kan sakta ner matsmältningstiden i magen och få människor att känna sig mätta. Därför kommer många inte att känna sig hungriga på länge efter att ha ätit havregryn, vilket är helt annorlunda än känslan av att äta innan. Om du konsumerar mindre fett kommer din kropp naturligt att gå ner i vikt.

Förbättra ämnesomsättningen

Efter att vi ätit havre behöver kroppen en viss tid för att långsamt smälta havren. Efter att ha ätit är insulinnivån också mycket låg, vilket effektivt kan förbättra den basala ämnesomsättningen. Samtidigt gör det att du känner dig mättare längre, vilket kan hjälpa dig att undvika att sträcka dig efter mellanmål.

Hämmar fettproduktionen

Havregrynsgröt är ett livsmedel med lågt GI, även om det är en kolhydrat, omvandlas det inte lätt till fett. Även om du äter det sent till middag eller ens som ett mellanmål vid midnatt behöver du inte oroa dig för att få din kropp att bli fet.

Frukt sojamjölk havregryn äts med sojamjölk, honung, torkad frukt och färsk frukt Det är inte bara näringsrikt utan också gott. (Bilden/tagen från Wikipedia)

Hur äter man havregryn för att gå ner i vikt?

Första rätt: mjölkhavregrynsgröt

Ingredienser: 90 gram havregryn, 150 gram mjölk, lite vitt socker.

öva:

1. Blötlägg havregryn i lämplig mängd vatten i mer än 30 minuter.

2. Sätt grytan på elden, häll i havregrynssoppan, koka på låg värme i cirka 20 minuter, tillsätt mjölk och blanda väl, koka i 15 minuter, tillsätt socker och rör om ordentligt innan servering.

Andra rätt: Frukt sojamjölk havregryn

Ingredienser: en halv kopp havregryn, 1 kopp sojamjölk, lite honung, lite torkad frukt som russin och tranbär, en halv banan, lite nötter som mandel eller valnötter.

öva:

1. Häll honung och sojamjölk i havregrynen och värm den något i mikron.

2. Skiva bananen och strö sedan över torkad frukt, bananer, nötter och annan mat innan du äter.

Tredje rätten: Pumpamjölk havregryn

Ingredienser: en halv kopp havregryn, en halv kopp vatten, 1 kopp mjölk, 80 gram pumpakött, 1/4 lök, 1 skiva bacon, lite salt och peppar, lite buljong.

öva:

1. Hacka lök och bacon i strimlor, rör om lite, häll i vatten, lägg i pumpaköttet och koka tills pumpan är mjuk.

2. Häll sedan i mjölk och havregryn, koka i 3 minuter, häll sedan i salt, peppar och buljong för att smaka av.

Maträtt 4: Havremjöl av skaldjur

Det är bäst att inte köpa instant havregryn, utan den typ som är tillagad. Koka först upp vattnet, tillsätt sedan havregrynerna. Lägg sedan i skaldjursingredienserna och du kan ta ut dem och äta.

Havre är rik på vitaminerna B1, B2, E, folsyra och vattenlösliga kostfibrer, och aminosyrahalten är också mycket hög, som alla är viktiga näringsämnen för människokroppen. (Bilden/tagen från Wikipedia)

【Tips för viktminskning】:

Havre är ett helt annat sädesslag än vanligt vete. Vete används främst för att göra mjöl, och de mest näringsrika delarna har bearbetats under bearbetningen. Havregryn är gjord av rullad havre, och den mest näringsrika delen på utsidan bearbetas inte, vilket behåller de mest ursprungliga och naturliga näringsämnena.

Bland de olika spannmål vi konsumerar dagligen, såsom vete, ris, majs, etc., har havre det högsta näringsvärdet. Havre är rik på vitaminerna B1, B2, E, folsyra och vattenlösliga kostfibrer, och aminosyrahalten är också mycket hög, som alla är viktiga näringsämnen för människokroppen.

Generellt sett är kokt havregryn mer näringsrikt än instant havregryn, och havregryn som kräver längre tillagningstid är bäst. De vanligaste produkterna i stormarknader nu är snabba så kallade näringsrika spannmål, som faktiskt inte alls kan betraktas som medlemmar av havregrynsfamiljen. Eftersom den innehåller väldigt lite havre men mycket tillsatser som socker och gräddkanna tillför den inte bara extra kalorier utan är också dåligt för hälsan, så det är bäst att äta mindre.

Det mest näringsrika är det ursprungliga havregrynskornet, som också har den bästa smaken. Blötlägg den råa havren i kallt vatten i 30 minuter och koka dem sedan med ris. Riset blir segt. Dessutom tar havregryn längre tid att smälta och får blodsockret att stiga långsamt, vilket gör det mycket lämpligt för diabetiker och andra människor som behöver kontrollera kalorierna i sin kost.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd