Psykologisk hälsa under graviditeten: Hur man minskar stress och stress under graviditeten

Graviditet är ett speciellt skede för kvinnor. Tillsammans med graviditetsperioden finns det kraftiga vattenförändringar, endokrina förändringar, graviditet och kvinnors sexuella möten är inte fixerade, känsliga och oroliga, detta är Detta är en normal situation, när en kvinnas känslor når en viss nivå av fokus eller kraft, är det ett litet sätt att justera sina egna känslor. När du tittar på ditt barns mentala hälsa, hur skyddar du din mentala hälsa under graviditeten? När jag kommer för att kontakta dig kommer jag att undersöka orsaken till min graviditet och ta reda på hur jag ska lösa det.

Huvudpunkten för förklaringen, det regelbundna mötet med gravida kvinnor, olika psykologiska motåtgärder, omfattande:

1.Mania

Före och efter födseln av en gravid kvinna inträffar fysiska förändringar, känslan av osäkerhet i livet blir intensiv, ångest, ångest, stress, mani, etc., och påverkan av barnets känslomässiga tillstånd och sömnkvalitet.

2. Känslomässiga vågor

Vid tidpunkten för befruktningen orsakade den horisontella förändringen av barnets känslor ett brett spektrum av förändringar, och en enorm mängd känslor var alltid närvarande, såsom sorg, ilska, rädsla, sorg, etc.

3.Depressiva symtom

De främsta symtomen på depressiva symtom under graviditeten inkluderar ett minskat fysiskt utseende, förlust av intresse, självförakt, njutning, sömnstörningar, otålighet, aptitlöshet, trötthet och brist på energi.

4. Självtvivel och ångest

Självtvivel och oro under graviditeten är psykologiska motsättningar som gravida kvinnor ofta har, och deras nuvarande förmåga och produktivitet är otillräcklig. Jag är orolig för att jag inte ska lyckas med min graviditet, och jag är rädd att min första förlossning ska bli full.

5. Fysiskt fel

Under graviditeten genomgår en kvinnas fysiska utseende stora förändringar, många gravida kvinnor upplever fysisk dysfunktion, illamående, kräkningar, minskad aptit, ömhet i nedre delen av ryggen, sömnlöshet, vattenintag etc., och dessa mindre symtom förvärras av en gravid kvinnas stress och stress.

Under graviditetsperioden kan barnets känslor påverkas, graviditeten kan påverkas, graviditeten kan vara ofördelaktig och symtomen kan dyka upp under graviditetsperioden.

Nana, Finns det något sätt att bibehålla sin psykologiska hälsa när man är gravid?

1. Upprätthålla en hälsosam livsstil

Balanserad kost: Innehåller en rik kost av frukt, grönsaker, fullkorn, protein och hälsosamma fetter, vilket hjälper till att upprätthålla den fysiska förmågan och immunsystemets funktion.

Regelbunden skjutning: Selektiva rörelser kan främja blodcirkulationen, släppa inre spänningar och fokus, tillåta selektiv rörelse, gå, gå, undervattensrörelser, etc.

Reglerande beteende: Upprätthåll goda sömnvanor, säkerställ sömn av hög kvalitet i 7-9 timmar varje natt, följ ett fast sömnschema, strukturera ensidig sömnmiljö och ha en stabil sömnmiljö.

2. Lärande och Hosatsu-tekniker

Djupa andetag: en stillhet, sitta ner, sänka fötterna, sluta ögonen, andas ner fötterna, sedan andas man ner fötterna, varje gång man tar ett andetag släpps ens kropp, ens andning kontrolleras, ens tankar släpps, en kommer ner.

Vridbar hud- och köttfrisättning: 1 stationärt område, slutna ögon, koncentrerad uppmärksamhet, försprång, gradvis frigöring av huden, sedan arrogans och sänkning av huvudet. kropp, axlar, blåsa, bröst, rygg, armar och ben, mage, rumpa, lår, lår, ben, gå genom kroppen, röra sig runt kroppen, strama upp huden, spänna kroppen och känna oro.

Meditation och upprätta tankar: Välj en lugn plats, välj sitt utseende, släpp naturligt tallen, blunda, fokusera på sin andning, känn andningen, gå till det harmoniska ljudet.

Lyssna på musik: välj låten, lyssna på musiken, blunda, njut av den vackra musiken, lyssna på din egen kropp och själ och känn lugnet i låten.

Njutning: Att delta i självnjutande aktiviteter, lära sig skriva, måla, gå etc. och fokusera på underhållningen på teatern.

3.Stöd för forskning och utbyte

Yobans vänskapliga relationer: bibehåll ett gott rykte, dela sina känslor, sök stöd och förståelse och anta utmaningarna från ungdomarnas tidiga år.

Utbyte av medicinska team: vanliga läkarstudenter, läkare och annan medicinsk personal, förstå hälsoinformationen för hälsoinformationen och vägleda konstruktionen av branschen.

4. Odla ditt hjärta

槯极 Tänkande: Kultivera ditt sinne och använd ditt sinne för att se fram emot saker.

Självbekräftelse: Självförtroende är ens förmåga, en kompetent mamma och akademisk självuppmuntran och skönhet.

Konsolideringsförändring: Korrigera fysisk eller psykologisk förändring under graviditeten, regelbundna förändringar i mottagandet av gravida kvinnors akademiska konferenser och mindre förändringar i att upprätthålla sinnesfrid.

5.Joursuke för forskning

Under den tidiga barndomsperioden har den japanska medicinens kraft ett stort inflytande på det dagliga livet, den fysiska och mentala hälsan, och stödet från medicinska studenter och psykologer inom byggområdet, samt stöd för betongkonstruktion.

总之、Omtanke under graviditeten är ett vanligt visuellt fenomen、Det finns en lämplig metod för att hantera situationen、Effektiv för att lösa problemet、Behöver vara uppmärksam på efterfrågan、Varje persons förutsättningar och efterfrågan är olika、Att uppnå sig själv Det är viktigt att fokusera på den period då och hur man ska fokusera på graviditeten och hur man ska fokusera på hur barnet är gravid dagliga livet. (Zhang Lin, Institutionen för vetenskap, Shijiazhuang City Children's Health Center)