3 viktminskningsrecept för mjölk! Gå lätt ner i vikt utan att bli hungrig

För vänner som vill gå ner i vikt är mjölk en bra viktminskningsmat Den är rik på protein och kalcium och smakar gott. Att äta det med många livsmedel kan hjälpa dig att effektivt kontrollera kalorier och förlora överflödigt fett.

För vänner som vill gå ner i vikt är mjölk en bra viktminskningsmat Den är rik på protein och kalcium och smakar gott. Att äta det med många livsmedel kan hjälpa dig att effektivt kontrollera kalorier och förlora överflödigt fett.

Viktminskningsprincip för mjölk:

Princip 1: Högkvalitativt protein

Proteinerna i mjölk är huvudsakligen kasein, albumin, globulin, laktoprotein, etc. Bland de mer än 20 sorters aminosyror som den innehåller, är 8 viktiga för människokroppen att gå ner i vikt.

Princip 2: Rik på kalcium

Kalcium (särskilt det som erhålls från mejeriprodukter) hjälper till att kontrollera vikt och fett. Ökat kalciumintag i kosten utan att öka det totala kaloriintaget i kosten kan avsevärt minska en persons kroppsfettprocent och minska risken för fetma. Tvärtom, när kalcium i kosten är otillräckligt kommer kroppens aktiva D-vitaminnivå automatiskt att öka, vilket ökar kalciumhalten mellan cellerna och minskar kroppens värmeavledning. Samtidigt kan det öka insulinfrisättningen, förbättra fettsyntesens aktiva enzym och minska fettnedbrytningen.

Om du vill uppnå den bästa fettförlusteffekten är den rekommenderade mängden för vuxna 800 mg. Generellt sett kan du få 400 till 500 mg kalcium från traditionella dieter varje dag, plus 3 koppar mjölk (eller yoghurt, yoghurt med låg fetthalt) om dagen.

Om du vill gå ner i vikt men är orolig för att bli hungrig, kanske du vill prova följande 3 hälsosamma mjölkdietmåltider.

Hälsosam mjölkkost:

Kurs 1: Mjölk + spannmål

När du vill ha ett mellanmål på natten kan du lika gärna använda ett 200 grams glas lättmjölk för att sätta ett perfekt slut på din mjölkbantningsplan.

Ingredienser: En kopp mager, fiberrik havregrynsgröt med 200 gram mjölk (innehåller 300 mg kalcium).

Kurs 2: Mjölk- och kåldietmåltid

Ingredienser: 250 ml mjölk, 100 g broccoli, lämplig mängd färsk grädde, lämplig mängd riven ost, lämplig mängd olivolja.

Metod: Lägg broccolin i en kastrull, tillsätt kokande vatten och blanchera den, skölj den med kallt vatten och häll av den för senare användning.

Maträtt 3: Mjölktofusoppa

Ingredienser: 200 gram tofu, 200 milliliter mjölk, lite salt, 1 sked socker, hackad salladslök och lite MSG.

Metod: Koka tofun i mjölk som du skulle göra med vanlig tofusoppa (tillsätt lite vatten i mjölken för att förhindra att grytan torkar ut Efter kokning, tillsätt krydda efter din smak och den är redo att ätas). Kan användas som måltid.

Om du behöver komma i form eller snabbt gå ner i vikt kan du använda någon av de 3 rekommenderade dieterna som dina tre måltider. Generellt kommer du att känna att din midja och mage har blivit tunnare på tre dagar. Men ur ett hälsoperspektiv rekommenderar vi att du går ner i vikt långsamt. En måttlig kost plus träning är ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt utan att återhämta sig. Ovanstående tre recept kan användas som frukost eller middag, och viktminskningseffekten är också mycket bra.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd