Är du här eller inte? Yautami är i fara!

nyligen

En berömd kvinnlig student avslöjade 286 förändringar tidigt på morgonen

Reifu Shao vänlig känsla

Gråtande tårar, lagen har avskaffats

Har verkligen stor effekt att sova tidigt och att vakna tidigt?

Är du inte här på natten?

Hur får du "effektiv" sömn?

"Jag tvivlar på att mina överordnade är gatubelysningarna."

Sömnlöshet, kalla nätter och psykiska sammanbrott är vanliga hos de flesta idag.

《2020 China Sleep Index Report》Indikation, 2020 års genomsnittliga sömntid är 6,92 timmar, andelen personer med regelbunden sömnlöshet har ökat med 3 6,1 % av personerna i medelåldern hade betydande sömnproblem, 69,3 % av personerna i medelåldern somnade efter 23:00 och hade svårt att somna.

Är det ett universellt fenomen att den "varma natten" har blivit verklighet?

Är det verkligen en fejd mellan de stora familjerna?

Det har faktiskt gått många år sedan dess.

Varje dag solen går upp kommer bilen och går

Hyresvärdens väckningskrav

Jobbar just nu på ett nytt projekt

Ridån går ner på natten, världen slutar i tystnad

Liknande men bara när jag är helt "själv"

Oanvänd WeChat varje gång

Onödig utmattning och diverse arbetssvårigheter

Du kan njuta fullt ut av ditt eget liv

I det här fallet är det dags för många att gå och lägga sig utan dröjsmål.

Inre tomhet

Det är dock svårt att kontrollera ``huvudaktiviteten'' på natten, och ``aktiviteten'' orsakar sömnlöshet, sömnbrist, effekterna på stadskroppen och effekterna på många organsystem.

Peking University School of Public Health forskargrupp har för närvarande en befolkning på 500 000 personer under de senaste åren, sömnlöshet och kärlsjukdom är hög inom 10 år, och 2019 har personer med högt blodtryck och icke-högt blodtryck bland vuxna en hög förekomst av sömnlöshet.

Efter att en person somnat är pulsen cirka 10 ~ 30 gånger per minut när du vaknar och hjärtfrekvensen är cirka 10 ~ 30 minuter per minut. Vuxna sover mindre än 6 timmar eller mer än 8 timmar varje natt, och vinden i deras hjärtan är ännu större.

I det här fallet, när kroppen vilar, ökar blodflödet och leverns avgiftningsförmåga ökar. Eftersom levern inte kan få vila, blir det lättare att reparera levern efter att ha fått den.

Under natten är mängden urinvätska relativt arrogant, och hastigheten på urinvätskan minskar. Som ett resultat kan den långvariga bristen på kontinuerlig sömn leda till funktionsnedgång.

På grund av denna "extraordinära kalla natt" är det omöjligt att bota kroppen och sinnet, och vårt folks sinne och kropp är annorlunda.

Sova tidigt, vakna tidigt, sova tidigt, vakna tidigt?

I mars 2021 deltog forskare vid det andra anslutna sjukhuset vid Xi'an Jiaotong University i hälsoavdelningens forskningsresultat: arbetsdag, sömn och vakna, sova vid 11 punkter på morgonen, vakna tidigt på morgonen, 8 punkter på morgonen, kronisk hjärtsvaghet, ökad med Jun-chang.

4 765 personer har slutfört forskningen, den genomsnittliga årslängden är 63,6 år och antalet män är 46,3%. Den genomsnittliga tiden det tog var 11 år och 10,9 % av testpersonerna rapporterade kronisk hjärtsvikt. Dessutom är andelen personer som sover i sängen första arbetsdagen 10 poäng till 11 poäng och efter 12 poäng är andelen personer som sover i sängen med 11 till 12 poäng 56 % och 25 %.

Jag sov i 6-8 timmar varje natt, och mitt hjärta var svagt under natten. Dessutom dök forskaren upp, och arbetsdagen började och stämningen var nedstämd. Fysiognominkvoten på 6 poäng före uppvaknandet, 8 poäng efter att ha gått upp, uppkomsten av kronisk mental svaghet ökade med 53%.

Hur effektivt är sömn?

För närvarande finns det för närvarande allmänt tillgängliga inställningsfaktorer som påverkar sömnen.

En biologisk maskin

Den andra är sömnens ego-jämvikt

Detta är också historien

Den främsta orsaken bakom påverkan av sömn är

”Nyckelregler” Japanska ”Nyckelsömn”

I början av dagen finns det ``obligatoriska regler'' och en fast läggtid. 23 poäng på kvällen, inget behov av att gå och lägga sig under bygget, 6 till 7 poäng vänster och höger när du vaknar tidigt.

Innan jag ska sova handlar mina tankar om en trygg miljö som jag kan välja, en skog osv, en specifik aktivitet som jag kan odla, en hinna i ansiktet, skumben, ett varmt vattenbad, en ljudanläggning, en ljusstråle i rummet, mörkret osv när jag ska sova.

Efter att ha vaknat tidigt är det möjligt att dricka varmt vatten, stimulera kroppen att vila och börja jobba på magen över natten.

关于``Need sleep''，《Healthy China Movement (2019-2030)》》》vuxnas genomsnittliga dagliga sömntid från 2022 till 2030 är 7-8 timmar.

I riktning mot de levande är antalet elever i samma ålder olika, och sömnlängden bekräftas i texten. Bland dem sover grundskoleelever 10 timmar om dagen; elementära och högstadieelever sover 9 timmar; gymnasieelever och högstadieelever sover 8 timmar; vuxnas genomsnittliga dagliga sömntid är 7 till 8 timmar.

Finansieringskälla: Health Time, Dingxiang Medical Student, Penghuan New News

Arrangerad av: Dong Xiaohuan

AVSLUTA

Kostnad: Kiko