5 tips för barn att äta mindre mellanmål och hålla sig friska utan att bli feta

Under det kinesiska nyåret kommer varje hushåll definitivt att lagra några kex och godis, som kan användas som snacks för att chatta när vänner och släktingar kommer på besök. Det är också ett utmärkt tillfälle för barn att äta mellanmål. Även om det är den kinesiska nyårshelgen, bör föräldrar fortfarande komma ihåg att inte låta sina barn äta för mycket, annars kommer de att gå upp i vikt efter ett år.

Att äta för många kakor, godis och andra snacks under det kinesiska nyåret kan inte bara orsaka karies, utan också påverka barns kosthälsa.

När du tar en promenad runt nyårs shoppinggata är det inte svårt att hitta snacks som vanligtvis äts under det nya året, som bläckfiskbitar av olika smaker, nötkött och fläsk, eller färgglada mjuka godisar eller kanderade frukter med många smaksättningar. Även om det alltid upplevs att det här är saker att äta under det nya året, är de flesta av dem kaloririka, sockerrika och saltrika livsmedel, och att äta för mycket kommer bara att vara skadligt för din hälsa.

Enligt en fyraårig uppföljningsstudie som genomfördes av Leann Birch, professor i mänsklig utveckling vid University of Pennsylvania, på 140 fem år gamla flickor och deras föräldrar, fann resultaten att barn kan kontrollera sitt intag av snacks innan de tre år, men när de växer äldre, kommer de gradvis att frestas av externa mat och påverkas av miljön och tenderar att äta upp maten i framsidan av dem, som de utvecklas mer och att de äter mer och mer och påverkas av miljön.

Därför är innan 5 års ålder en kritisk period för att träna barn att utveckla goda matvanor. Det betyder inte att barn helt ska förbjudas att äta mellanmål, så länge de väljer hälsosamma och näringsrika mellanmål. Så, hur kan föräldrar förhindra att deras barn äter för många kakor och godis hemma?

Föräldrar bör förbereda mer fiberrik, frukt och lättare mellanmål för att undvika att utsätta sina barn för för mycket skräpmat.

Välj mellanmålstyp

• Rik på näringsämnen: olika frukter, bröd, fullkornskex, etc., och kom ihåg att byta sorter ofta för att förhindra att barn tröttnar på dem. Du kan också välja vissa näringsberikade livsmedel, till exempel livsmedel som innehåller järn, zink och kalcium, men du bör välja efter ditt barns behov. Om ditt barn till exempel lider av näringsanemi kan du välja järnhaltiga kex.

• Lågt socker, fettsnålt och kalla mellanmål: Kakor, godis, konserverad frukt och choklad som är för söta eller för feta är inte lämpliga som dagliga mellanmål för barn, eftersom de inte bara innehåller mycket kalorier och fett och är svårsmälta, utan också kan orsaka fetma. Dessutom är det inte tillrådligt för barn att dricka kalla drycker och läsk som kokt vatten varje dag. Sockerhaltiga drycker är en av orsakerna till många kroniska sjukdomar eller näringsmässig obalans.

Förutom att noggrant välja typer av mellanmål, kom ihåg att kontrollera frekvensen av mellanmål. Mellan lunch och middag, eller efter en tupplur, kan du låta dina barn äta lite snacks eller frukt, vilket bör stå för 10 % till 15 % av de totala dagliga kalorierna. Det kan inte bara lösa problemet med barns frosseri, utan också komplettera näring på samma gång och döda två flugor i en smäll.

★《Tips》10 tips för att hjälpa barn att äta hälsosamt