3 stora viktminskningshemligheter! Bränn 35 % fler kalorier

Studier har visat att protein är likvärdigt med en fettförbrännare Korrekt proteintillskott kan hjälpa människor att bränna 35 % fler kalorier under matsmältningen, och därigenom uppnå den magiska effekten av viktminskning.

4 magiska effekter av protein för att minska ödem och hjälpa till att gå ner i vikt

1. Protein hjälper kroppen att utsöndra salt och vatten, eliminerar ödem och förhindrar svullnad.

2. Protein tar längre tid att smälta, så du är mindre benägen att känna dig hungrig och undvika att utveckla en vana att äta mellanmål.

3. Protein kommer att hämma utsöndringen av hormoner som främjar fettupptaget och undviker bildningen av överflödigt fett.

4. Oavsett hur mycket protein du äter kommer det inte att omvandlas till värmeenergi som inte kan elimineras och lagras i kroppen, och 30% av det kommer att förbrukas på grund av ökningen av kroppstemperaturen.

Det är lämpligt att komplettera protein med måtta och välja högkvalitativt protein

Även om protein har en så bra effekt på viktminskning och bantning, och är ett viktigt näringsämne som är oumbärligt för människokroppen, kan det inte konsumeras utan måttlighet. Överdrivet proteinintag kan leda till förlust av elektrolyter och mineraler, orsaka hjärtarytmi och öka belastningen på levern.

När vi äter för mycket kolhydrater kommer kroppen automatiskt att lagra dem som glykogen eller fett, men protein är inte lätt att lagra. Därför, om vi äter för mycket protein, kommer det att omvandlas till urea och utsöndras av njurarna. Detta kommer att orsaka en belastning på levern och njurarna.

Att konsumera för mycket dåligt protein, särskilt protein av låg kvalitet som har tillagats genom högtemperaturgrillning, stekning eller stekning, kan lätt bilda cancerframkallande ämnen. Om det animaliska fettet och kolesterolet oxideras, vilket leder till en ökning av det onda kolesterolet, ökar det också risken för hjärtsjukdomar och stroke. Därför bör vi konsumera lämpligt högkvalitativt protein.

Vad exakt anses vara högkvalitativt protein? Högkvalitativt protein innehåller kompletta essentiella aminosyror, har en hög smältbarhet och absorberas lätt av människokroppen. Högkvalitativt protein kan öka mättnadskänslan och protein smälts långsamt i magen, så det stannar längre i magen, vilket kan förlänga mättnadskänslan och relativt sett minska proteinintaget.

Tips för att äta protein

Tips 1:

Högkvalitativt protein innehåller kompletta essentiella aminosyror, har en hög smältbarhet och absorberas lätt av människokroppen. Bland vardagsmaten har ägg det närmaste aminosyraförhållandet till människokroppen, och köttprotein är andra.

Du kan lika gärna sluta äta animaliskt protein ett tag från och med idag eller så kan du minska mängden genom att bara konsumera det 1 till 2 dagar i veckan och välja högkvalitativt köttprotein, med fisk som förstahandsval, följt av vitt kött och slutligen rött kött. Du kan uppnå balans genom att följa en vegetarisk kost, men kom ihåg att lägga till ett extra ägg och flingor för att komplettera aminosyraförhållandet och säkerställa ett mer fullständigt proteinupptag.

Tips 2: Högkvalitativt protein + grönsaker innehållande B-komplex för extra effekt

Omsättningen av högkvalitativt protein kräver deltagande av ett stort antal vitaminer, särskilt vitamin B6 och B-grupp. Därför bör du komplettera med fler grönsaker som innehåller B-grupp för att göra proteinomsättningen normal, förhindra vitaminbristproblem, och den ökade fibern kan också hjälpa tarmrörelser.

Tips 3: Dagligt intag på 40 till 60 gram är det hälsosammaste

En persons dagliga proteinintag är ungefär mellan 40 gram och 60 gram (ungefär storleken på din handflata). Dessutom bör du vara försiktig med risken för cancer när du äter grillat kött Förutom att äta mindre bör du samtidigt ta mycket C-vitamin.

Tips 4: Ångkokning och kall dressing är det mest lämpliga

Sallad och ångkokning är de två bästa sätten att laga proteinmat. Att äta kalla rätter kan bevara matens näring, få det att smaka fräscht och ha hög absorptionseffektivitet. Ångkokande mat behåller inte bara näringsvärdet av maten helt och hållet i maten, vilket gör det mindre benäget att förstöras, utan innehåller också mindre fett och kan främja viktminskning.

Rätt proteintillskott hjälper dig att gå ner i vikt! Ät så här till frukost, lunch och middag

Frukost: Ät mer protein

Efter en natts sömn kan du, för att lägga grunden till dagens kaloriförbrukning, konsumera mer protein så att kroppen snabbt kan ta upp tillräckligt med energi. Lågfettsmjölk, stekta ägg och bröd är alla bra val.

Lunch: protein, stärkelse, grönsaker och frukt i förhållandet 3:2:1

Du måste fortsätta fylla på energi vid middagstid med ett förhållande på 3 delar protein, 2 delar stärkelse och 1 del frukt. Portionen är tillräcklig utan att vara betungande. Fisk, grönsaker och ris kan ätas säkert vid middagstid.

Middag: Ät mer fibrer

Metabolismen saktar ner på natten, så förhållandet mellan frukt och grönsaker bör vara detsamma som stärkelse, så att matsmältningen och absorptionen på natten inte kommer att hindras. Brunt ris, protein, sojaprodukter och gröna grönsaker är alla bra partner till middag.

Efter träning: Protein

Ät inte proteinrik mat direkt efter träning Vila 1 timme tills kroppens upptag av kalorier saktar ner och fyll sedan på med protein så att de rosa musklerna blir stabila. Lågfettsmjölk och kokta ägg är bra val för att fylla på med energi efter träning.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd