Första måltiden eller första drinken? Den första klunken mat är annorlunda.

När det gäller hälsa vill hushållsföreståndaren äta något. 12 olika typer av mat, som rekommenderas av Måltidsguiden, är den godaste maten varje dag.

Men om man äter mycket mat ska man äta kött först, och om man äter kött först ska man äta grönsaker först? Finns det någon effekt på den fysiska produktionen av en annan matordning? Skulle du vilja äta mer hälsosam mat?

01

Finns det en video för det fysiska passet under måltiden?

Under en måltid har blodsockernivån efter vår måltid stor inverkan.

Biguowei-Kangna'i Medical Schools första forskningsrapport, diabetespatienter använder ris och andra basföda efter måltiden, och det är mer fördelaktigt att kontrollera blodsockret [1].

Forskarna valde ut 16 patienter med typ 2-diabetes, som alla hade olika matvanor vid olika tidpunkter på dygnet. Som ett resultat, när du har en måltid, kan du äta den, äta den, äta den, äta den och äta den.

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

Som ett resultat, efter att ha ätit basfödan, är blodsockernivån efter att ha ätit ungefär 50 % lägre än huvudfödointaget, och när matblandningen först äts är sänkningen av tiden efter att ha ätit 40 % . För att introducera olika typer av mat minskade deltagarnas efterfrågan på blodsockerkontroll med 25 %.

Vårt lands matforskning har också visat liknande resultat [2], ät först grönsaker, ät sedan mat av proteinkvalitet och fetttyp, ät sedan vattenföreningar som basföda och håll blodsockret bättre efter måltiderna.

Därför, på grund av den rådande situationen, är huvudorsaken att vår kropps matsmältningssystem redan har smälts, ökar hungerkänslan, och även hindrar patienten från att ta upp för mycket blodsocker i mag-tarmkanalen [3][4].

Det första du ska göra är att äta grönsaker, sedan proteinkvaliteten, fettet och sedan den antihyperglykemiska hydroxidföreningen, blodsockerkontrolleffekten efter att ha ätit är den bästa, det första du ska göra är att kontrollera vikten , vilket är den korrekta rekommendationsordningen.

En normal person, för det första ökad aptit, minskat värmeintag, lägre viktkontroll, ökad vikt och hjärt- och kärlsjukdomar.

02

Är det okej att någon äter?

"Första måltid, andra måltid, sista måltid huvudmåltid" måltidsbeställning, speciella kombinationer av personer:

Diabetespatienter och hyperglykemiska experter

Det är viktigt för diabetiker och hyperglykemiska patienter att besöka dieten under normala tider, så det går att äta på normala tider. När du kommer till sockerföretaget kan du använda "justering av måltidsordningen" för att kontrollera blodsockernivåerna efter måltiden . Det har fördelen att minska blodsockerkontrollen, förbättra blodsockernivåerna, förbättra kroppsvikten, sänka midjan, blodfettet, etc.

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

Omtänksam och återhållsam person

Du behöver inte tänka på det, du behöver inte begränsa dig själv, du behöver inte oroa dig för det, och du behöver inte oroa dig för det.

Under normala tider är det bättre att äta högkvalitativa livsmedel, såsom grönsaker, svampar, frukt, råa nötter, etc., för att förbättra människors hunger och sedan äta kött igen .

Men om kravet uppstår från en hyresvärd, kommer varje persons kapital att fastställas och matordern kommer att fastställas. Om du inte är ett fan bör du anpassa din egen efterfrågan och matpreferens . Jämfört med detta, om du har en skillnad i matsmältningsförmåga eller känslan i magen är frossande, är det faktiskt kronisk atrofisk gastrit, patienter med magsår, och det är inte nödvändigt att äta denna mat.

03

Hälsa "Njutning", 做对这 4 viktiga frågor

Det är balansen mellan kontrollkapaciteten och balansen.

I slutändan kommer majoriteten av människor, det mest grundläggande är att läsa meddelandet, och mängden arbete du behöver göra är onödigt. När vi använder denna rimliga drink- och matlagningsplan kan vi kontrollera vikten av vår talang. Arkitekter vänligen notera:

1) Tillräckligt ätande, onödig hetsätning

Detta är den mest grundläggande punkten, och den är ganska mångsidig när det gäller flykt. Mitt mål är att bibehålla en hälsosam vikt, inte behöva äta mycket fett under normala timmar, och ha en liten mängd vikt och kan inte ändra min vikt.

2) Matöverflöd, noggrann ätbalans

12 sorters mat, varje måltid 25 sorters mat, många livsmedel att hålla, balanserad kost. Därför, varje gång det finns en stor mängd färdiga ingredienser, utmattning av grönsaker, frukt, grönsaker, japanskt kött och andra rika livsmedel .

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

3) Klar smak, lätt smak

Som ett resultat, när du äter normalt, får du fet olja, fettsocker, för mycket värme, lätt på lång sikt; fett, god smak, god aptit, lätt stamning, inte ofördelaktigt för att minska fett, och även ofördelaktigt för kardiovaskulär hälsa. Därför, i vanliga tider, finns det inget behov av att äta mycket lätt och lätt mat, som stekt ris, stekt ris och torkade riskakor .

4) Lämplig rörelse

Rörelsetalang förbrukar överdriven kapacitet, och människokroppen har inte förmågan att förändra fett och fett.

Byggmästaren är vanligtvis närvarande på det officiella kontoret och arbetar efter planer, behöver inte sitta i skolan eller plugga eller äta efter maten och är aktiv varje halvtimme. Förutom detta, obehindrad daglig fysisk aktivitet, minsta möjliga rörelse varje dag, 5 dagar av måttligt intensiv fysisk aktivitet, kumulativt mer än 150 minuter; aktiv fysisk aktivitet, bäst av 6000 steg varje dag.

Jämförelsevis är det möjligt att äta en måltid på eftermiddagen, och sedan efter en timme, lämplig fysisk styrkeaktivitet, till exempel promenader; medan ingenjörsvetenskapen kräver en kort sittningstid, varje liten timme, bör den fysiska aktiviteten utföras;

Referenser:

[1] Shukla AP, Dickison M, Coughlin N, Karan A, Mauer E, Truong W, Casper A, Emiliano AB, Kumar RB, Saunders KH, Igel LI, Aronne LJ. Effekten av matbeställning på postprandiala glykemiska exkursioner i prediabetes. Diabetes Obes Metab. 2019 feb;21(2):377-381. doi: 10.1111/dom.13503. Epub 2018 sep 10. PMID: 30101510; PMCID: PMC7398578.

[2] Xuejuan Fan, Yujuan Liao, Renbin Song, Yurong Zhao. Horisontell påverkan av blodsocker hos geriatriska diabetespatienter genom att ändra födointag [J]. Diabetes New World, 2022, 25(07): 42-45.

[3] Li Yao. Forskning om effekter av pre-diabetespatienter på olika matvanor [D]. Shanxi Medical University, 2019.

[4] Shun Yu. Blodsockereffekter på diabetespatienter på grund av vattenföreningarnas kostvanor [D]. Qingdaos universitet, 2017.

[5] Tabell för kinesisk matsammansättning (standardutgåva), 2019.

[6] Sun L, Ranawana DV, Leow MK-S, Henry CJ. Effekt av kyckling, fett och grönsaker på glykemi och insulinemi till en vit risbaserad måltid hos friska vuxna. European Journal of Nutrition, 2014; 53:1719e26.

[7] Sun L, Goh HJ Govindharajulu P, et al. Postprandiala glukos-, insulin- och inkretinsvar skiljer sig åt beroende på sekvensen för intag av makronäringsämnen i testmåltiden (MÖNSTERstudie)[J]. Clinical Nutrition, 2020, 39(3), 950-957.

[8] Imai S, Fukui M, Kajiyama S. Effekt av att äta grönsaker före kolhydrater på glukosexkursioner hos patienter med typ 2-diabetes[J]. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 2014, 54(1): 7-11.

[9] Diabetesgren av den kinesiska läkarföreningen. Kina Typ 2 Diabetes Prevention and Treatment Guide (2017 edition) [J]. Kina Diabetes Guizhi, Kina Praktisk internmedicin Guizhi, 2018, 38(04), 292-344.

[10]Shukla AP, Mauer E, Igel LI, Truong W, Casper A, Kumar RB, Saunders KH, Aronne LJ. Effekten av matorder på Ghrelinsuppression. Diabetesvård. maj 2018;41(5):e76-e77. doi: 10.2337/dc17-2244. Epub 2018 feb 27. PMID: 29487079. [11] Shukla AP, Iliescu RG, Thomas CE, Aronne LJ. Matbeställning har en betydande inverkan på postprandiala glukos- och insulinnivåer. Diabetesvård. 2015. Jul;38(7):e98-9. doi: 10.2337/dc15-0429. PMID: 26106234; PMCID: PMC4876745.[12] Cao Haoting. Forskning om kostfaktorer hos patienter med typ 2-diabetes mellitus och den första utforskningen av gruppen Edo-bakterier [D]. Tianjin University of Traditional Chinese Medicine, 2021.DOI:10.27368/d.cnki.gtzyy.2021.000009.

[13] Li Yao. Forskning om effekter av pre-diabetespatienter på olika matvanor [D]. Shanxi Medical University, 2019.

[14] Yan Yu. Blodsockereffekter hos diabetespatienter på kostvanorna för vattenföreningar [D]. Qingdaos universitet, 2017.

[15] Xuejuan Fan, Yujuan Liao, Renbin Song, Yurong Zhao. Horisontell påverkan av blodsocker hos geriatriska diabetespatienter genom att ändra födointag [J]. Diabetes New World, 2022, 25(07): 42-45.

Författare: Ruan Guangfeng, chef för Science and Technology Department, Science Food and Food Information Exchange Center

审子｜Hongyao, National Food Safety Standards Center-forskare

En egentryckt version av textens uppslagsverk och ett uppslagsverk i texten

Innehållet i bildfragmentet är ännu inte klart