Är det okej att äta mat med lågt GI? | GI-utgåva ②

Midhöstens återkomst, har du fortfarande tur?

I artikeln på första sidan av New British Medical Education fann vi att antalet människor som bor i olika länder ökade med 0,6 kg, 0,8 kg i landet, 0,5 kg i Japan.

Referensavgift 1

Unikt och unikt.

Under studien av storskaliga epidemiska sjukdomar i Europa skedde ingen förändring av män och kvinnor, ålder, baslinjevikt och genomsnittlig viktökning på 1,35 % i staden. Dessutom, under denna period, uppnådde den ökande vikten inte den horisontella nivån innan den nådde fullständig återhämtning , och den successiva kumulativa nedgången var en av de viktiga orsakerna till viktens uppåtgående spiral.

Referensavgift 2

Inom en snar framtid kan jag se att det kommer att finnas mycket kraft på hemmamarknaden. Sammanfattningsvis är slutet på historien bushi.

Är det möjligt för mig att öppna upp mitt sinne, att skrika på publiken och att släppa min vikt... alla möjliga saker händer?

Du kan prova detta nedan för att ta reda på mer om den unika och effektiva hälsosamma maten med lågt GI .

1. Kritisk analys av lågt GI dricksförmåga

Innan vi kommer till dig bör GI användas för att vägleda sockerkonsumtion, hålla blodsockret friskt. Kommer vanliga människor och blir arga?

Hur många personer har jag använt?

Under 2019 slutfördes 101 undersökningar, totalt 8 527 deltagare analyserades och forskare ombads att äta mat med lågt GI. Ning Xuans lägre kroppsvikt, body mass index (BMI), low-density lipoprotein (LDL), balans, galla, soliditet och utjämning , viktminskning och dess effekt.

När det gäller personer med normal blodsockernivå är skillnaden i GI-nivå 20 eller mer, och effekten av lägre kroppsvikt är lägre än normalt [3].

换言之， GI 昭LOW，减梏效效还佳.

Det är omöjligt att gå bort i mitten av hösten, och landets historia är möjlig. Lågt GI, ett försök.

2. Är lågt GI värt det?

Under normala omständigheter förblir glukoshalten i vårt blod på en konstant nivå ( 3,9-6,1 mmol/L ).

Efter vår måltid smälts vattnet i maten, absorberas och socker (glukos, fruktos etc.) tas upp i blodet. I vätskan, vid denna tidpunkt, är blodsockerkoncentrationen hög, blodsockernivån är normal och frisättningssignalen skickas till körtelsekretionen och blodsockernivån är normal.

Blodsockerkoncentrationen är den viktigaste faktorn för utsöndring. När du äter olika måltider blir resultatet olika blodsockerindex och olika konsumtionstider.

Detta är en hög GI-mat för dig.

Jämförelsevis raffinerat ris, socker och frukt, dim sum, etc.

Eftersom det är lätt att smälta och absorbera kommer en stor mängd glukos in i blodet på kort tid, och blodsockernivåerna sänks. Därför sänktes blodsockret inom en viss tid och mountainbiken i staden sänktes.

Dessutom är det lätt att äta mer än man kan äta.

Den grundläggande utsöndringen av blodsocker är baserad på körtlarnas naturliga förmåga, men hastigheten för blodsockerförändringen förbättras, förmågan att göra bedömningar är utmärkt och utsöndringen av sekretet är jämförelsevis krävande. Behöver du mer kvantitet, mer kvantitet, mindre kvantitet, mer framgång för att uppnå superhögt blodsockerminskningsuppgift, slutligen uppnå låg blodsockernivå på normal nivå, du kommer att känna dig mer intensiv.

Dessutom är urval av mat med högt GI ett stort område som stimulerar människokroppen och främjar matvanor .

Under den dubbla verkan av stimulerande blodsockervågor kan du njuta av fler och fler måltider.

För det första och andra är det lätt för din kropp att gå framåt, och självrättfärdigheten har kommit, men som ett resultat har jämvikten brutits under en lång tid. Men landets motstånd är multi-sjuka "gemenskapsjord", och patienter med diabetes och hjärt-kärlsjukdomar är mer benägna att äta det .

Detta är en mat med lågt GI för dig.

Hela dalprodukter, frukt, grönsaker, bönor, etc.

Kostinnehållet i mat som innehåller mat, absorptions- och absorptionshastighetsförhållandet är högt, blodsockerförhållandet och produktionshastigheten är låga, matkvaliteten är bra, den naturliga ordningen är bra, alla är nöjda.

Dessutom, när du lagar en måltid, expanderar magen och gommen, och känslan av hunger ökar, vilket resulterar i en tid för magtömning. Effekten är att öka jäsningen och producera korta fettsyror, att öka tillväxten av nyttiga bakterier, att öka antalet peristaltiska rörelser, att minska kroppsfettet, att minska kroppsfettet, att minska gallan, att upprätthålla balansen, att kontrollera fetma och att förbättra effekten av att kontrollera fetma.

3. Hur man identifierar livsmedels GI

Betyder det att mat har högt GI, men mat har lågt GI? Är det omöjligt att läsa den första översättningen?

Det finns några enkla tekniker som kan användas för att göra mat med ännu lägre GI .

1, Grov bearbetning

Allmän introduktion, matbearbetningsområde, raffinerat spannmål, mat som är lättsmält och absorberas, GI-expansion och högre. Hård kvalitet, grovt bearbetad, lågbearbetad, dåligt smält och absorberande mat, generellt lågt GI.

Jämförelse:

糙米HI-raffinerat stort ris lågt;

Helt korn (korn, vete, svart korn) låg nivå;

荞ま挂面、杂粮挂面Jämfört med normal 挂面;

Ångat ris och kokt risgröt låg;

Fruktjuice har lågt GI jämfört med vattenfrukter .

2. Kostkvalitet, högt proteininnehåll

Grönsaker, grönsaker, kostfiberhalten är hög, baljväxter och andra produkter, mjölk , proteinkvaliteten är hög, GI-konsumtionen är låg.

3. Inte lätt att gelatinisera (låg viskositet)

Klibbigt ris, klibbigt ris, klibbigt ris, etc. är trögflytande livsmedel, innehåller mycket klibbigt pulver, har en hög grad av gelatinering och har en hög GI-nivå.

4. Matneutralisering GI

En blandning av olika GI-livsmedel kan användas en gång, och effekten kan neutraliseras. Detta är också anledningen till maten du äter.

Dessutom är det möjligt att använda stora ris och japanska sojabönor, ångad gröna bönsoppa, röd bönsoppa, vit bönsoppa, japansk bönsoppa, vit bönsoppa, gul bönsoppa m.m.

Jämförande kost, föreskrifter vatten, föreskrifter fett och andra missriktade manipulationer, mat med lågt GI är inte ett hälsosamt vetenskapligt sätt att äta, det är lättare att äta, och det är också närmare våra normala dryckesvanor, lätt att underhålla.

PS: Som ett resultat är GI-värdet för mat lågt, så GI-värdet för vissa livsmedel med hög fetthalt är också mycket lågt.

PPS: Arbetsval, val av mat, implementering av GI, grundläggande färdigheter och våra dagliga behov. Tyvärr har också begreppet en person nyligen blivit populärt, och det är GL. Fler frågor på GL, vi ses i andra halvlek.

När du träffar din partner kan du dela din kärlek med en grupp människor.