Säg nej till flickor med stor rumpa! Bäcken yoga skulptur heta skinkor

Fortfarande en soffpotatis? Under månaden före och efter månnyåret gillar många kvinnor att stanna hemma och äta potatischips och popcorn som "aptitretare" för att titta på tv-dramer eller tv-serier Långvarigt överdrivet kaloriintag och otillräcklig motion kan lätt leda till förstorade rumpor, och att ens bära populära strumpbyxor kan inte skulptera kurvor. Yogaexperter rekommenderar att kvinnor "rör sitt bäcken" Med bara två enkla rörelser kan du skapa en sexig, leende rumpa. (Video/Fotograf Lai Yizhou)

När du gör kattposen, håll dina knän så parallella med bäckenhålan som möjligt. (Foto: Lai Yizhou)

Tang Youxin, en yogainstruktör med en sexig kropp, sa att kvinnliga vänner ofta samlar på sig för mycket fett och gifter i sina skinkor på grund av långa perioder av sittande och brist på motion, och deras muskler tappar elasticitet, vilket gör att skinkorna blir större och kollapsar, och att deras kroppsform blir ur formen, även om de har kroppsformen och att deras byxor blir snäva. begränsad, och efter att ha tagit av sig byxorna kommer du fortfarande att se den platta stora rumpan.

Måttlig träning av bäcken- och rumpmusklerna är det enda sättet att utveckla sexiga och pigga rumpor. Läraren Tang Youxin sa att bäckenövningar kan reglera livmodern och det endokrina systemet, hjälpa ämnesomsättning och avgiftning, och förhindra fettansamling, höftyogaövningar kan öka elasticiteten och stödjande styrka i höftvävnaden, och till och med främja metabolismen av överflödigt fett i höfterna, vilket hindrar dig från att bli en "storhöftad tjej."

Det första steget: träning i bäckencirkeln i kattstil

Använd kattställningen som en förberedande rörelse, fördela styrkan i dina händer på marken, dra tillbaka magen något, kollapsa inte midjan, förläng ryggraden och håll armbågarna flexibla.

När du tränar, öppna långsamt ditt vänstra knä och håll det parallellt med bäckenhålan för att undvika att höja knät för högt och orsaka bäckenvridning. Efter att ha gjort 2 varv vardera fram och bak, ta ett stort steg framåt med vänster fot, korsa fötterna och sätt höfterna i sittande läge. Efter att ha pausat i 4 djupa andetag, återgå till den förberedande positionen och byt till höger sida.

Denna rörelse kan inte bara värma livmodern och reglera oregelbundenheter i menstruationen, utan också träna skinkorna och benmusklerna. Den främjar ämnesomsättningen, bränner fett och skulpterar underkroppsfettet som orsakas av långvarigt sittande eller brist på motion.

Den förberedande rörelsen för sittande bensträckning är att placera ena foten på det andra låret på samma sätt som du korsar dina ben. (Foto: Lai Yizhou)

Det andra tricket: sittande övning i kors-bensträckning

Ett annat yogadrag för höftsträckning: eleverna sitter med höger fot framåt och ryggen sträckt uppåt. De placerar sin vänstra fot på sitt högra ben. De stöder sedan golvet med händerna bakom midjan oss maximus och piriformis muskler och förfina höftlinjerna. Ännu viktigare, det kan förbättra ischias orsakad av kompression av sätesmusklerna.

När du tränar den sittande bensträckningen kan du justera avståndet mellan bröstet och benen i kors efter flexibiliteten i dina muskler och ben. (Foto: Lai Yizhou)

Läraren Tang Youxin påminner om att när man gör "Sittande Cross-leg Stretch Exercise" är det viktigt att räta ut ryggraden och höja huvudet och bröstet för att effektivt sträcka ut höftmusklerna. För dem som precis har börjat träna eller har dålig flexibilitet, kan knäböjningsvinkeln förstoras Efter att höftmusklerna anpassat sig till träningens intensitet, dra långsamt fötterna inåt eller sitta fram höfterna för att förkorta avståndet mellan bröstet och korsade ben.

★《Bli av med den stora magen》Ta bara ett djupt andetag så är du klar