Postpartum yoga skapar en smalare figur än innan graviditeten! (överlägsen)

Många tror att yoga bara är en serie av statiska rörelser, men i själva verket är yoga mycket effektivt för att gå ner i vikt. Om det kombineras med bukandning i yoga, kan det ge mycket syre till kroppen och därigenom uppnå effekten av att bränna fett. I synnerhet har yoga för viktminskning inga biverkningar och är ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt Det kan också hjälpa mammor att korrigera ben, leder och muskler som har sträckts efter förlossningen.

Del 1 koncept

Vikten av postpartum yoga

Tian Huiling, instruktör för den prenatala yogakursen vid New Starting Point Sports Center på Taiwan Adventist Hospital, sa att förlossningsprocessen och graviditeten är mycket svår och kommer att orsaka förändringar i mammans kropp träna andning, stretching, djupavslappning och andra övningar under ledning av professionella lärare, och sedan långsamt gå vidare till fysisk träning för att uppnå syftet med organåterhämtning och kroppsformning. Yoga efter förlossningen stärker inte bara sinnet och känslorna, utan hjälper också mammor att möta den nya och föränderliga livserfarenheten efter förlossningen och utveckla vanan att träna! Med säker och enkel undervisning kan mammor återställa sin muskelelasticitet före graviditeten Genom postpartumyoga kan mammors självförtroende och mod förbättras, och därigenom främja bäcken- och magmuskelspänningar och öka cirkulationen i de nedre extremiteterna. Kvinnor som älskar skönhet kan också gå ner i vikt hälsosamt genom postpartum yoga genom att fokusera på träning, kost och livsstil.

När ska en mamma efter förlossningen börja stretchövningar?

Läraren Tian Huiling sa att för att återhämta din fysiska styrka så snabbt som möjligt under den tidiga postpartumperioden, kan du försöka att gradvis öka dina dagliga aktiviteter och postpartumövningar. Var försiktig med uppkomsten av hypotoni när du går upp ur sängen för första gången efter förlossningen. Mödrar som har genomgått kejsarsnitt behöver vila i 24 timmar efter förlossningen och sedan gradvis öka antalet gånger de går upp ur sängen och rör sig efter att situationen stabiliserats. Postpartumyoga stimulerar främst blodcirkulationen i kroppen genom stretchrörelser, stärker muskelstyrkan i olika delar av kroppen och förbättrar ledfunktionen. Att göra korrekt yoga för olika delar av kroppen kan därför hjälpa till med återhämtning och kroppsformning. Om mammans sår nästan har läkt ska hon inte fortsätta ligga kvar i sängen utan att röra på sig. Detta kommer bara att sakta ner återhämtningsprocessen och kan också förhindra att de redan trötta nerverna lindras, vilket orsakar framtida problem.

Vilken är den bästa tiden på dagen att göra yoga efter förlossningen?

När du först börjar träna, börja med en övning, öka sedan gradvis antalet övningar per dag. Du kan välja minst 2 gånger om dagen att träna, och utvärdera det utifrån antalet graviditeter, de sporter som används och antalet övningar. Det rekommenderas att gå på toaletten innan du tränar och undvika att träna på alltför mjuka kuddar.

Övningsprinciper:

1. Gör enkla övningar först för att undvika mental stress orsakad av överdriven trötthet.

2. Eftersom det tar 2 till 3 månader för kroppens muskelstyrka att återhämta sig är det viktigt med kontinuerlig och regelbunden träning.

3. Om du känner dig obekväm under träningen bör du sluta träna och be din instruktör och medicinsk personal att bekräfta situationen.

4. Mödrar som gjort ett kejsarsnitt kan börja med yoga som främjar blodcirkulationen, till exempel andningsövningar kan utföras efter att såret har bekräftats vara läkt av läkare.

※ Ursprungligen publicerad i "Mama Baby Magazine" för detaljerat artikelinnehåll, besök webbplatsen Mama Baby Pregnancy Life