Bli av med magfett med yoga "djupandning"

Det är många sammankomster i slutet av året, plus att månnyåret närmar sig. Många kvinnor äter för mycket och saknar motion, vilket omedvetet gör att fett och gifter ackumuleras i deras kroppar. Deras magar blir mycket fetare och de kan knappt knäppa byxorna. Vill du gå ner i vikt måste du röra på dig! För den som är rädd för kyla och för lat för att gå ut och träna kan man lika gärna följa yogaläraren för att "ta djupa andetag". Genom rätt andningsmetod kan kroppens ämnesomsättning och avgiftningsförmåga främjas, och fettet runt midjan och magen kan lätt förloras. (Video/Fotograf Lai Yizhou)

Yogaläraren Tang Youxin sa att genom enkel bukandning kan man massera bukorganen och förbättra metabolisk kapacitet. (Foto: Lai Yizhou)

Människokroppens bukhåla innehåller organ som lever, njurar, tarmar och mage, som har funktionerna avgiftning, metabolism respektive matsmältning. Dysfunktion orsakar ofta lokal fetma. Yogacoachen Tang Youxin sa att det inte är svårt att bli av med midja och bukfetma. Så länge du gör mer midje- och bukmassage och vridning av lem, kan du främja den normala funktionen av inre organ, öka ämnesomsättningen och uppnå effekten av avgiftning och kroppsformning.

Den första metoden: bukandning

Hur förbättrar man kroppens ämnesomsättning genom yoga? Läraren Tang Youxin sa att det enklaste sättet är "bukandning". Människor kan ta djupa andetag för att långsamt transportera syre till dantian i buken, och genom diafragmans upp- och nedgångar (en typ av skelettmuskel) kan de rytmiskt massera de inre organen, främja gastrointestinal motilitet och matsmältning, eliminera gifter och överflödigt fett i kroppen och uppnå effekten av att skulptera magen.

Till skillnad från "bröstandning" som levererar syre till brösthålan, kräver bukandning längre inandning och syre kan levereras till olika delar av kroppen mer effektivt. Abdominal andning kan göras i vilken hållning som helst, men om den kombineras med knästående kommer det att stimulera magmeridianen för fot Yangming i benen och förbättra den metaboliska kraften i matsmältningssystemet.

Nyckeln till bukandning är att expandera magen något när du andas in och dra ihop den när du andas ut. (Foto: Lai Yizhou)

【Demonstration】

Människor ska sitta på knä och lägga händerna på magen. När du andas in, slappna av i axlarna och förläng ryggraden. Håll inte andan eller ryck på axlarna. Koncentrera dig på att leda luften långsamt till botten av buken genom ditt sinne. Du ska känna hur magen buktar ut något och mellangärdet masserar dina inre organ. Du ska känna hur energin i hela din kropp sprider sig utåt när du andas in. Stanna i några sekunder och andas sedan ut långsamt. När du andas ut, ta tillbaka din energi och magen kommer gradvis att krympa inåt på grund av avslappning.

Pinocchio stretchövningar kan sträcka ut musklerna på båda sidor av ryggraden och därigenom skulptera midjan och maglinjerna. (Foto: Lai Yizhou)

Det andra tricket: Pinocchio stretchövningar

Efter att ha lärt sig bukandning kan kvinnliga vänner, särskilt de som saknar träningsvanor, lägga till sträckrörelser för att balansera musklerna på båda sidor av ryggraden, samtidigt som de förbättrar ämnesomsättningen och eliminerar överflödigt fett, och därigenom skulpterar midjan och buken.

【Demonstration】

Stå med fötterna isär och lyft armarna uppåt när du andas in och sträck ut ryggraden. När du andas ut, föreställ dig själv som en liten docka. Fortsätt att sträcka ut din högra hand uppåt samtidigt som du sakta sänker din vänstra hand. Luta långsamt huvudet och bålen åt vänster, så att höger sida av kroppen från fingertopparna, tillbaka till midjan sträcks helt, och du kommer att känna dig utsträckt. Böj sedan lätt på knäna och rita långsamt cirklar till vänster med höger hand när din kropp rör sig. Slutligen, med inandningen, återför händerna till upphöjd position. Byt sida när du andas ut. Öva varje gång, 4 gånger på varje sida.

★《30 sekunder OK! 》Yogaboll ger dig en platt mage