8 tips för att öka ämnesomsättningen ~ Nutritionister hjälper dig gå ner i vikt...

Har du någonsin känt att din kropps ämnesomsättning försämras avsevärt, trots att du inte äter mer, och att din sömnkvalitet blir sämre och sämre. Faktum är att allt detta är relaterade till minskningen av utsöndringen av hormoner som styr ämnesomsättningen? Nyligen har många fans frågat hur man "främjar ämnesomsättningen"? Donna har sammanställt några populära metoder att presentera för dig.

• 1. Drick mer vatten: Om du vill främja ämnesomsättningen är det ett måste att dricka mer vatten. Cirka 60 % av en vuxens kroppsvikt är vatten Till exempel har en person på 50 kg 30 kg vatten. De flesta av kroppens kemiska reaktioner kräver vatten, inklusive matsmältning, transport av avfall, filtrering, smörjning, upprätthållande av kroppstemperatur, reglering av syra-basbalans, etc. Mängden vatten som en vuxen behöver konsumera varje dag är 30-35 cc/kg, och mer om de svettas mycket.

• 2. Ät en balanserad kost och ät tillräckligt för att stödja din basala ämnesomsättning: Kroppens ämnesomsättning är relaterad till många enzymer och hormoner, och produktionen av dessa enzymer och hormoner i kroppen kräver olika näringsämnen som protein, fett, vitaminer, mineraler etc., så en balanserad kost är ett grundtillstånd, och du måste äta tillräckligt med kalorier för att stödja din basala ämnesomsättning. Många tror att ju mindre du äter, desto effektivare är det att gå ner i vikt. Detta är fel eftersom när du äter för lite eller går på diet och ditt kostintag är lägre än de kalorier som krävs för den "basala ämnesomsättningen", kommer din kropp att aktivera en skyddsmekanism för att minska onödig kaloriförbrukning, så din ämnesomsättning kommer att sakta ner. Kroppen kommer också att bränna "muskler" för att få den energi som krävs När muskeln har förlorats kommer den "basala ämnesomsättningen" att minska ytterligare, vilket också kommer att skapa en "fettbenägen kroppsbyggnad" i framtiden.

• 3. Träna mer Det finns för många fördelar att lista, och det bidrar definitivt till att främja ämnesomsättningen och blodcirkulationen. Människokroppens "basala ämnesomsättning" är relaterad till muskelmassa Lämplig muskelstyrketräning kan bidra till att öka muskelmassan, öka den "basala ämnesomsättningen" och skapa en "receptiv fysik".

• 4. Få tillräckligt med sömn Var försiktig, brist på sömn kommer att göra dig tjock! Människor som saknar sömn eller stannar uppe sent är benägna att få endokrina störningar, såsom minskad leptinutsöndring och ökad ghrelinutsöndring, vilket kan leda till överätande och viktökning. Dessutom kan personer som saknar sömn också lida av störningar i det autonoma nervsystemet, som påverkar funktioner som matsmältning, cirkulation, ämnesomsättning, etc. Därför är tillräcklig sömn en viktig faktor för att upprätthålla normal ämnesomsättning.

• 5. Badning: För varje 1°C höjning av kroppstemperaturen kommer ämnesomsättningen att öka med 13 %. Blötläggning bör kännas varm och orsaka svettning för bättre resultat. Det rekommenderas att blötläggas vid 38~40°C i 10~15 minuter. Observera dock att det inte rekommenderas att ta ett bad innan du går och lägger dig, eftersom den ökade kroppstemperaturen gör det svårt att somna. Därför är det bäst att ta ett bad 1,5 till 2 timmar innan du lägger dig för att inte påverka sömnen.

• 6. Supplement "aminosyra" näringstillskott Förutom att utgöra kroppens proteinvävnad, är "aminosyror" också viktiga näringsämnen som deltar i många kemiska reaktioner och metabolism i kroppen yptofan" är råmaterialet för att syntetisera "serotonin", som är relaterat till stressresistens och ger en känsla av lycka. Moderna människor har en mycket obalanserad kost De äter ute, är kräsna, äter ofta bearbetade och lågkvalitativa proteinmat, och går till och med ner i vikt överdrivet och lider av undernäring fysiologiska funktioner, och att äta dem före sänggåendet kan också förbättra sömnkvaliteten.

• 7. Supplement "L-Carnitine" näringstillskott "L-Carnitine" L-Carnitine, även känd som "L-karnitin", hjälper främst fett att komma in i mitokondrierna för att bränna och producera energi, så det är ett viktigt ämne för att främja ämnesomsättningen. En fjärdedel av människokroppens "L-karnitin" syntetiseras av sig själv (kräver två aminosyror, lysin och metionin), och tre fjärdedelar kommer från maten Rött kött och mejeriprodukter innehåller mer L-karnitin, medan vegetabiliska livsmedel innehåller mindre.

• 8. Kosttillskott "CLA" näringstillskott "CLA konjugerad linolsyra" är en geometrisk isomer av den essentiella fettsyran "linolsyra" för människokroppen. Det mesta finns i idisslare, såsom nötkött, ost, mjölk, äggula, lamm och kalkon... etc., och "safflorolja CLA-innehållet är högst". CLA kan förändra kroppssammansättningen, minska kroppsfettet och öka muskelprocenten, vilket kan öka ämnesomsättningen. Den för närvarande bekräftade mekanismen är att CLA kan främja aktiviteten av lipolytiska enzymer (främja fettförbränning Under träning och fasta kommer fett först att förbrännas som en energikälla, vilket minskar muskelglykogenförbrukningen och bibehåller muskelmassan). Om du vill uppnå bättre hälsoeffekter kan därför CLA kompletteras innan träning.

Metoderna som beskrivs ovan måste vara baserade på en "balanserad kost" och "regelbunden träning" Du kan inte äta något du vill bara för att du tar kosttillskott endast en stödjande roll.

Den här artikeln kommer från: Donna Nutritionist Chen Yichuns blogg