2 veckors dansk kost: 600 kalorier om dagen för extrem viktminskning

För personer som äter oregelbundna måltider och föredrar mat med hög fetthalt är "Dansk kost" ett lämpligt sätt för dem som vill gå ner i vikt. Denna metod har sitt ursprung i det danska Rikshospitalet och används för överviktiga patienter med svår fetma som har ett BMI-värde på över 30. Eftersom den huvudsakligen är baserad på den meny som ordinerats av sjukhuset och blev snart mer trovärdig. Men på grund av den strikta regleringen att begränsa det till 600 kalorier, kan långvarig användning leda till näringsobalans Om vanliga människor vill prova det är det bäst att konsultera en professionell läkare först.

Den danska kosten fokuserar på proteintillskott, och kokta ägg ingår i den dagliga menyn. (Foto: Lai Yizhou)

Enligt den amerikanska hälsoinformationswebbplatsen "Live Strong" varar den danska viktminskningsmetoden i 13 till 14 dagar och kan framgångsrikt minska 10 till 20 pund (4,5 till 9,1 kg) Principerna inkluderar att konsumera högt protein, ingen olja och inget salt.

[Kärnpunkterna i den danska viktminskningsmetoden]

1. Tillsätt inte salt till maten på menyn:

Tillsätt inte salt när du kryddar kokta ägg, nötkött eller fisk, eftersom mat med hög salthalt kommer att hålla kvar vatten i kroppen, orsaka ödem och kan till och med ha negativa effekter på njurar, urinblåsa och hjärta.

2. Drick bara svart kaffe:

Många människor föredrar att tillsätta mjölk, gräddkanna eller socker till kaffe, men när man gör den danska kosten kan man bara dricka original svart kaffe för att främja ämnesomsättningen och ha en urindrivande effekt och därigenom utsöndra överskottsvatten från kroppen.

3. Bemästra principen om ingen olja och ingen sås:

Även när man äter salladssallad är valet av dressing nyckeln Även om de alla är grönsaker, kommer det att välja oljefri dressing som citronsaft eller fruktvinäger ha lägre kalorier än Thousand Island-salladsdressing. När man äter rostat bröd, breder man inte ut extra smör eller sylt.

4. Välj proteiner noggrant:

Nyckelmaten är protein Den dagliga menyn innehåller kokta ägg, kyckling eller fisk och nötkött. Detta beror främst på att protein smälts långsammare än kolhydrater, vilket effektivt kan förlänga mätthetskänslan och ge en energikälla för kroppens muskler.

Svart kaffe har en urindrivande effekt och kan också hjälpa till att eliminera kroppsfett.

Provmeny (ät igen efter 7 dagar)

[Dag 1] Frukost: 3 kokta ägg, 1 grapefrukt, 1 skiva rostat bröd, svart kaffe. Lunch är detsamma som frukost, men utan grapefrukt;. Middag: 3 kokta ägg och grönsakssallad.

[Dag 2] Frukost: 1 kokt ägg, 1 grapefrukt, 1 skiva rostat bröd och svart kaffe. Lunch: 2 kokta ägg, 1 grapefrukt, svart kaffe. Middag: biff, grönsakssallad, svart kaffe.

[Dag 3] Frukost: 1 kokt ägg, 1 grapefrukt och svart kaffe. Lunch: sallad, 1 grapefrukt, 1 skiva rostat bröd, svart kaffe.

[Dag 4] Frukost: 1 kokt ägg, 1 grapefrukt och svart kaffe. Lunch: sallad, 1 grapefrukt, 1 skiva rostat bröd, svart kaffe. Middag: 3 kokta ägg, salladsspenat, svart kaffe.

[Dag 5] Frukost: 1 kokt ägg, 1 gurka, 1 skiva rostat bröd och svart kaffe. Lunch: 3 kokta ägg, salladsspenat, 1 skiva rostat bröd, svart kaffe. Middag: grillad eller ångad vit fisk, grönsakssallad, 1 skiva rostat bröd, svart kaffe.

[Dag 6] 2 kokta ägg, 1 grapefrukt, 1 skiva rostat bröd, svart kaffe. Lunch: Fruktsallad. Middag: biff, sallad, tomater, svart kaffe.

[Dag 7] Frukost: 2 kokta ägg, 1 grapefrukt, svart kaffe. Lunch: kyckling, 1 tomat, 1 gurka, svart kaffe. Middag: grönsakssoppa, kyckling, tomater, selleri, kokt kål, 1 grapefrukt, svart kaffe.

Tips: Grönsakssallad består huvudsakligen av selleri, gurka, sallad etc. och smaksätts med citronsås. Grapefrukt hjälper till att reglera blodsocker och insulinutsöndring, och är en frukt som du måste ha för den som vill gå ner i vikt.

Förutom kostkontroll, glöm inte att träna regelbundet och kontinuerligt för att bibehålla kroppens basala ämnesomsättning.

Vad experter säger:

Viktkontrollexperter vid National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases säger att denna diet på 600 kalorier om dagen endast är lämplig för personer med ett BMI på 30 eller högre, som är kraftigt överviktiga och har komplikationer i samband med fetma, såsom diabetes eller högt blodtryck. Det är bäst att konsultera en läkare innan du börjar med dieten, annars kanske du inte får i dig tillräckligt med näringsämnen, vilket kan leda till trötthet, förstoppning, illamående och kräkningar, gallsten och andra symtom Det värsta är att efter att din kropp är skadad kommer din vikt att gå upp igen.

Den sista punkten att notera är att efter att 13-dagarsmenyn är över, baserat på principen om homeostas, när du återupptar en normal diet, kommer din kropp snabbt att omvandla de absorberade kalorierna till fett och lagra det, vilket gör att du går upp i vikt igen. Därför, under viktminskningsperioden, bör särskild uppmärksamhet ägnas åt regelbunden och oavbruten träning, samt proteintillskott.

★《Proteinviktminskning》Om du äter för mycket protein blir du sjuk!