Det finns många minfält inom jogging! 5 sätt att bränna fett och hålla sig frisk

Landvägslöpning, triathlon och andra självutmanande sporter har varit mycket populära på senare tid. Vilka säkerhetsregler ska personer som deltar i landsvägslöpning och jogging uppmärksamma för att kunna springa av hjärtat och på ett hälsosamt sätt? Följande är "5 tips för jogging" för referens för landsvägslöparentusiaster.

Är du en landsvägslöparentusiast? Men vet du vilka förberedelser du bör göra inför landsvägslöpning?

Även om jogging och andra typer av aktiviteter har många hälsofördelar och är lätta att delta i, bör människor påminnas om att korrekt bedöma sin fysiska kondition och följa följande fem regler för att säkerställa deras säkerhet när de deltar i joggingaktiviteter:

★1. Värm upp i förväg och stretchövningar är avgörande för bättre resultat

Innan du deltar i någon övning måste du göra en bra uppvärmning För jogging är den lämpligaste uppvärmningsövningen att sträcka ut benen. Eftersom benmusklerna i människokroppen kommer att dras mycket när du joggar, kommer en bra uppvärmning före träning att vara mer användbar för den efterföljande rörelsen av människokroppens leder och muskler, och kan också undvika muskelbristningar, kramper och andra fenomen under aktiviteter.

★2. Om du vill göra ditt jobb bra måste du först vässa dina redskap som absorberar stötar och skyddar dina fötter.

På grund av löpningens rörelse måste hälarna, fotsulorna och andra delar konstant lyftas och sänkas. Därför måste fotsulorna som ofta kommer i kontakt med marken skyddas ordentligt för att minska påverkan av löpning. Det rekommenderas att folk väljer joggingskor som är lätta i vikt, har tillräcklig sulfriktion och har stötdämpande och stöttåliga funktioner. De kan absorbera benstöten som orsakas av löprörelser och ger tillräckligt skydd för människors fötter.

Om du vill bränna fett och gå ner i vikt genom att jogga behöver du göra det i minst 20 minuter.

★3,30 minuter per enhet för bättre viktminskning och avgiftningseffekt

Det rekommenderas att folk joggar i 20 minuter varje gång innan de tar en paus. Speciellt för personer som hoppas kunna gå ner i vikt genom att jogga, bör joggningstiden hållas på cirka 30 till 40 minuter varje gång. För efter 20 minuters träning kommer fettet och kalorierna som lagras i kroppen att börja förbrännas och förbrukas.

Om du slutar träna innan träningstiden är mindre än 20 minuter kommer du inte att kunna uppnå effekten av att bränna kroppsfett och gå ner i vikt. Om människor hoppas på att gå ner i vikt genom löpning måste de fortsätta att jogga i minst 20 minuter varje gång för att vara effektiva. Om du kan hålla ut i 40 minuter utan avbrott kommer fettförbränningseffekten att bli mer betydande.

★4. Svängamplituden för händer och fötter är konsekvent och regelbunden, och hastigheten minskar skador*.

När du springer ska din tyngdpunkt lutas något framåt och dina steg ska inte vara för stora. Att ta för stora steg kan lätt göra att vaden sträcker sig för långt framåt, och kontakten mellan hälen och marken ökar. Golvets reaktionskraft kan lätt orsaka skador på vrister, knän och andra leder. Välj därför när du springer att landa med mitten av foten så att stötkraften fördelas på olika punkter på foten, vilket kan minska skadorna på fötterna vid jogging.

Dessutom håller löparen händerna att svänga fram och tillbaka under löpningen, vilket inte bara kan minska luftmotståndet. Det är också lättare att hålla en viss hastighet, vilket är effektivt för att hjälpa löpare att behålla sin fysiska styrka och öka sin uthållighet.

Efter jogging får du inte sätta dig ner för att vila direkt. Du bör marschera på plats i 2-3 minuter och göra några bensträcknings- och avslappnande övningar, som är mycket effektiva för att lindra obehag efter träning.

★5. Glöm inte att lindra muskelbesvär under avslappningsövningar

Slutligen, om löparen gör ett bra jobb med att svalka sig efter joggingaktiviteten är också en viktig faktor för att undvika idrottsskador. Adekvata avkylningsövningar kan inte bara hjälpa kroppen att lindra obehag efter intensiv träning, utan också hjälpa löpare att förebygga muskelömhet.

Det rekommenderas att folk inte sätter sig ner för att vila eller smutta på kalla drycker efter att ha joggat. Istället bör de trampa långsamt på platsen i 2 till 3 minuter och sträcka ut sina muskler.

【Hälsotips】:

Dessutom bör det noteras att personer med symtom som högt blodtryck, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, hypoglykemi, kräkningar, diarré, onormal fysisk svaghet, influensa etc. bör undvika landsvägslöpning, jogging och andra aktiviteter för att undvika fara. Slutligen bör folk påminnas om att innan de deltar i denna typ av aktivitet bör de bedöma sin egen fysiska kondition och undvika att jogga på fastande mage eller direkt efter en måltid för att säkerställa sin egen hälsa och säkerhet.

★"Är du benägen att sluta jogga för att det är för tröttsamt?" 》Grönt te bekämpar sporttrötthet