Att dricka sojamjölk före måltider är effektivare för att gå ner i vikt och bränna fett

Hur man bantar för att gå ner i vikt? Redaktören nedan kommer att lära dig ett enkelt knep: Drick sojamjölk före måltiderna för att gå ner i vikt, det kommer att påskynda fettförbränningen och ge dig en bra mättnadskänsla.

Att dricka sojamjölk före måltider kan hjälpa dig att gå ner i vikt, det kommer att påskynda din fettförbränningsprocess och ge dig en bra mättnadskänsla. (Foto: Luo Shihua)

Protein är ett av de oumbärliga näringsämnena för människor som vill kontrollera sin vikt Anledningen är att protein har tre stora fördelar: det hjälper till att bränna kalorier, ger en mättnadskänsla och främjar ämnesomsättningen. När det gäller kalorikonsumtion, är protein råvaran för muskeluppbyggnaden. Musklernas förmåga att konsumera kalorier är sju gånger högre än fett. När kroppen har mer muskelmassa, kommer viktkontroll att vara mer framgångsrik i magen, vilket ökar mätthetskänslan jämfört med kolhydrater som är relaterade till fettförbränning i ungefär en timme dvs ämnesomsättningen.

Frukosten bör ha högkvalitativt protein

Frukost är dagens viktigaste måltid, och det är ännu viktigare för människor som försöker gå ner i vikt. Många som använder bantning för att gå ner i vikt hoppar ofta över frukosten, men tenderar att äta mer till lunch, vilket naturligtvis förstör deras viktminskning. En forskningsrapport från den medicinska tidskriften "Obesity" påpekade att skillnaden mellan en proteinrik frukost och en vanlig frukost är att att äta en proteinrik måltid under dagen kommer att få dig att känna dig mättare och mindre hungrig, och mängden mat som äts till middagen kommer att minska kraftigt, vilket minskar chansen att hamstra kalorier när det är mindre aktivitet på natten.

Det så kallade "högkvalitativa proteinet" har egenskaperna för hög smältbarhet, fullständiga essentiella aminosyror och kan absorberas fullt ut av människokroppen.

Du kan inte äta kött utan ris

När många människor hör om sambandet mellan protein och viktminskning tänker de direkt på att "äta kött för att gå ner i vikt", men likställ inte de två. Köttätande viktminskningsmetoden innebär att man inte begränsar intaget av kött och försöker att inte röra vid kolhydrater som stärkelse. När kolhydratintaget är mindre än 100 gram kommer kroppen att förbränna fett och protein. De ketonkroppar som produceras i denna process kan inte tas upp av kroppen ketoacidos, öka belastningen på njurarna, risken för njursten, påskynda kalciumförlusten och öka risken för hjärt-kärlsjukdom. Det korrekta tillvägagångssättet är att lägga till högkvalitativt protein till din kost vid rätt tidpunkt och använda proteinets egenskaper smart för att hjälpa dig att kontrollera din vikt!

Drick osötad sojamjölk före måltider

Att dricka 500 cc osötad sojamjölk en halvtimme före en måltid kan få dig att känna dig mätt och minska aptiten. Dessutom är sojamjölk rik på högkvalitativt protein, vilket kan främja ämnesomsättningen och hjälpa till att minska kroppsfettet. Även om att dricka 500cc kokt vatten före måltid också kan ha samma viktminskningseffekt, är nackdelen att det inte får dig att känna dig mätt och inte minskar kroppsfettet. Det bör noteras att 500 cc osötad sojamjölk innehåller cirka 180 kalorier.

Att minska sockerintaget kan hjälpa dig att gå ner i vikt

• Minskad utsöndring av fetthormoner + fler förbrända kalorier

Insulin kan omvandla glukos i blodet till energi för kroppen att använda, och det har också funktionen att lagra fett För mycket insulin kommer att göra människor fetare och fetare, så insulin kallas också för "fetmahormonet". Eftersom socker kan få blodsockret att öka snabbt, behöver kroppen utsöndra insulin. Att äta en stor mängd socker kommer att göra kroppen benägen att samla på sig fett. Dessutom behöver människokroppen glukos för att omvandlas till energi. När det finns mindre socker i kosten behöver levern producera det på egen hand. Produktionsprocessen kräver mycket energi och förbrukar mer kalorier.

• Fett fortsätter att brännas medan man äter + överskott av kalorier elimineras

Människokroppen behöver få energi från glukos och fettsyror Människor som konsumerar mer socker kommer att konsumera glukos först och kommer inte att använda fettsyror mycket. När en stor mängd socker konsumeras i kosten, kommer blodsockret sannolikt att stiga efter en måltid när endast glukos konsumeras, och fettsyror förbränns inte mycket, så det är mer sannolikt att fett ackumuleras för människor som äter en diet med låg sockerhalt, vilket gör det lättare att konsumera fett. Dessutom, när det finns mer socker i kosten, när för många kalorier har konsumerats, kommer överskottet av glukos att bli fett och stanna kvar i kroppen.

Sockerfri betyder inte sockerfri

Sockerarter kan lätt misstas för att vara "söta". Faktum är att sockerarter inkluderar monosackarider (som glukos och fruktos), disackarider (som sackaros och strösocker) och polysackarider (som stärkelse i polysackarider smakar inte sött, men det är socker). "Sockerarterna" i föreskrifterna avser bara monosackarider och disackarider Även om en produkt innehåller polysackarider kan den fortfarande märkas som "noll socker". När du köper mat, bli inte förvirrad av etiketterna. Ett ordsskillnad kan göra stor skillnad i resultatet. En sockerbegränsad kost innebär i princip att man undviker stärkelsehaltiga basvaror och söta livsmedel.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd