Det speciella draget av elefantens ben: ätpinnar mellan benen och att åka på pariserhjulet

En studie i American Journal of Preventive Medicine visade att om man släpper in tv i sovrummet ökar risken för fetma hos barn. Nuförtiden är barns dagliga fritidsaktiviteter mestadels statiska aktiviteter som att spela dator och titta på TV, och aktivitetsmängden har minskat kraftigt. Dessutom, när barn ägnar sig åt dessa aktiviteter, konsumerar de ofta kaloririk mat som snacks och drycker Med tiden gör detta att barn saknar motion och att deras vikt gradvis stiger, med de flesta av dem som lider av fetma i underkroppen. (Video/Fotograf Yang Bokang)

Huang Zhihua, en fysisk träningslärare som fungerar som träningscoach för kändisbebisar, har designat en uppsättning spelbaserade övningar för att ta itu med bristen på motion bland moderna barn. Han uppmuntrar föräldrar att ta bort sina barn från tv och datorer, och att träna genom spel för att undvika fetma. Det finns två uppsättningar övningar som är utformade för att rikta in sig på det vanliga problemet med fetma underkroppen bland barn.

【Smala elefantben】

★ Det första steget: kliva på pariserhjulet

1. Sitt på golvet eller sängen med armarna utsträckta bakom dig för stöd.

2. Använd din magstyrka för att lyfta fötterna.

3. Lyft upp benen igen och höj dem som om du cyklar.

Obs: För denna rörelse måste du se till att stödja dig själv med händerna och använda din magstyrka för att lyfta benen.

★ Andra draget: Öppna och stäng ätpinnarna mellan dina ben

1. Lägg dig först på sidan på sängen eller golvet.

2. Lyft upp överkroppen och placera händerna på golvet för stöd.

3. Lyft foten som inte är på golvet uppåt och försök höja den till 45 graders vinkel.

4. Upprepa ovanstående steg växelvis på båda sidor.

Obs: När du gör den här övningen kan räckvidden för att höja dina fötter justeras efter personliga omständigheter, men den fasta hållningen bör bibehållas i 3-5 sekunder för att hjälpa till att sträcka ut fotmusklerna.

【Fem viktiga punkter att notera när man tränar med barn】

1. Värm upp innan du tränar för att undvika muskelansträngning.

2. Utöva inte fysisk träning inom 1 timme efter en måltid.

3. Föräldrar bör lära sig tillsammans med sina barn så mycket som möjligt för att öka deras vilja att träna.

4. Barn med hjärtsjukdomar, astma och andra tillstånd bör söka samtycke från sin läkare innan de deltar i denna övning.

5. För att stärka barns vilja bör föräldrar uppmana dem med uppmuntran och undvika att slå, skälla eller kritisera dem.

【Coachens tips】:

Fitnesscoachen Chen Ling sa att att åka på pariserhjulet kan hjälpa till att träna quadriceps och musklerna på baksidan av låret att öppna och stänga benen som ätpinnar kan hjälpa till att träna de laterala lårmusklerna och gluteus medius, vilket gör låren fasta. Ovanstående rörelser är mycket effektiva för att skulptera benlinjer. Föräldrar och barn kan prova dem hemma.

Dessutom kan dessa två övningar utföras 2-3 gånger om dagen för att förhindra att barn tränar överdrivet, vilket orsakar muskelömhet och tappar intresset för träning.

★( http://www.top1health.com/Article/46/14788)