För att gå ner i vikt, bara äta protein och frukt istället för frukost? Gör inte dessa 8 felaktiga vanor för att undvika stagnation i viktminskning

Att stöta på en viktminskningsstagnation är viktminskningens största fiende. Detta dilemma är främst relaterat till felaktiga viktminskningsmetoder. Vissa människor kommer att göra vad som helst för att gå ner i vikt, som att bara äta protein för att gå ner i vikt, eller ersätta frukost med frukt, eller upprätthålla en monoton träningsrutin. Enligt amerikanska kliniska näringsexperter kan personer som försöker gå ner i vikt göra samma felaktiga viktminskningsvanor som de flesta har gjort, vilket kan leda till viktminskningsstagnation.

Den amerikanska hälsoinformationswebbplatsen "Health.com" sammanställde experters och forskares åsikter och påpekade att många felaktiga begrepp och vanor är de främsta orsakerna till att viktminskning misslyckas Förutom att vara uppmärksam på kosten kan dåliga träningsvanor också hindra människor från att gå ner i vikt. Experter föreslår att du ofta bör ändra frekvensen och intensiteten av träningen och göra lämplig styrketräning för att öka din ämnesomsättning för att gå ner i vikt effektivt.

För att gå ner i vikt framgångsrikt, undvik dessa 8 felaktiga vanor

Misstag 1: Stadiga träningsvanor:

Felicia Stoler, nutritionist och doktor i klinisk nutrition i USA, påpekade att människor som vill gå ner i vikt inte kan hålla sig till samma träningsrutin och förväntar sig att alltid få samma resultat.

Misstag 2: Ignorera styrketräning

Nutritionisten Felicia Stoller påpekade att många kvinnor som precis börjat gå ner i vikt ofta tror att så länge de jobbar hårt med hjärt- och lungträning struntar de i lämplig mängd styrketräning. Människor som försöker gå ner i vikt behöver träna lite styrketräning för att öka ämnesomsättningen.

Människor som försöker gå ner i vikt behöver träna lite styrketräning för att öka ämnesomsättningen.

Misstag 3: Kompensation efter träning:

Många människor tenderar att överkompensera efter träning och tror att de kan äta mer efter träning. En nyligen genomförd studie publicerad i Marketing Letters visade att personer som ansåg att gå en mil (1,6 kilometer) för att träna åt nästan dubbelt så mycket mat som de som såg att gå en mil som en rolig aktivitet.

Misstag 4: Att ignorera tiden du kan träna:

Sluta klaga på att du inte har tid att träna. Ibland när du är upptagen på jobbet är det inte lätt att hitta en hel halvtimme att träna på. Men nutritionisten Felicia Stoller säger att till och med ett 10-minuters konditionsträning efter en YouTube-video kan hjälpa dig att träna.

Misstag 5: Att sluta träna för att du är för trött:

Ursäkten nummer ett som många människor ger för att inte träna är: "Jag är för trött, docent i ämnesomsättning och endokrinologi vid University of Colorado School of Medicine, föreslår att du ska berätta en vit lögn för dig själv och att du bara ska ta en 10-minuters promenad. Du kommer omedvetet att gå längre.

Misstag 6: För mycket proteinintag:

Nutritionisten Felicia Stoller påpekar att det är viktigt att konsumera protein när man går ner i vikt, men om man äter för mycket kommer överskottet av protein att förvandlas till fettlagring. Dessutom innehåller proteinrika milkshakes och proteinbars vanligtvis tillsatt socker och fett och bör inte konsumeras i överskott.

Proteinrika milkshakes och proteinbars har vanligtvis tillsatt socker och fett, så de bör inte konsumeras för mycket.

Misstag 7: Ersätta frukost med juice:

Louis Aronne, en amerikansk läkare och välkänd viktminskningsexpert, påpekade att de flesta fruktjuicer kommer att öka blodsockret och få kroppen att producera mer insulin, så du kommer att känna dig hungrig snart efter att ha druckit juicen och äta mer istället. Det rekommenderas att konsumera en lämplig mängd protein och fibrer till frukost, såsom ägg och fullkornsrostat bröd.

Misstag 8: Brist på sömn kan leda till överätande:

Pamela Peeke, docent vid University of Maryland School of Medicine och expert på kvinnors kost och hälsa, sa att aptit och hungerhormoner påverkas av mängden sömn.

👉Rekommenderad läsning: Ingen NG för att vara smal! TOP 10 felaktiga metoder för viktminskning

👉Rekommenderad läsning: Behöver du svälta dig själv eller kontrollera kalorier för att gå ner i vikt? Om du vill gå ner i vikt, svält inte dig själv. Här är 15 viktminskningshemligheter du bör känna till