Ät tre måltider regelbundet för att spara pengar och tappa fett

Lin, en lastbilschaufför i 50-årsåldern, måste ofta sitta i sin lastbil hela dagen på grund av sitt jobb måltider om dagen för att gå ner i vikt.

Undvik viktminskningsmyter, ät en normal kost utan att försumma någonting, och du kan framgångsrikt gå ner i vikt och minska fettet. Återgå till din tidigare form.

"Gå ner i vikt" verkar vara "lättare sagt än gjort" för många människor, så många som äter ute och kontorsanställda har också den här "svårigheten att gå ner i vikt" och känner sig ledsna. Hur ska de äta för att gå ner i vikt utan att gå upp i vikt igen?

Kan du uppnå en balanserad kost genom att äta närbutiksmat?

För människor som ofta äter ute tre måltider om dagen, är närbutiker deras bästa vänner. Även om det är bekvämt, finns det fortfarande några små detaljer som måste uppmärksammas när det gäller näringsbalansen. Dr. Pan Xiangru från Kao Rong Family Medicine påpekade att det största problemet med närbutiker är att mängden frukt och grönsaker inte räcker till, så det är bäst att lägga till en extra portion frukt, eller köpa en portion blancherade grönsaker vid en vägkant.

Ingen stärkelse! Går jag ner i vikt om jag inte äter?

Det finns fortfarande många människor som faller in i myten om viktminskning och betraktar stärkelse som fienden. De kommer aldrig att röra vid stärkelseprodukter när de ser dem. Faktum är att kalorierna i kolhydrater inte är mycket högre än för näringsämnen som protein och fett. När du väljer stärkelse bör du undvika raffinerade kolhydrater (kakor, bröd) och fokusera på råfibrer som fullkorn och havregryn, som också är mer mättande.

Det är för varmt att äta Kan jag äta frukt som huvudmåltid?

Temperaturen stiger, och förutom de iskalla svala produkterna är det omöjligt att äta några huvudmåltider som ris eller nudlar. Många människor utnyttjar helt enkelt den dåliga aptiten på sommaren för att genomföra en viktminskningsplan, äter bara frukt och salladssallader för tre måltider, och tänker att de definitivt kommer att gå ner i vikt på detta sätt.

Doktor Pan Xiangru påminner alla om att frukter också har kaloriminor! Underskatta inte säsongens frukter som mango och vattenmeloner, som vanligtvis är rika på socker. Dessutom gillar folk att äta rakis och dricka mungbönsoppa, tarobollar och tapiokabollar är också stärkelseprodukter.

Att inte äta efter middag är populärt Kommer du att gå ner i vikt om du inte äter efter klockan två?

"Monk's Diet" som unga människor idag har hört talas om är ett sätt att gå ner i vikt som följer munkarnas praxis att inte äta efter klockan 14 och bara dricka vatten. Med mindre kaloriintag kommer din vikt naturligt att minska i de tidiga stadierna, men denna metod är för extrem att fasta under lång tid kan orsaka problem som överdriven magsyrasekretion och lågt blodsocker. Om du anammar den modifierade versionen, äter mer till frukost och äter en lätt middag är det i linje med människokroppens fysiologiska schema, och kan minska kaloriintaget för att uppnå målet om viktminskning.

Dr Pan Xiangru från Kao-Rong Family Medicine påpekade att om du bibehåller tre måltider om dagen och undviker ohälsosamma matvanor kan du framgångsrikt gå ner i vikt.

Ta med läkemedel som hämmar oljeabsorptionen

Utöver noggrann kontroll av kosten delade Dr Pan Xiangru också ett fall som var ca 54 år gammal Han var 164 cm lång och vägde 80 kg Han led av kroniska sjukdomar som högt blodtryck och diabetes Även om han kontrollerade sin vikt genom diet och motion och minskade den till 72 kg, han hade också ordinerats absorption för att uppnå effekten av att hjälpa till att gå ner i vikt.

Slutligen påminner Dr Pan Xiangru människor som vill gå ner i vikt att inget näringsämne bör försummas. Du kan börja med att noggrant registrera hur mycket du äter och vilka övningar du gör varje dag.

Vill du veta vilken typ av fetma du tillhör?

Gå snabbt till webbplatsen för att testa matvanorna hos överviktiga personer