Är det sant att probiotika och fiskolja är bra medhjälpare för viktminskning? Experter analyserar de 10 bästa maten för viktminskning

Fetma är en viktigare fråga för hälsan. Experter skämtade om att ROC=Republic of Chubby har blivit en synonym för republiken Chubby. Det vill säga, hälften av människorna har ett överviktigt BMI Skadorna som fetma orsakar på hälsan är att det kommer att orsaka hjärt-kärlproblem, kroniska inflammationer i kroppen, och leda till problem som de tre topparna, allergier, sömnstörningar och demens, så det bör undvikas så mycket som möjligt.

Det mest grundläggande sättet att förebygga fetma är träning och kostkontroll Om du tränar, kontrollerar kalorier och andra åtgärder under ledning av en expert, kommer det definitivt att vara mer effektivt. Naturligtvis finns det några speciella tips och tricks som kan göra kostkontrollen effektivare, eftersom alla livsmedel inte är skapade lika. Varje livsmedel har olika näringstäthet, och vissa ingredienser har också vissa funktionella egenskaper som kan hjälpa oss att förbättra ämnesomsättningen och uppnå en mer effektiv viktminskningseffekt samtidigt som vi kontrollerar vår kost.

Topp 10 livsmedel för viktminskning

Nedan är Waynes fullständiga analys av de 10 bästa maten för viktminskning. Kom och se vilka som är bra för din vikt- och BMI-hantering?

Probiotika

Det finns allt fler bevis för att probiotika har ett djupgående samband mellan tarmflora och fetma. Det finns fyra till fem tusen arter av tarmbakterier i människokroppen, men fördelningen av tarmbakteriearter är väldigt olika mellan feta och smala människor. Det viktigaste relaterat till fetma är en sorts Bifidobacterium Enligt forskning är innehållet av Bifidobacterium i tarmarna hos japaner särskilt högt jämfört med andra länder. Bifidobacterium är en nyttig bakterie i tarmen Enligt andra studier har många stammar av Bifidobacterium visat sig hjälpa människokroppen att minska fettupptaget, anpassa kroppens ämnesomsättning och förhindra att kalorier lagras i kroppen. Detta kan vara en av anledningarna till att det finns färre tjocka människor i Japan. Dessutom, om bra bakterier lever i kroppen, kommer den fysiska anpassningseffekten att bestå.

Det finns allt fler bevis för att probiotika har ett djupgående samband mellan tarmflora och fetma.

Studier har visat att tillskott med bra bakterier verkligen kan minska BMI och fett Efter en omfattande statistisk analys av 25 studier och 1 900 försökspersoner kom slutsatsen: att komplettera med probiotika verkligen kan minska BMI och vikt, så det är också fördelaktigt för att förebygga metabolt syndrom som typ 2-diabetes eller högt blodtryck. Studien påpekade också att tillskott med flera probiotika är effektivare än att komplettera med endast en typ. Dagligt tillskott bör nå 10-20 miljarder, och tillskott i mer än 8 veckor är mest effektivt.

Fermenterad mat kan också komplettera många bra mjölksyrabakterier. Kimchi, natto, surkål, inlagd gurka, yoghurt, riskoji, kojivatten, miso, etc. är alla traditionella fermenterade livsmedel som har många hälsofördelar och kan förändra bakterieflorans ekologi.

Lätt att få:★★★★★

Vetenskapliga bevis: ★★★★★

Kostfiber

Enligt hälso- och välfärdsministeriets näringsrekommendationer bör varje persons dagliga kostfiberintag vara minst 25 till 35 gram. Men enligt statistik från Taiwan Cancer Foundation, konsumerar mer än 90 % av den kinesiska befolkningen inte tillräckligt med kostfiber. ! Fiber kan bromsa matsmältningen och hålla dig mätt under en längre tid, och därigenom minska ditt matintag och till och med minska upptaget av fett. Kostfiber kan inte smältas och utnyttjas av människokroppen, så det bildar inte kalorier. Olösliga fibrer kan stimulera tarmperistaltiken och underlätta avföring, medan lösliga fibrer är basfödan för probiotika och kan hjälpa till att justera tarmfloran och låta goda bakterier överleva i tarmarna.

Vissa korsblommiga grönsaker (broccoli, grönkål) och frukt är bra källor till kostfiber. Den populära gröna juicen, grön latte och kornbladspulvret är bra sätt att snabbt konsumera kostfiber.

Lätt att få:★★★★★

Vetenskapliga bevis: ★★★★★

grönt te

Institutionen för familjemedicin vid National Cheng Kung University Hospital genomförde en gång en studie på befolkningen som dricker te och fann att personer som hade för vana att dricka te i mer än 10 år (dricker i genomsnitt 434 ml per dag) hade en 19,6% lägre kroppsfettprocent och en 2,1% lägre midja/höftförhållande, med andra ord, både bukfett och bukfett. Djurförsök har visat att svart te kan stimulera aktiviteten hos bukspottkörtelns lipolysenzymer och minska upptaget av socker och fet mat. Men förutom de ovan nämnda effekterna kan grönt te och oolongte också påskynda kroppens värmeproduktion och främja fettförbränningen, så de kan minska kroppsfettprocenten och minska ackumulering av bukfett.

Fler andra studier säger oss att katekiner, särskilt de i te, är effektiva för att förhindra oljeabsorption, främja dess omvandling till kalorier och minska kroppsfett. Denna katekin är särskilt rik på ojäst grönt te. Därför har många studier visat att att dricka grönt te kan reglera blodsocker och blodfetter, förhindra ansamling av kroppsfett och minska visceralt fett. Matcha är en speciell sorts grönt te Eftersom tebladen mals och dricks är det också en bra källa till kostfiber.

Lätt att få:★★★★★

Vetenskapliga bevis: ★★★★★

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia är en växt med ursprung i Indien och Sydostasien. Den är nära besläktad med mangostan och har traditionellt använts som livsmedel och örtmedicin. På 1960-talet extraherade forskare en ingrediens som heter HCA (hydroxicitronsyra) från frukten av Garcinia cambogia. HCA är en analog av citronsyra som kan störa och hämma aktiviteten hos det mänskliga enzymet ATP-citratlyas, eftersom ATP-citratlyas är inblandat i viktiga reaktioner i kroppens energi- och fettmetabolism. arch, sugar), har HCA effekten att blockera fettsyntesen, hämma fettsyntesen och hjälpa fettomsättningen. Enkelt uttryckt har det en oljeskärande effekt.

Därför experimenterar även läkemedelsföretag i Schweiz med att utveckla HCA, den aktiva ingrediensen i Garcinia cambogia, som ett viktkontrollläkemedel. Under de senaste åren har koreanska tjejgrupper blivit populära, och Garcinia cambogia-extrakt har satt igång en trend i det lokala området. Inte bara görs det till Garcinia cambogia-kapslar och tabletter, utan även Garcinia cambogia kombucha, Garcinia cambogia-kaffe, Garcinia cambogia probiotika och andra produkter har lanserats på marknaden.

Lätt att erhålla:★

Vetenskapliga bevis: ★★★

Svarta dadlar

Svarta dadlar används ofta som ett viktminskningsmellanmål, främst för att de kan hjälpa mot förstoppning och anses vara en hjälpare för att rensa ut gammal avföring. Under de senaste åren har kliniska prövningar på människor visat att om personer med förstoppning äter svartdadlar från Kalifornien varje dag, kan frekvensen av tarmrörelser ökas avsevärt (6 gånger i veckan), mängden avföring kan ökas tydligt (ökas med 30%), och antalet nyttiga bakterier (Bifidobacterium) kan ökas avsevärt för både hälso- och proteser har en additiv effekt. Anledningen till att svarta dadlar är så effektiva vid behandling av förstoppning är att de innehåller mycket kostfiber, lågkalorisorbitol och svarta dadelpolyfenoler - klorogensyra.

Tanken att svarta dadlar kan fylla på blod har cirkulerat bland kvinnor under lång tid, och vissa ammande mödrar kommer specifikt att leta efter svarta dadlar att dricka. Men enligt analys är järnhalten i svarta dadlar inte hög, så om det sägs att det har denna effekt kan det bero på att antocyaninerna och C-vitaminet i de svarta dadlarna hjälper till att bibehålla skönheten och hjälper järnupptaget.

Lätt att få:★★★★★

Vetenskapliga bevis: ★★

Omega3 fiskolja

Fiskolja är rik på Omega-3-fettsyror, som är mycket viktiga oljor för människors hälsa. Många forskningsresultat har funnit att fiskolja faktiskt kan hjälpa kroppen att bränna fett. Eftersom fiskolja kan omvandla den vita fettvävnaden i människokroppen, som är ansvarig för att lagra fett, till brun fettvävnad som brinner och omvandlas till värme. Det kommer också att ytterligare öka effektiviteten av brunt fettförbränning, så totalt sett främjar det förbränningen av kroppsfett genom den termogena effekten.

Fiskolja är rik på Omega-3-fettsyror, som är mycket viktiga fetter för människors hälsa.

Den bästa naturliga källan till fiskolja är havsfiskar som lever i det djupa havet, såsom makrill, sill, sardiner, saury och annan oljerik fisk. Djuphavsfiskarter väljs för att hålla sig borta från föroreningar som genereras av mänskliga aktiviteter, medan små fiskar kan undvika bioackumuleringseffekten av föroreningar från stora fiskar i toppen av näringskedjan. American Heart Association rekommenderar ett dagligt intag på cirka 300 till 500 mg DHA och EPA, vilket motsvarar att äta fisk minst två gånger i veckan. Patienter med hjärt-kärlsjukdom kan dock öka sitt intag till 1 gram per dag, och personer med höga blodfetter kan ta 2 till 4 gram per dag efter expertutvärdering.

Lätt att erhålla:★★

Vetenskapliga bevis: ★★★

Annan viktminskning mat

Se mer andra viktminskningsmat >>>

avslutningsvis

För moderna människor är hantering av vikt och BMI en viktig hälsofråga, men strävan efter viktminskning bör ändå göras steg för steg och på ett säkert sätt. Lita inte på funktionell mat för att snabbt minska vikten och fettet. Annars kan du bli lurad i bästa fall, eller i värsta fall ha negativa effekter på din hälsa. Den verkligt effektiva metoden är att äta mindre, träna mer, kontrollera kaloriintaget och öka näringstillskotten.

Waynes blogg om mat och jordbruk