Handskakade drycker är för söta. Hemgjorda kalorisnåla frukt- och grönsaksmoothies

Drick mer sockerhaltiga isdrycker, var noga med att gå upp i vikt! Professionella nutritionister påpekar att varje 100 ml full-sockerglass på marknaden innehåller 10 gram socker, vilket motsvarar 40 till 60 kalorier. Om jordnötter, nötter och chokladchips tillsätts kan kalorierna vara så höga som 300 till 400 kalorier, motsvarande kalorierna i en skål med ris, vilket kommer att orsaka en fetmakris. Du kan lika gärna göra dina egna grönsaks- och fruktsmoothies med låg kalorihalt att äta utan bördan.

Hong Ruopu, chef för näringsavdelningen vid Zhongxiao-avdelningen av Taipei Municipal United Hospital, påpekade att kalorierna i kommersiellt tillgänglig glass och kalla drycker inte är låga. En burk Cola har 180 kalorier, och även ren fruktjuice har 120 till 150 kalorier. Att äta det nonchalant motsvarar kalorierna i en halv skål med ris. En kopp pärlmjölkste har 280 kalorier, och en stor tallrik rakis toppad med sockervatten har också ett häpnadsväckande kaloriantal, motsvarande en skål med ris.

Faktum är att människor som älskar att äta is inte nödvändigtvis behöver köpa färdiga isprodukter. De kan tvätta färska druvor och lägga dem i frysen för att göra druvis. Frukter som cantaloupe, mango och banan kan också skalas och tärnas och frysas till fruktis. Den är inte bara näringsrik och hygienisk, utan också låg i kalorier och smaken är lika god som popsicles. Folk kan lika gärna försöka göra det själva hemma.

Hälsosam frukt- och grönsakssmoothie DIY

För att alla ska kunna njuta av hälsosamma frukt- och grönsakssmoothies DIY, designade nutritionisten Hong Ruopu en söt "fiberrik, lågkalori" frukt- och grönsakssmoothie, med tonvikt på en hälsosam och naturlig stil, med en mängd olika smaker och användningen av färgglada (röd, orange, gul, grön, lila) frukt- och grönsaksväxtingredienser, som är rika på vitaminer, mineralfibrer och antioxidanter.

Det rekommenderas att använda säsongsbetonade färska morötter, mango, passionsfrukt, ananas, grapefrukt, kiwi, etc. för att göra smoothies, som inte bara är söta, höga i fiber, låga i kalorier och inte innehåller några konstgjorda sötningsmedel, utan ännu viktigare, de är naturliga och originella. De kan fortfarande uppnå önskad smak och är hälsosamma och fria från bördor.

Frukt och grönsaker smoothie recept

1. Morot och apelsin smoothie

Ingredienser: 20 gram morötter, 2 apelsiner, 1/8 citron, 1 matsked honung, några isbitar och några myntablad.

Metod: Tvätta och skala morötter och citroner, skär i små bitar, använd en juicepress för att göra ca 100 ml morotsjuice, häll den i en islåda för att göra morotsklossar. Tillsätt morots istegelstenar, mandariner, honung och isbitar i en juicepress, blanda till slaskigt tillstånd, häll i en kopp och garnera med myntablad.

2. Grapefrukt Smoothie

Ingredienser: 13 druvor (utan skal), en halv grapefrukt, 5 gram torkade tranbär, några isbitar och några myntablad.

Metod: Tvätta druvorna och lägg dem i frysen. Blötlägg de torkade tranbären i en liten mängd varmt vatten tills de är mjuka. Lägg vindruvor och mjukgjorda torkade tranbär i en juicepress och mixa till ett slaskigt tillstånd. Häll upp i en kopp och garnera med myntablad.

3. Dubbelfärgad kiwismoothie

Ingredienser: 1 grön kiwi, 1 gul kiwi, ett halvt äpple, några isbitar och några myntablad.

Metod: Skala alla ingredienser, skär i små bitar och lägg i frysen. Använd en mixer för att mixa alla ingredienser till en slurhy konsistens. Häll upp i en kopp och garnera med myntablad.

[Nutristers tips]:

Välj rätt tid att äta is. Ät inte is på fastande mage. Ät heller inte is direkt efter träning. Ät inte is före eller efter din mens. När du väljer typ av is bör du välja en med lägre kalorier. Vanligtvis har popsicles med samma vikt lägre kalorier än glass. Fyllningarna bör inte vara för söta för att undvika höga kalorier, som choklad, jordnötter, etc. Du kan välja lågfettiga sådana, eller de med naturlig frukt och spannmål. När du köper, kom ihåg att kontrollera kalorietiketten på förpackningen. Ju lägre desto bättre, för att minska risken för fetma.