"Bukfett" är vanligast bland medelålders män med äppelformade kroppar

Fetma är en sjukdom! Detta är inte diskriminering av tjocka människor. I själva verket, efter Världshälsoorganisationen, U.S. Food and Drug Administration och U.S. Internal Revenue Service, röstade American Medical Association (AMA) för att officiellt inkludera fetma i listan över sjukdomar och uppmanade relevanta enheter att aktivt bekämpa det ökande fetmaproblemet.

Medelålders män lider mest av bukfetma och är den representativa gruppen för den äppelformade kroppen.

Allas metaboliska kapacitet är olika, och hastigheten med vilken fett ackumuleras är också olika. Beroende på fördelningen av fett i olika delar av kroppen kan fetma delas in i fyra typer: äppeltyp, pärontyp, vintermelontyp och vattendroppetyp. Följ frågesporten för att kontrollera din livsstil, kostpreferenser och kroppsvarningstecken, ta reda på motsvarande fetma kroppstyp och skräddarsy en lämplig viktminskningsmetod. Om du inte är tjock, grattis Genom att ändra din livsstil och matvanor som får dig att gå upp i vikt, och göra lämplig träning, kan du undvika att din kropp hamnar ur kontroll.

Äppelformade människor - vanligt hos medelålders män

Var är fett

Fett ackumuleras främst i buken, som vanligtvis kallas tonfiskmagen. Den medelålders och bredaxlade kroppstypen har vanligtvis tjocka armar och en bred rygg. Xiao Dunren, verkställande direktör för Taiwan Obesity Medicine Association, påpekade att detta är ett typiskt fall av "visceral fetma", vilket innebär att det mesta av kroppens fett ackumuleras runt de inre organen, vilket påverkar insulinresistens och utsöndrar inflammatoriska faktorer, vilket gör att blodkärlen hårdnar, vilket i sin tur ökar risken för högt blodtryck och hjärt-kärlsyndromet.

Dessutom, eftersom kroppen ofta är i ett inflammerat tillstånd, lider personer med äppelformad fetma ofta av ledvärk, särskilt i knän, rygg och nacke. Äppelformad fetma kan ses från midjemåttet. För taiwanesiska människor är den vanliga midjeomkretsen 90 cm för män och 80 cm för kvinnor För att mer exakt se fördelningen av kroppsfett tar Xiao Dunren ofta buk-ultraljud för patienter När det viscerala fettet överstiger 5 cm, kan det fastställas att det är visceral fetma med olika typer av övervikt.

Den goda nyheten är att visceralt fett omsätts väldigt snabbt, och när du väl börjar bli seriös med att gå ner i vikt har du vanligtvis ganska bra resultat, säger han.

Vilka felaktiga vanor gör dig tjock?

Att gilla att dricka, ofta umgås, äta för mycket och att gilla kryddig, grillad, stekt och annan kraftig och fet mat är vanliga egenskaper hos äppelformade överviktiga personer, säger Liao Qianhui, en kinesisk medicinläkare vid Yufeng Chinese Medicine Clinic. Enligt kinesisk medicin har personer med denna kroppstyp "överdriven magbränna" och dålig matsmältningsfunktion. Dessutom konsumerar de en stor mängd fet mat som ytterligare stimulerar utsöndringen av magsyra Som ett resultat är de benägna att få symtom som magsår, sår på tolvfingertarmen, magsår och dålig andedräkt.

Ansamling av fett i buken är också relaterad till överdriven stress, verkställande direktör för Taiwan Nutrition Foundation, påpekade att när en person är utsatt för spänningar och är stressad under lång tid, kommer människokroppen att utsöndra stresshormonet kortisol (även känt som kortisol). För att människokroppen ska ha tillräckligt med energi för att bekämpa stress, skickar stresshormoner signaler för att uppmuntra kroppen att omvandla kalorier till fett och lagra det, särskilt visceralt fett, och tenderar att välja kaloririk mat i kosten för att göra fettlagringen mer effektiv. Chen Jianhui, chefschef för Zhenguan Traditional Chinese Medicine Clinic, upprepade att denna typ av stressinducerad fetma hör till fetma av typen lever-gallblåsan som orsakas av lever-qi-stagnation. s, och yrsel Det kan också orsaka kvinnors menstruation att vara instabil.

Hur man går ner i vikt genom ämnesomsättning

Hur justerar man metabolismen av äppelformad fetma? Liao Qianhui sa rakt ut att högt pressat arbete eller livsstil måste ändras "Du måste åtminstone veta hur man kan lindra stress, snarare än att förlita sig på att äta för mycket", sa hon. När det gäller kosten, förutom att äta tre måltider på regelbundna tider och i regelbundna mängder, föreslog hon också att börja med en stor mängd färska grönsaker, och att först börja konsumera kött och stärkelse när du är minst 60% mätt, för att undvika att äta för mycket fett och kalorier.

Chen Jianhui betonade vikten av att "inte äta sent". Han påpekade att matsmältningssystemet för levern och gallblåsan, som det fysiologiska schemat, fungerar mest effektivt på morgonen. Därför, om du äter frukost kl. 8 eller 9 på morgonen, kommer du att vara hungrig vid middagstid, ju senare det är, desto mer vila kroppens organ behöver, därför, även om vi äter lika mycket mat under dagen ed äta middag tidigt och försök att inte äta för fet mat När den berömda kocken Ke Junnian gick ner i vikt för två år sedan åt han allt till frukost, minskade mängden middag och åt mindre stärkelse, kombinerat med träning, och gick ner 20 kilo på ett år.

Träningsrecept

Den amerikanska näringsexperten Dr Jeffrey Morrison påpekade att den traditionella viktminskningsmetoden med lågt kaloriinnehåll och hög träning kan vara kontraproduktivt, eftersom detta tillvägagångssätt försätter kroppen i en miljö av hunger och stress, vilket i sin tur får kroppen att utsöndra stora mängder kortisol, vilket gör att kroppen av misstag tror att den måste reservera energi och därigenom minska ämnesomsättningen. Liao Qianhui föreslog att man kan börja med avslappnande stretchövningar som yoga för att minska fysisk och mental stress.

Men för att verkligen förbättra ämnesomsättningen och fördröja bildandet av visceralt fett är det fortfarande nödvändigt att kombinera det med kardiopulmonell aerob träning, säger Zheng Yiqi, en nutritionist vid viktkontrollcentret vid Taipei Medical University Hospital. Om din vikt är större än 100 kg rekommenderas sim- eller liggande motionscykel för att undvika knäskador. För dem som försöker gå ner i vikt på grund av äppelformad fetma, kan jogging eller cykling i 15 till 30 minuter av kontinuerlig svettning verkligen uppnå effekten av att bränna fett.

■ Kinesisk medicin kostterapi, akupunktsmassage

● Rekommenderade livsmedel: vit rädisa, vintermelon, bitter melon, musslor, spenat, vattenspenat, sparris, guava

● Akupunkter: Neiguan (perikardiummeridian), Taichong (levermeridian)

● Rosleverstillande te: 2 cent rosenblommor och 2 cent myntablad Lägg alla ingredienser i en filterpåse, tillsätt 500 cc kokande vatten och dra i 5 minuter innan du dricker.