Var inte rädd för en päronformad kropp, bäckenövningar kan eliminera överflödigt fett

Sommaren är årstiden för kvinnor, men för kvinnor med feta underkroppar är sommaren helt enkelt en mardröm! Undersökningar visar att så många som 76 % av kvinnorna i Kina inte har för vana att träna i kombination med oregelbundna dieter och ofta sittande efter att ha ätit, kommer de sannolikt att utveckla en päronformad kropp med tiden. "Fullskalig fitnessförfattare" Chen Ling lär alla en uppsättning "bäckenövningar" som inte bara kan hjälpa dig att gå ner i vikt framgångsrikt, utan också förbättra hälsan hos de kvinnliga urinvägarna. (Video/Fotograf Huang Zhiwen)

Läraren Chen Ling påpekade att den päronformade kroppen är ett resultat av uppenbar djup fettansamling, vilket är särskilt benäget att inträffa hos kvinnor efter förlossningen. För att förändra den päronformade kroppen måste du förutom att äta mindre fett och mer frukt och grönsaker också få igång underkroppen för att förvandla ett fylligt päron till en het liten flicka.

Dessutom måste kontorsanställda eller datoranvändare ändra sin dåliga sittställning, inklusive att korsa benen, och undvika att sitta under långa perioder. Försök att gå upp varje timme för att sträcka ut muskler och ben, göra några stretchövningar och massera vaderna för att hålla blodcirkulationen jämn. För dagligt bruk kan du välja jeans och tighta västar som sitter bra men inte för tajta, för att undvika fettansamling i underkroppen och bilda en päronformad figur.

Bäckenövningar för att korrigera ryggradsdefekter

Läraren Chen Ling betonade att sittande under långa perioder med felaktig hållning lätt kan leda till bäckenfel, vilket kan orsaka ländryggssmärta, axelvärk och ryggsmärtor, och kan till och med förvärra fysisk smärta och diskbråck i ländryggen och göra problemet med ödem i underkroppen mer allvarligt. Därför bör du träna bäckenövningar oftare dagligen, vilket kan korrigera bäckenet och lindra smärta i midja, axlar och rygg.

Åtgärd 1: Justera din andning, böj ditt vänstra knä först, skjut bäckenet och armarna framåt, kläm ihop höfterna och höj händerna platt.

Åtgärd 2: Slappna av i kroppen, tryck dina höfter bakåt, lyft dina höfter och sträck händerna framåt från ryggen, upprepa denna rörelse.

Åtgärd 3: Placera händerna på midjan, kläm ihop höfterna, öppna ena benet något, upprepa den första åtgärden och upprepa 8 gånger.

Effekt: Om du tränar det regelbundet varje dag kommer du att förbättra din päronformade kroppsform, minska fettet i underkroppen, expandera bröstet och förhindra hängande bröst.