Om du vill gå ner i vikt, bli inte tjock Ät en halvtimme efter träning.

Fel 2. Ät direkt efter träning

Idrottare hoppas kunna förbättra sin fysiska kondition och atletiska prestation genom träning, så idrottare måste äta före, under och efter träningen för att bibehålla träningens effekter. Men de flesta människor tränar för att få en hälsosam fysisk kondition inkluderar kardiorespiratorisk kondition, muskelstyrka, muskeluthållighet, flexibilitet och kroppssammansättning. Om du vill förbättra din kroppssammansättning och få din kropp att se bättre ut, är det bäst att inte äta innan du tränar, och du hoppas att du får i dig fett under träningen.

Men träna inte på tom mage. Det är bäst att äta en timme före träningen. Detta kommer inte bara att stoppa matsmältningen.

Det är idealiskt att vänta minst en halvtimme efter träning, eftersom enzymaktiviteten i människokroppen kommer att vara särskilt hög. Till exempel kommer högintensiv träning att förbruka mer glykogen. Vid denna tidpunkt blir glykogensyntesen högre, och så länge som socker kommer in, kommer det att syntetiseras så snabbt som möjligt för idrottare människor vill ha en idealisk kroppsform bör de inte äta omedelbart för att förhindra att maten tas upp för snabbt av kroppen.

Men vissa forskare tror att eftersom aktiva muskler används under träning, kommer näringsämnena som fylls på efter träning att återvända till musklerna för användning och kommer inte att öka fettet.

Fel 3. Äta och dricka efter träning

När det gäller vilken typ av mat som är bättre att äta efter träning, beror det på din personliga träningstyp. De flesta övningar använder kolhydrater som energikälla, särskilt högintensiv träning, så du kommer att känna dig särskilt hungrig, och kroppens upptag är också särskilt snabb vid denna tidpunkt. Detta visar att kroppen behöver kolhydrater för att fylla på med energi efter träningen.

När det gäller kosttillskott, om du tar hänsyn till näringsinnehållet, föreslår Zhan Guihui att du kan välja lågkalori och mättande livsmedel, som konjac, agar-agar, etc. Dessutom kan du också välja mat med relativt låga kalorier Till exempel kan 70 gram bananer ge 60 kalorier och 115 gram Qinglong-äpplen kan också ge 60 kalorier. Så ur perspektivet att ge samma kalorier kan du välja att äta mer och känna dig mätt. För att ge ett annat exempel kan 30 gram kycklingbröst ge 55 kalorier, 100 gram vit sjögurka kan också ge 55 kalorier, medan 100 gram nötköttstomater bara har 25 kalorier, så jämfört med dessa tre livsmedel skulle nötköttstomater vara det bästa valet.

När det gäller vattenpåfyllning är många människor vana vid att dricka sportdrycker under träning. Sportdrycker är söta drycker som kan förse människokroppen med elektrolyter. För att upprätthålla energibehovet under träningen är det lämpligt att döma av svettförlusten under träningen än en timme. Sportdrycker är bekväma och effektiva produkter som främst förser tävlingsidrottare med vatten, elektrolyter och kolhydratpåfyllning under träning.

Zhan Guihui, som specialiserat sig på näringsområdet, sa att för att kontrollera vikten och behålla en bra figur är det mest praktiskt att börja med goda matvanor, å ena sidan, att kontrollera kosten och å andra sidan träna för att bränna överskott av kalorier.

För mer fullständig information, besök (http://www.ttvc.com.tw/front/bin/home.phtml)