Träning för att gå ner i vikt avslöjar 3 anledningar till varför du går upp i vikt istället för att gå ner i vikt

Det är vanligt att vissa människor tränar för att kontrollera sin vikt, men sedan känner sig hungriga och äter mycket efter träningen och slutar upp i vikt. Detta beror på att träningsmönstret är fel. Zhang och hennes kollegor deltog i en träningsklass nära företaget. De åt snabbt några läskkex för att stilla sin hunger innan de lämnade jobbet. Efter två timmars svänghjulsträning avstod de medvetet från att äta efter lektionen för att förstärka viktminskningseffekten, men efter att ha ätit några dagar efter att ha ätit .

Docent Zhan Guihui från Institute of Competitive and Coaching Science vid National Taiwan Sport University sa att ovanstående resultat orsakas av felaktiga matvanor och träningsmönster. Hon förklarade att eftersom träning är beroende av rörelsen av ben och skelettmuskler, kommer blodflödet att omfördelas efter träning När människokroppen är i vila, är blodet jämnt fördelat i olika organ, men efter träning kommer en stor mängd blod att flöda till skelettmusklerna, så att blodet i andra organ kommer att reduceras relativt sett. Om du tränar omedelbart kommer blodet att koncentreras till skelettmusklerna, vilket påverkar matsmältningen.

Ju högre träningsintensitet och ju längre varaktighet, desto mer blodflöde kräver skelettmusklerna, och detta förhållande blir mer uppenbart. Om det bara är en lågintensiv träning som en kort promenad blir omfördelningen av blodflödet mindre uppenbar. Träning avser planerad, strukturerad, repetitiv fysisk aktivitet som syftar till att förbättra eller bibehålla fysisk kondition. De flesta tränar av hälsoskäl. Det rekommenderas att inte träna för intensivt. Förutom att du känner dig uppenbart hungrig efter träning kan en för hög träningsintensitet också skada kroppen.

Vissa människor hamnar dock ofta i den onda cirkeln att "känna sig hungrig efter träning, men sedan äta och dricka mycket" Se om du har följande felaktiga vanor? Endast effektiv träning och kost kan göra viktminskning effektivare!

Fel 1. Känner mig hungrig efter träning

Träning med måttlig intensitet är bra för hälsan och är mindre benägen att orsaka obehag. Zhan Guihui sa att om du känner dig uppenbart hungrig efter träning betyder det att träningsintensiteten är för hög.

Kolhydrater, lipider och proteiner är de tre huvudsakliga källorna till kalorier Under träning använder kroppens aeroba energisystem huvudsakligen kolhydrater och lipider som energikällor. Förhållandet mellan de två kommer att variera med träningssituationen hungrig.

Generellt sett förespråkar hälsa och fysisk kondition "Exercise 333", vilket innebär att man tränar minst 3 dagar (ggr) i veckan, varje gång i ca 30 minuter, med en puls på ca 130 slag per minut varje gång. Å andra sidan, ju längre du tränar, desto högre andel fett används. Så sammanfattningsvis, ur perspektivet av viktkontroll, rekommenderas det att anta långvarig, måttlig träning, vilket kommer att vara lättare att konsumera kroppsfett. Och eftersom denna metod inte förbrukar för mycket socker, kommer du inte att vara så hungrig efter träning.

Därför är det vanligt att se vissa människor som tränar för att kontrollera sin vikt, men känner sig hungriga efter träningen och sedan äter mycket, och i slutändan går upp mer i vikt. Zhan Guihui påminner oss om att detta beror på att träningsmönstret är fel.

Att gå ner i vikt är strikt sett annorlunda än att gå ner i vikt. I själva verket är det väldigt enkelt att gå ner i vikt. Du kan använda en ugn, bastu etc. för att höja din kroppstemperatur. Men de som verkligen vill gå ner i vikt bör sträva efter att eliminera kroppsfett. De bör välja långvarig, måttlig träning så att de inte känner sig så hungriga efter träningen att de måste äta en hel måltid för att nå målet om viktkontroll.

Enligt forskning ökar andelen kolhydrater som konsumeras och fettutnyttjandet minskar när träningsintensiteten fortsätter att öka, andelen kolhydratutnyttjande minskar och andelen fettutnyttjande ökar.

Men vad är träning med måttlig intensitet? Zhan Guihui sa att så länge vanliga människor följer de 333 principerna för fysisk kondition kan de uppfylla standarderna för måttlig träning. Det finns ett annat sätt att självbedöma med hjälp av prattestet, som är att känna sig "kunna att prata men inte sjunga" efter träning För att uttrycka det lite andfådd men inte för andfådd, är det definitivt för att träningsintensiteten är för hög.

När du tränar på rätt sätt kommer du inte att känna dig särskilt hungrig efter träning och kommer naturligtvis inte att vilja äta någonting. Zhan Guihui sa: "När människor är hungriga är det väldigt svårt att kontrollera sin kost. Efter att ha fastat i två eller tre måltider kan de plötsligt äta och dricka mycket på grund av den psykologiska kompensationen. Därför är ett mer praktiskt tillvägagångssätt att träna på rätt sätt, så att de inte blir så hungriga att de vill ha en stor måltid."

För mer fullständig information, besök (http://www.ttvc.com.tw/front/bin/home.phtml)