10 sätt att äta i hemlighet för att bränna fett på ett supereffektivt sätt

Vill du ha perfekta kurvor, springa och träna varje dag, men resultaten blir alltid inte som förväntat? Enligt en utländsk hemsida (livestrong) har 10 metoder för att accelerera fitnesseffekter sammanställts. Du kan pressa din fettförbränningsförmåga till det yttersta på samma tid, men glöm inte att värma upp innan träning för att undvika att överbelasta dina muskler och orsaka skador.

1. Pyramid träningsmetod

Det används mest i styrketräning, från lätt till tung, vilket är ett gradvis tillvägagångssätt och orsakar mindre skador på musklerna. Ta hantlar som exempel, när du börjar träna kan du börja med lättare vikter men lyfta fler gånger, och sedan sakta öka till tyngre vikter och sakta minska antalet gånger.

2. Intervallträning

En typ av intervallträning som kallas Tabata uppfanns av Dr. Izumi Tabata från Tokyo University of Physical Education i Japan. Den innebär att man utför aerobic och anaerob intervallträning samtidigt inom 4 minuter, totalt 8 cykler. Varje cykel inkluderar 20 sekunders träning och 10 sekunders vila.

3. Intervalllöpning

Många studier har visat att indirekt träning kan förbättra träningens effektivitet och öka hastigheten på viktminskningen, till exempel, om du tränar i en timme, istället för att jogga, är det bättre att växla mellan rask promenad och promenera i mitten, vilket ger en bättre fettförbränningseffekt.

4. Blanda konditionsträning och styrketräning

När du går till gymmet för att träna, efter att ha värmt upp, spring eller cykla i 30 till 40 minuter, gör sedan 15 knäböj eller 10 sit-ups, och slutligen stretcha för att avsluta. Detta fyller bara träningstiden på 1 timme och är också till stor hjälp för fettförbränning.

5. Reducerad vikt träningsmetod

Dropset-träningsmetoden används vanligtvis för att hjälpa muskeltillväxt Till exempel, när du är nästan utmattad, minska vikten på hantlarna med 30-40% tills du kan komma till ett bärande tillstånd Du kan upprepa detta steg två gånger utan att vila.

6. Plyometrisk träning

Plyometrics kan bränna många kalorier på kort tid Om du tränar det ofta i ditt liv, kan det ge dig riklig fysisk styrka, flexibla leder och stark core muskelstyrka. För förbättrad träning kan du placera en låda på marken för att skilja den från marken, och sedan hoppa upp och ner i lådan. Stanna 5 till 10 sekunder varje gång.

7. Super Set

En superset betyder "rygg mot rygg"-rörelser, som kan träna muskler för att uppnå maximal tillväxt på kort tid. Det kan spara vilotiden för den tidigare muskelgruppen och omedelbart byta till nästa reservmuskelgrupp. Du kan arbeta två och två, som rygg och bröst, biceps och triceps, quads och ben, etc. Försök att använda hantlar för att förstärka effekten.

8. Kompositsats

Liknar ett superset, men skiljer sig från de interaktiva övningarna mellan två muskelgrupper, använder det sammansatta setet två rörelser för att stimulera och träna samma muskel eller muskelgrupp växelvis, och vilotiden mellan seten minimeras, så stimuleringen till muskeln eller muskelgruppen är mycket stor och koncentrerad.

9. Styrkesats

Genom att lägga till en träningsuppsättning som innehåller mer än 3 rörelser för musklerna i samma del utan vila emellan, kan du träna muskler av mycket utmärkt kvalitet på kort tid och skulptera vackra linjer. Gör varje rörelse cirka 8 till 12 gånger, pausa i 10 sekunder mellan för att hålla musklerna i ett spänt tillstånd, vilket kan konsumera mer kalorier och fett.

10. Två drag i ett

Testa att kombinera två rörelser i styrketräning, till exempel en knäböj kombinerad med en höjning med hantlar ovanför huvudet eller koppla ett utfall till en armhävningsövning.

★ (http://www.top1health.com/Article/249/15501)