Snabb energipåfyllning för jogging Zhang Qiaofei äter varma russin

För att snabbt fylla på din energi efter jogging kan du äta russin på ett hälsosamt sätt! "Beauty Queen" Zhang Qiaofei älskar sport, speciellt att jogga i 30 minuter varje dag, vilket är hennes hemlighet för att behålla en bra figur. Den här gången demonstrerade kändistränaren Jay Zhang speciellt de perfekta linjesträckningsövningarna för jogging, och delade med sig av sin erfarenhet av att "att äta russin hjälper till att fylla på kalorier för jogging". (Video/Fotograf Huang Zhiwen)

"Beauty Queen" Zhang Qiaofei (till vänster) älskar sport. Hon och hennes träningscoach Jay Zhang joggar ofta och äter russin för att fylla på med energi. (Foto: Huang Zhiwen)

Zhang Qiaofei, som är 172 cm lång och väger 52 kg, har en välproportionerad figur. När det gäller hemligheten med att behålla sin figur, avslöjade Zhang Qiaofei privat att förutom en balanserad kost är jogging i 30 minuter varje dag en viktig nyckel för att bibehålla hälsan.

Många människor vet att de behöver kosttillskott efter träning, som tidigare valde att äta choklad och kex, var rädd att hon skulle få en fet mage om hon fortsatte att göra det s några palmstora russin efter träning varje dag och känner att hennes fysiska styrka har förbättrats, och hon är inte längre orolig för fetma.

Ät russin för att lindra trötthet

Fitnesscoachen Jay Zhang påpekade också att russin koncentrerar näringsämnena från hela druvan, inklusive flavonoider, kalium, järn och den viktigaste "glukosen". För idrottare kan glukos snabbt absorberas och omvandlas till energi, vilket hjälper till att återhämta sig från trötthet efter jogging.

En artikel i den internationella tidskriften "Journal of the International Society of Sports Nutrition" påpekade att personer som åt russin var i genomsnitt 1 minut snabbare än de som drack vatten i en 5 km tidsresa. Därför, om du vill behålla styrkan innan du springer, eller är orolig för att fylla magen efter att ha ätit, kan du överväga att använda russin som hjälp.

Att jogga varje dag hjälper till att gå ner i vikt

Jogging är ett effektivt sätt att gå ner i vikt genom träning. Före eller efter jogging bör du slappna av helt och göra några stretchövningar. Löphastigheten ska passa din egen känsla. Du ska fortsätta springa i bästa hastighet utan att tröttna. Du bör jogga i cirka 20 till 40 minuter varje dag, och du kommer definitivt att uppnå effekten av viktminskning.

Jogging perfekt linjesträckningsövning:

Move 1: Axel- och armbågspressövning.

Move 1: Axel- och armbågspressövning. Demonstration: Zhang Qiaofei. (Foto: Huang Zhiwen)

Åtgärd: Stå avslappnat, tryck på armbågarna med handflatorna, fokusera ditt sinne på dina axlar, andas in och slappna av, och öva upprepade gånger i 4 slag.

Move 2: Flytta handledsleden.

Move 2: Flytta handledsleden. Demonstration: Zhang Qiaofei. (Foto: Huang Zhiwen)

Åtgärd: Slappna av i kroppen och vrid handlederna upp, ner, vänster och höger för att aktivera musklerna i överkroppen och hjälpa blodcirkulationen. Upprepa i 4 slag.

Flytta tre: Träna gluteus maximus på ryggen.

Flytta tre: Träna gluteus maximus på ryggen. Demonstration: Zhang Qiaofei. (Foto: Huang Zhiwen)

Åtgärd: Stå med fötterna axelbrett isär, ryggen rak, händerna höjda horisontellt och sänk långsamt ner din kropp. Dina knän ska inte överstiga tårna, och använd din gluteus maximus för att sträcka ut musklerna i underkroppen. Upprepa i 4 slag.

Move 4: Bensträckningsövning.

Move 4: Bensträckningsövning. Demonstration: Zhang Qiaofei. (Foto: Huang Zhiwen)

Åtgärd: Slappna av i hela kroppen, steg en fot framåt och inta "bågen framåt och pil bakåt" Spänn magen, fokusera ditt sinne mellan vaderna och låren, andas ut och tryck lätt på framsidan av låren med händerna.

Move 5: Höftavslappningsövning.

Move 5: Höftavslappningsövning. Demonstration: Zhang Qiaofei. (Foto: Huang Zhiwen)

Åtgärd: Stå med fötterna axelbrett isär, slappna av och andas in, tryck det ena benet utåt, böj det andra benet, tryck lätt med båda händerna och fokusera på höfterna, byt samma hållning och upprepa i 4 slag.