Sömnbrist leder till dålig ämnesomsättning och det är svårt att hålla sig frisk

(Författare: Pan Huaizong, Sui Ande, Zhang Yafang, ETTV Financial News)

Sömnbrist är vanligt bland upptagna moderna människor. Sömnskulden som uppstår på grund av långvarig sömnbrist måste betalas tillbaka sömn kan också orsaka viktökning.

Enligt en klinisk studie publicerad av Dr Christian Benedict vid Uppsala universitet i Sverige i American Journal of Clinical Nutrition i april 2011 kan sömnbrist minska ämnesomsättningen och kroppens energiförbrukning med 20 %. Därför kan långvarig sömnbrist leda till fetma.

God sömn är grunden för hälsa

Lärare Pans förklaring och förslag:

Brist på sömn kommer att göra dig tjock! Detta koncept undergräver traditionella idéer Dr. Benedict bjöd in 14 normalviktiga män att göra testet. Den första dagen upprätthöll försökspersonerna ett normalt sömnmönster (8 timmars sömn på natten), och den andra dagen höll sig försökspersonerna vakna i 24 timmar.

Forskarna testade försökspersonernas blodsocker, ämnesomsättning och relaterade hormonnivåer i blodet varje dag, såsom ghrelin, som stimulerar aptiten, leptin, som gör att människor inte äter när de är mätta, noradrenalin, kortisol, tyreotropin, etc., och registrerade försökspersonernas matvanor.

Resultaten av studien visade att efter att ha inte sovit på 24 timmar skulle försökspersonerna minska sin energiförbrukning i kroppen. Till exempel skulle energin som användes för att andas minskas med cirka 5% jämfört med en normal sömn, och energin som krävs för att smälta maten skulle minska med 20%. isol) kommer dock att öka försökspersonernas aptit och ghrelin inte under dagen.

Jämfört med de som får tillräckligt med sömn, föredrar de som saknar sömn att välja kaloririk, fettrik och proteinrik mat under dagen. När kvinnor saknar sömn konsumerar de 329 kalorier mer än vanligt per dag, medan män konsumerar 263 kalorier mer Kvinnor som saknar djup sömn är mer benägna att gå upp i vikt, och deras mage och midja kan bli feta.

Brist på sömn och störda hormoner kommer att göra dig tjock

De flesta skulle tro att eftersom jag ofta ligger uppe sent och sover lite, borde min kropp konsumera mycket mer kalorier än när jag sover. I teorin borde jag gå ner i vikt? ! Människor som stannar uppe sent och inte får tillräckligt med sömn kommer automatiskt att justera sitt endokrina system, vilket kommer att minska deras ämnesomsättning och energiförbrukning som ett resultat, de kontrollerar sin kost under dagen och äter 300 kalorier mindre.

Den senaste forskningen i USA fann att om en person inte får tillräckligt med sömn, kommer han att äta mer och konsumera i genomsnitt mer än 500 kalorier om dagen. Tillsammans med den tidigare nämnda minskningen av ämnesomsättningen är det verkligen svårt att inte gå upp i vikt.

2005 publicerade Dr. Karine Spiegel en studie i The Journal of Applied Physiology, som påpekade att sömnbrist lätt kan leda till endokrina avvikelser, såsom minskad leptinutsöndring och ökad ghrelinutsöndring, vilket kan leda till överätande och viktökning, och minskad glukostolerans och insulinkänslighet, vilket ökar risken för hormonbrist i kroppen, vilket ökar risken för sömnbrist Att äta för mycket är inte grundorsaken till att du bara begränsar dig till att äta mindre. Istället bör du ha ett normalt schema.

Den här artikeln tillhandahålls av Kate Culture Publishing House och är utdrag från [57 Health Alumni Reunion: Breaking the Key 57 Health Myths! 】