Banta ner på 30 minuter! 3 typer av aerob träning för att hjälpa till att bränna fett

Om du vill gå ner i vikt hälsosamt är aerob träning ditt bästa val. Att bara spendera 30 minuter om dagen kan hjälpa kroppen att öka andningshastigheten och hjärtfrekvensen, förbättra hjärt-lungfunktionen och förbättra ämnesomsättningen. Träningstränare föreslår att när du börjar träna aerob träning kan du börja med snabb promenad, sedan jogga och senare prova aerob dans Allteftersom din fysiska kondition förbättras kan du gradvis uppnå viktminskningsresultat.

Aerob träning syftar till att förbättra kardiopulmonell funktion, öka syreförbrukningen och förbättra metabolisk funktion. Till exempel är jogging ganska effektivt.

Aerob träning för att hjälpa ämnesomsättningen i 30 minuter varje gång

Träningscoachen Mimi nämnde att energin för aerob träning kommer från aerob metabolism, vilket innebär att en stor mängd syre förbrukas Till exempel kommer snabb promenad, jogging, aerob dans etc. att bränna glukos och lagrat fett under träning, vilket är till stor hjälp för viktkontroll.

Men när du först börjar träna kommer energin vanligtvis från att förbränna glykogen och glukos, och fettet börjar brännas först efter cirka 20 minuters träning. Därför är det bäst att träna kontinuerligt i mer än en halvtimme varje gång. Det rekommenderas att träna gradvis från rask promenad, jogging och aerob dans.

Gående

Rask promenader är bekvämt och lätt att göra, passar alla som vill träna Men om du vill nå målet att gå ner i vikt genom rask promenad är tid och hastighet nyckeln. Gånghastigheten kan ställas in mellan "snabb gång" och "hel gång".

"Risk promenad" betyder en hastighet på 5,4 km/h, vilket förbrukar cirka 4,2 kalorier per minut; Enkelt uttryckt ska din kropp kännas lite andfådd men ändå kunna tala.

joggning

Jogging är en avancerad version av snabb promenad När mängden motion och syreförbrukning av rask promenad inte längre kan tillfredsställa dig, är jogging ditt bästa val. Förutom att vara uppmärksam på att värma upp och svalna när du joggar är det också väldigt viktigt att välja rätt lätta sportskor och kroppsnära kläder.

Generellt sett, när du först startar en joggingplan, kan du först planera antalet varv eller tid. Ta en 400-meters lekplats som exempel, ställ in 6 till 10 varv i början och justera ditt tempo.

Aerob dans

Jämfört med snabba promenader och jogging kräver att gå ner i vikt genom aerob dans användning av stora muskelgrupper (som lårmuskler, bröstmuskler, magmuskler etc.), så bättre fysisk kondition krävs. Efter att du har tränat regelbundet i 1 till 2 månader kan du välja aerob dans för att hjälpa till att bränna fett.

Läraren Mimi tillade att allmän aerobic dans som latinsk aerobics, boxningsaerobics, aerobic gymnastik, etc., så länge det kan förbättra hjärt-lungfunktionen, är intressant och kan göra träning till en glad sak, kan betraktas som aerob dans Det kan arrangeras 1 till 2 gånger i veckan, och resten av tiden kan ersättas.