Är det lätt att gå ner i vikt på hösten när man har aptit? Doktor Liu Boen: 3 tips för sena mellanmål, njut av utsökt mat utan att gå upp i vikt

Höstnätterna är väldigt svala, och det svalare vädret gör faktiskt vår aptit bättre, så det är inte konstigt att det finns ett talesätt som säger "aptitens höst". Det har bara gått en kort tid sedan jag avslutade middagen, men jag är redan hungrig igen. Jag vill verkligen ha ett mellanmål vid midnatt, men jag är rädd för att bli tjock. Hur ska jag äta midnattssnacks för att inte gå upp i vikt? Viktminskningsspecialisten Dr. Liu Bowen påminner oss om att så länge du förstår de tre tricken "kalorier, total mängd och hastighet", kan du säkerställa att du inte går upp i vikt genom att äta midnattssnacks!

Liu Bowen, en viktminskningsspecialist, påpekade att anledningen till att äta midnattssnacks gör människor tjocka är främst för att det är för nära sömntid. Maten kommer att lagras i kroppen och orsaka fetma. För att undvika fetma, bör du dock äta mindre mellanmål när det är dags att äta middag i magen.

Att äta rätt, veta hur man äter och äta långsamt kan hjälpa till att kontrollera din vikt

I grund och botten handlar det inte om att du inte kan äta midnattssnacks, men du måste veta hur du ska äta och äta rätt. Annars, om du äter utan begränsningar tills du är mätt, blir det svårt att inte gå upp i vikt. Speciellt för kontorsanställda som vill koppla av efter att ha slutat jobba, kommer att äta långsamt definitivt hjälpa till med viktkontroll.

Det rekommenderas också att nattätare kan trycka på några "goda sömnpunkter" innan de går och lägger sig, som Shenmen-akupunkten, som är fördjupningen på insidan av handflatan som sträcker sig från lillfingret till änden av handflatans bas och Fengchi-akupunkten, som ligger bakom örat, under nackbenet och under hårfästet. Att trycka på den i några minuter kan hjälpa dig att sova och bränna kalorier så att du inte går upp i vikt när du äter mellanmål vid midnatt.

Det rekommenderas att personer som äter sena mellanmål kan trycka på Fengchi-punkten innan de går och lägger sig. Punkten är placerad under nackbenet bakom örat och i fördjupningen under hårfästet. Att trycka på den i några minuter kan hjälpa dig att sova och bränna kalorier så att du inte går upp i vikt när du äter mellanmål vid midnatt.

👉Rekommenderad läsning: Nyckeln till att gå ner i vikt utan att gå upp i vikt: öka din basala ämnesomsättning! Nutritionisten Wang Zinan: 4 sätt att dubbla din ämnesomsättning

Ät midnattssnacks utan att gå upp i vikt, kom ihåg dessa 3 tips

Tips 1: Låga kalorier

När du väljer mat, försök att välja mat med en kostfiberhalt på 80%, eftersom kostfibrer är lättsmälta och mindre betungande som den huvudsakliga matlagningsmetoden, utan för mycket olja och kryddor.

Tips 2: Ät tills du är 30% mätt

Ät inte för mycket Eftersom det är ett mellanmål vid midnatt räcker det bara med 30 % om du äter för mycket. Dr. Liu Boen sa att du kan förbereda en liten tallrik själv, lägga mängden mat som är tillräckligt för att du ska bli 1/3 mätt på tallriken och avsluta hela tallriken.

Tips 3: Tugga mer

Sakta ner och ät långsamt, vilket är den så kallade tugga långsamt metoden för att gå ner i vikt. Dr Liu Bowen sa att metoden för långsam tuggning av viktminskning betonar att äta långsamt och tugga den några gånger till. Detta kan fördröja tömningstiden för magen, främja matomsättningen och sänka GI-värdet. Dessutom, genom att förlänga tuggtiden, kommer känslan av hunger att minska, vilket osynligt kommer att öka känslan av mättnad.

När du väljer mat, försök att välja mat som innehåller 80 % kostfiber, eftersom kostfiber är lättsmält och mindre betungande. Dessutom kan den långsamma tugga viktminskningsmetoden och tugga mer försena tömningstiden för magen.

[Läkarens påminnelse]:

Kliniskt visar det sig ofta att många överviktiga patienter har för vana att äta glupskt, och de med ett otåligt temperament är mer benägna att äta glupskt. Detta fenomen med snabb viktökning orsakad av snabb absorption av mat på mycket kort tid kan betraktas som känslomässiga fluktuationer som påverkar viktkontroll, vilket inte bör underskattas.