6 principer för att övervaka blodsockret för att undvika metabolt syndrom

Under vårfesthelgen är diabetiker eller allmänheten mycket oroliga för att det metabola syndromet tyst kan komma till dem och framkalla kardiovaskulära komplikationer. Läkare påminner om att det metabola syndromet inte har någon vårfest. Förutom att utveckla goda levnadsvanor är kostkontroll mycket viktigt, särskilt att behärska de "6 principerna för att hålla sig borta från det metabola syndromet", övervaka blodsockret dagligen och kontrollera viktvanor, och ignorera det aldrig.

Fetma är den viktigaste faktorn som utlöser det metabola syndromet. Läkare påminner oss om att det inte finns någon semester i viktkontroll. Glöm inte vågen hemma och mät din vikt varje dag.

Ma Wenya, behandlande läkare vid avdelningen för metabolism och endokrinologi vid Xindian Gengshen Hospital, påpekade att de flesta människor inte är tydliga med begreppen mättnad och höga kalorier. Vissa livsmedel är små i portioner men höga i kalorier, medan andra inte är det. Till exempel, för samma heta gryta, att välja fler grönsaker, tofu, svamp, magert kött, vermicelli och andra ingredienser kan ge samma mättnadskänsla men med färre kalorier.

Tillagningsmetoder som stekning, stekning, ångkokning, kokning och kall dressing har lägre kalorier än fritering, förtjockning, bakning, etc. Dessutom innehåller alla sötsmakande drycker minst 40 till 80 kalorier per 100 cc. En burk med 600cc dryck innehåller fler kalorier än en skål med ris, cirka 300 kalorier, men känslan av mättnad är väldigt annorlunda.

Om hur man vet hur många kalorier du har ätit? Faktum är att nästan alla livsmedelsförpackningar har kalorimärkning. Att utveckla vanan att läsa etiketter är till stor hjälp för att välja mat och kontrollera vikten, särskilt mellanmål och desserter. Ofta innehåller ett litet paket fler kalorier än två skålar med ris, men inte mycket näringsvärde, så du bör vara extra uppmärksam.

【6 principer för att hålla sig borta från det metabola syndromet】:

1. Regelbundet och kvantitativt intag: samordna medicineringstid och tre måltider vid regelbundna och kvantitativa tider.

2. Hög fiber är viktigt: grönsaksintag och matlagningsmetoder för att öka fiber och minska fett.

3. Var försiktig med mellanmål: De flesta mellanmål är antingen höga i olja eller socker, vilket har stor inverkan på blodsockret och även blodfetter.

4. Välj drycker noggrant: drick mindre sockerhaltiga och alkoholhaltiga drycker; använd vatten eller te istället.

5. Arbete och vila är viktigt: upprätthåll ett normalt arbets- och viloschema, träna på lämpligt sätt och ät en balanserad kost.

6. Övervaka blodsockret: Övervaka blodsockret regelbundet och var uppmärksam på förändringar i blodsockret när som helst.

【Läkares tips】:

Det som påverkar kroppsvikten är den totala mängden kalorier. Så länge mängden kolhydrater kontrolleras kan blodsockret stabiliseras. Men för dem som är oroliga för att gå upp i vikt är det bästa alternativet att kontrollera det totala kaloriintaget. När det gäller vänner med höga blodfetter bör du veta att inverkan av mat på triglycerider är mycket större än dess inverkan på kolesterol. Förutom fettrik mat kan alkohol, godis, fruktos etc. alla leda till för höga triglycerider, så mängden frukt bör ändå övervägas.

Samtidigt, glöm inte vågen hemma. När din vikt ökar betyder det att kalorierna du konsumerar är fler än vad din kropp behöver. Istället för att inte våga stå på vågen och sedan ångra sig efter nyår är det bättre att väga sig regelbundet och påminna sig om att träna lite för att bränna överflödiga kalorier och minska belastningen på kroppen.