Undvik att gå upp i vikt under det nya året genom att äta för mycket - 4 övningar för att få lycka och gå ner i vikt

Med de oavbrutna årsfesterna och middagarna som börjar från och med januari, plus vårfesthelgen som följer, är det oundvikligt att äta och dricka mycket. Om du inte äter med måtta, kommer din vikt lätt att skjuta i höjden muskler och skelett medan du vistas hemma under nyårshelgen, vilket aktiverar blodcirkulationen och främjar kroppens ämnesomsättning. (Video/Fotograf Huang Zhiwen)

Cathay Hospital fysioterapeut Jian Wenren sa att det bästa sättet att hantera den fysiska belastningen och viktökningen som orsakas av att äta för mycket är att bränna fett genom träning. Genom olika krafttillämpningspositioner och stretchingmetoder kan även lokala viktminskningseffekter uppnås. Som svar på kommande ormens år har vi specialdesignat 4 "fyravägsövningar för att ge lycka till och gå ner i vikt Du kan träna hemma medan du tittar på TV och arbeta hårt för att gå ner i vikt och minska bördan.

[Move 1: Holy Light Spins and Illuminates Everywhere]

Som om det är ett heligt ljus som faller ner på ditt huvud, föreställ dig att tyngdpunkten är ovanpå ditt huvud, räta ut din kropp, placera händerna ovanpå ditt huvud, lås ihop dina långfingrar, vrid långsamt åt vänster, vrid sedan åt höger När antalet rotationer ökar, blir amplituden större och större, tills den når gränsen, och minskar gradvis till 20 gånger Detta kan sträcka ut midja, rygg och magmuskler och bli av med fettet som samlats i magen.

[Move 2: Hoppa i alla riktningar med händer och fötter]

Detta är en hoppande aerob träning, som liknar att klappa med båda händerna i samordning med att hoppa på plats. Gör det i cirka 30 sekunder till 1 minut samtidigt som du kombinerar det med att andas. Om du är en äldre person kan du prova att marschera på plats och klappa i händerna. Samma effekt uppnås om du förlänger tiden.

[Move 3: Flytta din rumpa i alla riktningar]

Placera händerna platt och squat lite Använd dina lår för att rita cirklar med rumpan som mitten, gör först 10 cirklar medsols, kom ihåg att börja med små cirklar och sedan gradvis expandera till gränsen. Det kan också träna knälederna och aktivera blodcirkulationen i de nedre extremiteterna.

[Knep 4: Stora karaktärer vrider sig och ler mot alla]

Kroppen är i form av en spridd örn, med fötter något bredare än axlar och händer platt ut. Böj dig först ned till vänster och vrid sedan till höger, amplituden ska gradvis ökas tills den når gränsen, och sedan långsamt minskas 10 till 20 gånger avslappningsövning Nyckeln är att stretcha så hårt du kan för att lindra spända muskler.