Gravida kvinnors dagliga dietkalorier är 30 kcal per kilogram

Hur många kalorier behöver en gravid kvinna på en dag?

Eftersom varje blivande mamma har olika kroppsbyggnad och olika kaloribehov, påpekade nutritionisten Wu Wanzhen att för blivande mödrar med ett normalt BMI är det dagliga kaloribehovet cirka 30 kalorier per kilogram (det vill säga om den blivande mamman väger 50 kilogram är det dagliga kaloribehovet cirka 1 500 kalorier i graviditeten, alltså inte för mycket i graviditeten blivande mamma Det finns inget behov av att öka mängden mat specifikt, och matvanorna kan vara desamma som före graviditeten, men i mitten och sena stadiet av graviditeten, utöver de grundläggande kalorierna som bör konsumeras varje dag, rekommenderas att blivande mödrar konsumerar ytterligare 300 kalorier, och proteinintaget bör också ökas med 12 till 6 till 6 till 6,000 gram. ämnesomsättningen kommer också att bli snabbare Att ha tillräckligt med kalorier kommer att vara fördelaktigt för mors och barns aktiviteter. Men om den blivande mamman inte är särskilt aktiv behöver hon inte nödvändigtvis konsumera 300 kalorier mer än baskalorierna varje dag. Så länge fostret mår bra kan hon anpassa matportionerna i de tre måltiderna efter situationen för att undvika att kalorier inte konsumeras.

Hur fokuserar man på kvalitet snarare än kvantitet under graviditeten?

Nutritionisten Wu Wanzhen sa att blivande mammors näringsfokus faktiskt inte ligger på kaloriintaget. Dessutom skiljer sig kosten i de tidiga stadierna av graviditeten inte mycket från den före graviditeten, så det är viktigast att välja rätt mat och komplettera olika näringsämnen.

För blivande mödrar i det första skedet av graviditeten är folsyra den största hjälpen, eftersom folsyra kan främja utvecklingen av fostrets hjärnans nervutveckling och DNA-syntes, så fokus för den blivande mammans näringsintag vid denna tidpunkt är en lämplig mängd gröna grönsaker och en lämplig mängd slaktbiprodukter.

I det andra stadiet av graviditeten kommer fostrets organ och ben att börja utvecklas, så efterfrågan på protein och kalcium är högre under denna period. Livsmedel som rött kött, fullkorn, mjölk, ägg och B-vitaminer kan ge bra näringsämnen, speciellt B-vitaminer kan hjälpa fostret att producera blod, och kalcium kan förhindra att blivande mödrar får kramper, vilket är bra för både fostret.

När det gäller det tredje stadiet av graviditeten kan blivande mammor ta mer DHA, såsom tillskott av djuphavsfiskolja, vilket kommer att vara till stor hjälp för fostrets hjärnutveckling.

Dessutom bestäms mängden järn som lagras hos spädbarn från noll till sex månader gamla mestadels av moderns järnintag under graviditeten. Dessutom kommer mer blod att gå förlorade under förlossningen, så vid denna tidpunkt behöver de också äta mat som är rik på järn, såsom mörkgröna grönsaker, slaktbiprodukter och frukter. järn för barnet under amning i framtiden.

Vissa frukter och grönsaker kommer dock att tappa näringsämnen till en viss grad under matlagningen Om du vill få i dig den mängd som människokroppen kräver är det lätt att äta för mycket och öka onödigt kaloriupptag. Därför är det en bra idé för blivande mammor att använda hälsosamma kosttillskott och äta dem i kombination.

För mer spännande innehåll, besök Mama Baby Pregnancy Life Network