Håll en dagbok direkt efter att du ätit! Inga bekymmer om viktkontroll

Om du vill kontrollera din vikt effektivt, kanske du kan göra detta! En amerikansk studie påpekade att om du vill kontrollera din vikt måste du äta mindre Om du vill äta mindre, skriv ner allt du äter för tillfället. Dr Hong Jiande, en metabolisk läkare vid Shutian Clinic, påpekade också att människor som är mycket noga med kalorier har bättre förmåga att kontrollera sin kost och är mer benägna att gå ner i vikt framgångsrikt.

Studier har visat att att skriva ner vad du äter direkt efter att du har ätit effektivt kan hjälpa dig att gå ner i vikt. (Foto: Huang Zhiwen)

Forskningsprovet var 123 stillasittande, överviktiga, postmenopausala kvinnor som bodde i Seattle. Kvinnornas ätbeteenden när de gick ner i vikt observerades, och det visade sig att pennor och anteckningsböcker var de två viktigaste verktygen för framgångsrik viktminskning. Kvinnorna som förde en matlogg gick ner cirka 6 kilo mer än de som inte gjorde det. Kvinnor som hoppade över frukosten och åt ute oftare (särskilt lunch) gick ner 5 pund mindre.

Forskarna noterar att att äta ute kan vara ett hinder för hälsosamma kostförändringar eftersom det ofta innebär mindre kontroll över ingredienser och matlagningsmetoder och större portionsstorlekar. Syftet med att registrera mat är att få dig att vara mer uppmärksam på vad och hur mycket du äter Oavsett om du vill gå ner i vikt, kontrollera diabetes eller bara undvika att äta när du inte är hungrig, kan inspelning vara till hjälp.

Dr. Hong Jiande, en metabolisk läkare vid Shutian Clinic, nämnde att att registrera vad du äter är konceptet att beräkna kalorier. Detta hjälper dig att förstå hur mycket du åt och hur mycket mer kalorier du lagt till än ditt kalorimål för viktminskning. Det är bäst att registrera vad du äter medan du äter, och skriva ner vad du gör medan du äter, eller vad du äter när du är särskilt hungrig. Det viktigaste är att vara "ärlig".

Hong Jiande påpekade att med en kvinna på 60 kilo förbrukar basalmetabolismen cirka 1 400 kalorier per dag, från vilket folk kan räkna ut hur mycket de ska äta på en dag. Naturligtvis kommer viktminskningseffekten att fördubblas. Dessutom kan de smartphones som folk nu vanligtvis bär faktiskt ersätta pennor och anteckningsböcker, vilket gör det bekvämare att ta foton och spela in!