För att skapa ett sexpack, träna först din rectus abdominis! Träningscoachen lär ut 3 magknäckövningar, nybörjare kan snabbt komma igång

Tjejer vill träna, men de är rädda för att magfett ska orsaka problem! Dessutom är bukfett en mycket svår del att träna. Vill du dessutom ha sexig midja på båda sidor om magen bör du stärka träningen av rectus abdominis. Men hur tränar du dina magmuskler? Är det möjligt att bemästra det på en månad? Låt oss höra vad fitnesstränaren Hank Lai har att säga.

Träningsvästlinje: kostkontroll + rätt träning

Fitnesscoachen Hank Lai sa att västlinjen är "rectus abdominis", som är magmuskeln under naveln och tillhör ytmuskeln När man tränar måste man ha bra kostkontroll och lämpliga träningsmetoder för att samarbeta med varandra. När det gäller kosten bör du vara medveten om kalorierna i maten du äter och de näringsämnen du behöver varje dag. Försök att välja mat med lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt, och ta i dig tillräckligt med proteinmat av hög kvalitet.

Få sexpack på en månad? Nybörjare ska inte ha bråttom

När det gäller träningsdelen, när du först börjar träna, träna inte hårt varje dag för att snabbt nå ditt mål. Att bygga ett sexpack kräver både kostkontroll och träningsplaner, vilket är ganska svårt för många oerfarna nybörjare I början kan de övertyga sig själva om att hålla ut, men i takt med att antalet träningsdagar ökar känner många att effekten är begränsad, så de ger ofta upp efter en månad.

Coach Hank påminner de som vill skaffa en sexpack magmuskler att inte rusa eller sätta upp ett mål om att "få sexpack magmuskler på en månad", utan att sätta ett långsiktigt mål och gå vidare steg för steg. Dessutom, eftersom musklerna kommer att bli trötta så länge de tränas, för nybörjare, bör den initiala träningsfrekvensen beräknas som en gång varannan dag, och sedan kan intensiteten ökas gradvis efter att ha vant sig vid det.

Västlinjen är "rectus abdominis", som är magmuskeln som ligger under naveln. Det är en ytmuskel och kräver god kostkontroll och lämpliga träningsmetoder när man tränar.

Hur kan nybörjare utveckla ett sexpack? Dessa 3 knep måste läras

När det gäller nybörjare, hur ska de träna sina magmuskler? Coach Hank föreslår att börja med följande tre inledande crunches:

【Knurr i magen】:

Ligg platt på yogamattan, böj knäna 90 grader och lägg fötterna platt på mattan, låt nedre ryggmusklerna ligga platt på mattan, använd magmusklerna för att rulla kroppen framåt, rör vid knäna med händerna och gå sedan tillbaka till mattan. Upprepa rörelsen 10 till 15 gånger i varje set, totalt 4 set, vila i cirka 30 till 60 sekunder mellan seten.

Crunches. (Foto tillhandahållen av fitnesscoach Hank Lai)

Omvänd crunchövning:

Ligg platt på yogamattan, sträck ut benen och lyft dem cirka 15 grader från marken. Håll sedan benen raka, lyft benen mot toppen av huvudet i 90 grader mot marken och ställ sedan tillbaka fötterna till utgångsläget. Upprepa rörelsen 10 till 15 gånger i varje set, totalt 4 set, vila i cirka 30 till 60 sekunder mellan seten.

Omvänd crunchövning. (Foto tillhandahållen av fitnesscoach Hank Lai)

[Enbens omvänd crunch]:

Ligg platt på yogamattan, sträck ut benen och lyft dem cirka 15 grader från marken, lyft upp ett ben mot toppen av huvudet tills det är 90 grader mot marken, för sedan tillbaka foten till utgångsläget och lyft upp det andra benet. Upprepa rörelsen 10 till 15 gånger i varje set, totalt 4 set, vila i cirka 30 till 60 sekunder mellan seten.

Enbens omvänd crunch. (Foto tillhandahållen av fitnesscoach Hank Lai)