Sockerfri sojamjölk med hög fiberhalt före måltider ökar mättnaden och minskar aptiten

När det gäller drycker till frukost är sojamjölk utan tvekan en av favoritdryckerna för många människor. Den innehåller inte bara rikt växtbaserat sojaprotein, utan innehåller också sojaisoflavoner (Isoflavone), saponin (Saponin) och andra ingredienser som kan hjälpa till att minska kroppsfettet. Enligt en inhemsk studie kan en flaska sockerfri sojamjölk varje dag före lunch och middag hjälpa till att minska aptiten och på så sätt kontrollera vikten. Försökspersonen, Zhang, tappade framgångsrikt 8 kilogram efter ett 12-veckors experiment.

Zhang drack sockerfri sojamjölk och tappade framgångsrikt 8 kilo på 12 veckor. Hela hennes matvanor och matintag blev också hälsosammare (Foto/)

Totalt 60 överviktiga vuxna med ett BMI på mer än 25 rekryterades till den 12 veckor långa, sockerfria viktminskningsstudien med sojamjölk. Försökspersonerna delades slumpmässigt in i två grupper. En grupp drack en 450 ml flaska sojamjölk utan socker 30 minuter före lunch och middag med ca 6 % kalorivärde. full av vitt ris). Efter försöksperioden tappade sojamjölksgruppen i snitt 4 kg och presterade ännu bättre i kroppsfettprocent, med en minskning på 5,7 %, medan kroppsfettprocenten för icke-sojamjölksgruppen endast minskade med 4 %.

Att dricka sockerfri sojamjölk med hög fiberhalt före måltider kan öka mättnaden och kontrollera efterföljande ätande

Fetmaspecialisten Dr. Xiao Dunren sa att vi borde vara uppmärksamma på tidpunkten för att dricka sojamjölk. Studier har funnit att att dricka sojamjölk "före måltider", inklusive att dricka sockerfri sojamjölk 30 minuter före lunch och middag, kan öka människors mättnadskänsla, och därigenom minska mängden mat som äts vid huvudmåltiden och även konsumera sockret och andra måltider.

Sojamjölk som säljs i frukostbutiker innehåller dock vanligtvis socker för att förhöja smaken, men socker är ett tabu för den som vill gå ner i vikt. Därför kan du lika gärna välja sockerfri sojamjölk med hög fiber, som är mindre betungande och nyttigare att konsumera.

Sockerfri sojamjölk med hög fiberhalt är rik på kostfiber och påskyndar ämnesomsättningen

Fröken Zhang gick ner 8 kilo på 12 veckor. Hon sa att hon hade provat viktminskningsmetoden tidigare, men så fort hon återupptog sin normala kost kom vikten tillbaka. Efter att ha provat den sockerfria viktminskningsmetoden för sojamjölk har hennes avföring och kroppsmetabolism förbättrats, och hennes lust att äta och äta har också blivit bättre vikt framgångsrikt.

3-2-1 Dietkombinationsprinciper för hälsosam viktminskning

Sojamjölk är rik på näringsämnet "växtprotein", vilket kan förbättra kroppens födointag och termogenes, och öka kalorikonsumtionen. Dessutom kan det höga fiberinnehållet i sockerfri sojamjölk öka mättnadskänslan, förlänga magtömningstiden och är fördelaktigt för viktkontroll, ökar avföringsvolymen och främjar tarm peristaltiken.

När du använder sojamjölk utan socker för att gå ner i vikt, bör du också vara uppmärksam på kombinationen av måltider påminner dig om att du bör följa 3-2-1-principen (3 portioner fullkorn och rotfrukter, 2 portioner protein och 1 portion grönsaker) i din kost med en extra portion av kroppsmängd på så sätt kan ni komplettera varandra och uppnå önskad effekt.