Gu Yuanqi! Tips för skrivbordsträning

Kontorsanställda möter ökande arbetspress och längre arbetstider De överväldigas ofta av de berg av arbete som finns till hands och sitter ofta framför sina datorbord flera timmar i sträck, vilket lätt kan orsaka symtom som trötthet i ögonen, tryck över bröstet, brist på energi, axel- och nacksmärtor, vilket gör att människor känner sig outhärdliga. Faktum är att så länge du tar dig lite tid att sitta och göra "skrivbordsövningar" på jobbet varje dag kan du säga adjö till trötthet och ömhet!

Nyligen har " skrivbordsövningen " (deskercise) blivit populär i europeiska och amerikanska samhällen. Den betonar att sitta och använda skrivbordet (skrivbordet) och att kombinera träning (träning) för att uppnå effekten av uppfriskande hälsa. Den amerikanska webbplatsen "wikiHow" tillhandahöll nyligen flera små steg av "deskercise" för stillasittande kontorsanställda. De kan använda enkel utrustning och ställningar på kontoret för att uppnå effekten av måttlig träning och stresslindring. Det tar bara några minuter varje gång att snabbt återställa fysisk och mental styrka.

Stretchövningar för skrivbordet

Ögon : Det rekommenderas att titta bort från skärmen eller ta av dig glasögonen var 30:e minut, titta direkt i alla hörn av kontoret eller titta ut genom fönstret och göra några ögonövningar. Detta kan minska det intraokulära trycket, lindra huvudvärk och förhindra att närsynthet förvärras. Att gnugga händerna mot varandra för att generera värme och sedan försiktigt täcka ögonen kan dessutom ha en liknande effekt.

Hals : Håll bålen stilla och sväng halsen långsamt framåt, bakåt, vänster och höger med nacken som axel Försök att inte "vända" nacken i cirklar för att minska skador på nacklederna.

Axlar : Håll ryggen rak och rotera axlarna framåt 10 gånger, sedan bakåt 10 gånger. Detta kan effektivt lindra stela axlar och nacke.

Armar och axlar : Placera händerna på kanten av bordet och använd styrkan i dina höfter för att skjuta skjutstolen bakåt tills dina armar dras hela vägen till botten. Din bål lutar sig framåt och din ryggrad kommer att räta ut sig i 1-2 minuter för att låta musklerna och benen på din överkropp sträckas helt.

Handled : Att använda en mus eller ett tangentbord under lång tid kan lätt leda till karpaltunnelsyndrom. I det här fallet, höj handleden och vrid den 10 gånger medurs och 10 gånger motsols Försök att upprepa detta varje timme.

Bröstkorgen : Att luta sig framåt länge för att skriva eller arbeta på datorn kan lätt skada ryggraden och andra delar av kroppen. Håll nu ryggen nära stolryggen, flytta tyngdpunkten bakåt, sträck armarna rakt ut till båda sidorna med handflatorna vända uppåt och böj axlarna bakåt för att lindra muskel- och skelettsmärtor som orsakas av långvarig "böjning".

Buken : Att sitta på en stol direkt efter en måltid kan lätt orsaka fettansamling. Det rekommenderas att du tar ett djupt andetag med några minuters mellanrum för att spänna och slappna av i magen.

Midja : Stå rakt med fötterna isär, och använd midjan som axel för att rotera bålen till vänster och höger. Efter att ha dragit till botten är det bäst att stanna där i 15-20 sekunder, sedan byta sida och göra samma rörelse för att uppnå effekten av sidostöjning.

Vad : Sätt ihop benen, använd tårna som ett stödpunkt, lyft försiktigt vaderna upp och ner, upprepa flera gånger tills vaderna känns lätt ömma (behagligt trötta). Detta kommer att förhindra att blodproppar bildas i benen.

Anklar : Medan du roterar handlederna kan du lyfta fötterna något från marken och rotera anklarna tre gånger medurs och tre gånger moturs för att främja blodcirkulationen och undvika domningar och smärta (nålar och nålar) orsakade av att sitta länge.

"Deskercise" är främst till för att lösa det gamla problemet med att kontorsanställda sitter länge, men för de som är så upptagna att de är utmattade kan till och med tiden för att äta och gå på toaletten vara kraftigt sammanpressad, än mindre att gå upp och röra sig. Därför tillåter denna enkla och praktiska "skrivbordsövning" kontorsanställda att uppnå effekten av lokal träning utan att störa deras arbete. Om du kan ta dig tid att genomföra en omgång varje dag, tror jag att du framgångsrikt kan bli av med "kontorscivilisationssjukan".