Att gå sätter press på musklerna, vilket orsakar ömhet! 8 tips för att träna dina muskler och leder för att lätt gå ner i vikt

Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, är träning ett mycket bra sätt att gå, vilket är enkelt och utan bördor Experter säger att promenader är en enklare, mer praktisk och säkrare sport än löpning gå ner i vikt, håll dig borta från de tre topparna och bekämpa fettlever och diabetes på 3 månader!

Liu Yuzhang, ordförande för Wanbu Walking Club, skrev i sin bok "The Magical Power of Walking! Hundratusentals nätanvändare bevittnade det: den yngsta var 7 år och den äldsta var 70 år! Gå varje dag och förbättra din hälsa på tre månader! 》Det nämns i boken att den till synes enkla handlingen att gå faktiskt innehåller mycket kunskap.

Tog du rätt väg? Glöm inte de 5 grundläggande punkterna

Även om snabb promenad kan göras när som helst och inte kräver speciella platser eller utrustning, och inte heller kräver tidigare träning, kan det enkelt utföras genom att bära ett par lätta sportskor. Men om din gångställning är felaktig och sätter press på dina muskler, kommer du inte bara att misslyckas med att träna effektivt, utan det kan också orsaka värk i kroppen och andra obehag, vilket kommer att resultera i halva ansträngningen med dubbelt så mycket resultat. Du måste vara försiktig!

Nyckelpunkt 1/Håll huvudet uppe, bröstet ut och buken sammandragen: Håll bröstet uppe och magen sammandragen för att göra dina kroppslinjer mer graciösa.

Nyckelpunkt 2/ Placera händerna lätt knutna på midjan: Håll händerna som om du håller ett ägg, med ett mellanrum mellan handflatorna och slappna av, och placera dem på midjan.

Nyckelpunkt 3/ Sväng kroppen naturligt och slappna av i axlarna: Sväng kroppen naturligt och slappna av i axlarna när du går.

Punkt 4/Ta stora steg framåt: Ta stora steg för att träna dina skinkor och benmuskler.

Nyckelpunkt 5/ De inre sidorna av fötterna bör vara i en rak linje: När du går, bör de inre sidorna av fötterna vara i en rak linje för att träna de inre lårmusklerna.

Att gå är bra för hälsan! 8 tips för helkroppsträning

Faktum är att om du framgångsrikt vill träna de inre lårmusklerna och stimulera sätesmusklerna utan att skada lederna, förutom att följa de 5 grundläggande gångpunkterna som nämnts ovan, kan du lika gärna komma ihåg att prova följande 8 avancerade tekniker när du går för att effektivt träna musklerna och lederna i hela kroppen.

Teknik 1: Gå med benen högt upp

När du höjer dina ben högt, lyft upp benen med kraft samtidigt som du snabbt drar ihop magen. Sväng armarna naturligt fram och tillbaka.

Åtgärdsförklaring:

När du höjer dina ben högt, lyft upp benen med kraft samtidigt som du snabbt drar ihop magen. Sväng armarna naturligt fram och tillbaka.

nytta:

Under fysisk träning värmer vi ofta upp genom att höja benen högt på plats, vilket gör att vi för varje steg vi tar böjer på knäna och höjer låren högt. Denna metod kan stärka midjan, benen, magmusklerna och ligamenten, särskilt de två musklerna på båda sidorna av ryggraden som kallas psoas-musklerna. Om psoas-musklerna inte tränas och degenereras, är det lätt att orsaka bråck, särskilt för tunnare äldre personer. Därför kan det förhindra bråck.

Tips 2: Vridning

Att gå med en vridning liknar lite loppgång När man går bör man medvetet svänga höfterna så att magen kan känna vibrationerna, vilket motsvarar att ge mage och tarmar en godartad massage och kan förebygga förstoppning.

Åtgärdsförklaring:

Hitta först fyra punkter, nämligen vänster axel, höger axel, vänster höft och höger höft. Att svänga dessa fyra punkter fram och tillbaka kan träna midje- och magmusklerna.

nytta:

Att gå med en vridning liknar lite loppgång När man går bör man medvetet svänga höfterna så att magen kan känna vibrationerna, vilket motsvarar att ge mage och tarmar en godartad massage och kan förebygga förstoppning.

Teknik 3: "Tre långsamma och en snabb" Andning och promenader

"Tre långsamma och en snabb" syftar på andningsmetoden under gång, som kan öka lungkapaciteten, stärka lungfunktionen, förhindra lungvävnadsatrofi och förbättra lungimmuniteten.

Åtgärdsförklaring:

När du går bör du räkna en, två, tre, fyra i ditt sinne. När du räknar "en, två, tre" ska du andas in långsamt, och när du räknar "fyra" bör du andas ut snabbt. Ju snabbare du andas ut, desto djupare andas du in. Detta är en reflexfunktion för lungandning. Det kan öka chansen för syre- och koldioxidutbyte och syresätta hela kroppen.

nytta:

"Tre långsamma och en snabb" syftar på andningsmetoden under gång, som kan öka lungkapaciteten, stärka lungfunktionen, förhindra lungvävnadsatrofi och förbättra lungimmuniteten.

Teknik 4: Svängande armar

Att gå med svängande armar kan förbättra funktionen hos ben, leder och brösthåla, samt förebygga och lindra symtom som frusen axel, emfysem, tryck över bröstet och kronisk bronkit hos äldre.

Åtgärdsförklaring:

Vanlig gångstil, men sväng armarna brett, korsa armarna och fötterna när du går, och håll armarna och handflatorna (handflatorna och fingrar tillsammans) naturligt avslappnade och raka, försök att hålla armbågarna ovanför hakan och gå 60 till 90 steg per minut. Var noga med att välja en plats med stort utrymme. Tiden bör inte vara för lång.

nytta:

Det kan förbättra funktionen hos ben, leder och brösthåla, förebygga och lindra symtom som frusen axel, emfysem, tryck över bröstet och kronisk bronkit hos äldre. Kvinnor kan stimulera cirkulationen av bröstlymf och har en blodcirkulations- och blodstasavlägsnande effekt på brösten.

Tips 5: Magmassage

Medan du går kan du använda handflatorna för att rotera och massera buken, massera en cirkel för varje steg, växlande framåt och bakåt. Gå 40 till 60 steg per minut i 5 till 10 minuter åt gången.

Åtgärdsförklaring:

Medan du går kan du använda handflatorna för att rotera och massera buken, massera en cirkel för varje steg, växlande framåt och bakåt. Gå 40 till 60 steg per minut i 5 till 10 minuter åt gången.

nytta:

Det har förebyggande och hjälpterapeutiska effekter på kroniska gastrointestinala sjukdomar och njursjukdomar.

Tips 6: Studsa

Den studsande gångrörelsen kan förhindra förhårdnader, hallux valgus och lindra tåsmärta.

Rörelseförklaring: Håll midjan rak och pressa anklarna hårt. Med båda fötterna vända framåt, använd alla tio tårna för att utöva kraft med varje steg, särskilt stortån Landa på marken med hälen och, efter att fotsulan är stadigt på marken, använd tårna för att studsa ut kroppen.

nytta:

Förhindra förhårdnader och hallux valgus och förbättra tåsmärta. Anledningen till att förhårdnader bildas på fotsulorna är relaterad till bristande motion. Musklerna på fotsulorna stöder inte bara fotvalvet, utan blodkärlen i fötterna är också beroende av friska muskler på fotsulorna för att hålla sig i gott skick. Att gå med fötterna studsade varje dag kommer att hålla dussintals muskler under fötterna, som är mycket viktiga för din kropp, aktiva.

Teknik 7／Cross-walking

Cross-walking-metoden kan förlänga benmusklerna, få benen att se längre ut, främja gastrointestinal motilitet och underlätta matsmältningen.

Åtgärdsförklaring:

Föreställ dig att det finns en rak linje mellan dina ben Kliv ditt högra ben till vänster sida av den raka linjen, och ditt vänstra ben till höger sida av den raka linjen, med benen åtskilda. Gångamplituden bör vara så stor som möjligt. Använd de inre musklerna på ditt vänstra lår för att trycka mot ditt högra lår, och använd sedan de inre musklerna på ditt högra lår för att trycka mot ditt vänstra lår.

nytta:

Det förlänger benmusklerna, gör att benen ser längre ut och främjar gastrointestinal motilitet och hjälper matsmältningen.

Tips 8: Ta långa steg

Att gå med långa steg kan stimulera nervsystemet, hjärtat, blodkärlen, musklerna och ligamenten, förbättra muskelkraftsmönster och främja blodcirkulationen och ämnesomsättningen.

Åtgärdsförklaring:

Stegen ska vara större än normalt, armarna ska vara uträtade när man går, bakbenen ska skjutas hårt och frambenen ska lyftas framåt Ju längre stegen är desto tydligare blir stimuleringen. Kom ihåg att "gå långsamt", ju långsammare desto bättre, knäleden ska sjunka långsamt, och lyft sedan långsamt foten för att ta det andra steget.

nytta:

Det kan stimulera nervsystemet, hjärtat, blodkärlen, musklerna och ligamenten, förbättra muskelkraftsmönster, främja blodcirkulationen och ämnesomsättningen och även stimulera anklarna, knäna, höftlederna etc., och har också en viktminskningseffekt.